Перетренированность

Нагрузки, которые применяются в современном большом спорте, ведут не только к медалям, высоким результатам и личным рекордам, но и к болезням, травмам и перетренированности.

Тренировки профессионального спортсмена часто сравнивают с хождением по лезвию ножа. Чтобы удержаться на лезвии, нужно учитывать десятки сопутствующих факторов, из которых складывается наша повседневная жизнь. В ходе тренировочного процесса организм спортсмена непрерывно приспосабливается к тренировочной нагрузке.

В течение тренировки и периода восстановления соотношение между работоспособностью (способностью показывать результат) и утомлением меняется. Например, к концу тренировки утомление превышает работоспособность, но после восстановления работоспособность снова оказывается выше. Если восстановление спортсмена постоянно недостаточно, то есть компенсация утомления достаточным отдыхом в течение длительного времени оказывается неполной, начинает преобладать утомление, возникает переутомление, а если не исправить ошибки — то и перетренированность. Перетренированность — это снижение или стагнация работоспособности у регулярно тренирующегося спортсмена без болезненных изменений в организме и часто лишь со слабо выраженными объективными и субъективными симптомами.

Перетренированность — результат суммарной нагрузки, ложащейся на спортсмена. Чаще всего её причинами становятся ошибки в методике тренировок, хронический очаг заболевания в организме, перенесённая болезнь, изменения, осложняющие повседневную жизнь и мешающие процессам восстановления. В итоге нарушается динамическое равновесие между тренировочными нагрузками и переносимостью нагрузки, то есть нагружаемостью.

Симптомы перетренированности

• Снижение результатов
• Сниженная переносимость тренировочной нагрузки
• Быстрая утомляемость
• Повышение или снижение частоты пульса
• Повышение или снижение артериального давления
• Нарушения сна
• Состояния тревоги
• Эмоциональная лабильность
• Апатия
• Плохой аппетит
• Расстройства пищеварения
• Головные боли
• Тёмные круги под глазами
• Боль, дискомфорт в области сердца

С такими жалобами к спортивным врачам обращаются довольно часто. Поставить правильный диагноз может оказаться непросто, поскольку речь может идти как о проявлении какого-либо заболевания, так и о функциональных жалобах, характерных для перетренированности. Если результаты клинического осмотра, анализов и необходимых обследований не выявляют болезненных отклонений, то подобные жалобы у спортсменов указывают на перетренированность.

В развитии перетренированности участвуют центральная нервная система (гипоталамус — гипофиз), вегетативная нервная система и гормональная система (особенно надпочечники, щитовидная железа, поджелудочная железа, паращитовидные железы) со своими гормонами. Вегетативная нервная система, то есть автономная нервная система, поддерживает постоянство внутренней среды организма и обеспечивает адаптационные реакции на любую нагрузку: она влияет на пульс, артериальное давление, температуру тела, потоотделение, дыхание и другие функции без участия сознания. По тому, в какую сторону нарушается баланс вегетативной нервной системы, перетренированность делят на две формы.

Ведущие и больше всего беспокоящие спортсменов симптомы перетренированности — плохой результат на соревнованиях, сниженная работоспособность и быстрая утомляемость. По остальным признакам различают две формы перетренированности — в зависимости от того, в симпатической или в парасимпатической части вегетативной (автономной) нервной системы нарушен баланс.

Симпатикотоническая (симпатическая, или базедоидная) форма

Парасимпатикотоническая (парасимпатическая, или аддисоноидная) форма

Симпатикотоническую форму диагностировать намного проще, поскольку симптомы типичны, а самочувствие сильно нарушено. Преобладают процессы возбуждения и гиперреакции, но восстановление замедляется и оказывается недостаточным. Чаще эта форма встречается у начинающих и молодых спортсменов, а также у тех, кто занимается видами спорта, не связанными с выносливостью.

В сегодняшнем спорте, ориентированном на достижения, преобладает парасимпатическая форма перетренированности, при которой доминируют процессы торможения, и спортсмен не способен мобилизовать энергию, необходимую для соревнований. Чаще всего перетренированность вызывают неправильные тренировки и заболевания, которые нарушают состояние организма и тренировочный ритм. Мы снова и снова сталкиваемся с тем, что спустя некоторое время после тренировочного сбора спортсмены приходят на консультацию к спортивному врачу уже в состоянии перетренированности. Как правило, на сборах тренировались слишком интенсивно и с большими объёмами: причиной становятся свободное от школьных и семейных обязанностей время, непривычная обстановка, хорошие условия для тренировок, скука, конкуренция между партнёрами по тренировкам. Результат — несоответствие между выполненной тренировочной нагрузкой и переносимостью нагрузки.

Опасность перетренированности подстерегает и при хронических очагах заболеваний в организме, и при болезнях, если продолжать тренироваться, не меняя интенсивность, объёмы и планы тренировок, а также если слишком быстро после болезни возвращаться к прежней тренировочной нагрузке. Часто не учитывают, что после выздоровления организм не сразу готов переносить нагрузки, и между тренировочной нагрузкой и переносимостью нагрузки возникает разрыв. Болезнь и тренировки вместе иногда могут вызвать перегрузку печени, признаки которой — болезненность и чувство тяжести под правой рёберной дугой, а также изменения в биохимии крови. Факторами, способствующими перетренированности, могут быть семейные или рабочие конфликты, большая рабочая и учебная нагрузка, биоклиматические факторы (жара, холод, высокая влажность воздуха, горы), недосыпание, ошибки в питании или резкая смена пищевых привычек (снижение массы тела). Недостаточное время отдыха или слишком малое число тренировок восстановительного характера — часть ошибочного плана тренировок. Сильнее, чем тренировки с большим объёмом, действуют тренировки высокой интенсивности. При тренировках в анаэробной зоне (с нарастающим образованием лактата) уровни гормонов стресса — адреналина и норадреналина — резко повышаются, причём уровень адреналина растёт сильнее.

Известно, что адреналин отражает скорее психический, а норадреналин — физический стресс. Значит, чем больше образуется лактата, тем выше психическая составляющая стресса. Следовательно, при слишком частых анаэробных тренировках (соревнованиях) наступает перегрузка нервной системы. В конечном итоге такая перегрузка приводит к снижению выброса катехоламинов (адреналина, норадреналина) корой надпочечников, более низкому уровню максимального лактата и плохому результату на соревнованиях. Спортивная практика как раз подтверждает более низкий соревновательный лактат у перетренированных спортсменов. Спортсмен не может поддержать ускорения и финишный рывок, хотя при этом не чувствует себя полностью вымотанным. В таком состоянии часто допускают типичную ошибку: не получается повысить скорость — значит, решают, что ей не хватает, и добавляют в тренировки интенсивность. Разумеется, это не решает проблему, и спортсмен может надолго застрять, «болтаясь» в неопределённом состоянии и не замечая, что усталость преобладает над ростом работоспособности или равна ему. При перетренированности спортсмену рекомендуют существенно снизить интенсивность, не участвовать в соревнованиях, не тренироваться выше анаэробного порога. Большая часть тренировок должна проходить в зоне аэробного порога.

Если перетренированность уже возникла, она не пройдёт после пары дней отдыха. Как правило, на восстановление баланса уходит месяц, иногда и больше. Редко удаётся справиться за 2-3 недели. Тренировки в этот период должны быть лёгкими, аэробными, но можно использовать и интервальный принцип с длинными паузами для восстановления. Соревноваться категорически нельзя. Факторы, которые участвовали в развитии перетренированности, нужно устранить или свести к минимуму. Важно обеспечить центральной нервной системе разнообразие и расслабление: общение с друзьями, музыка, театр, танцы, природа и всё остальное, на что не оставлял возможности напряжённый тренировочный режим.

Эффективную помощь оказывают средства восстановления и восстанавливающие процедуры, такие как сауна, массаж, термокапсула, инфракрасная сауна, возможности аквацентров. Важна психотерапия для восстановления уверенности спортсмена в себе.

Статья «Перетренированность» впервые опубликована на сайте Fitness.ee 22 июня 2004 года.

Автор: Фонд спортивной медицины

Источник: ВОЗ — физическая активность.

Приходи на тренировку! ArtGym