Зелёный чай для здоровья и хорошей физической формы

Зелёный чай — простой напиток, который удобно пить и среди рабочего дня, и после тренировки. Он не сотворит чудо за одну ночь, но может способствовать хорошему самочувствию, поддерживать обмен веществ и помогать чувствовать себя бодрее без резких приливов энергии.

Если от кофе сердце начинает биться слишком быстро, стоит попробовать зелёный чай. Он часто действует мягче. Чашка тёплого чая хороша и тогда, когда за окном эстонская зима, дни короткие, а организму хочется чего-нибудь согревающего и бодрящего.

Почему зелёный чай помогает поддерживать форму?

Сила зелёного чая — в его простоте. Листья сушат так, чтобы в них сохранилось много растительных соединений, в том числе катехинов. Самый известный из них — EGCG, с которым связывают антиоксидантное действие зелёного чая.

Антиоксиданты — не волшебное средство, способное компенсировать плохой сон или беспорядочное питание. Но они помогают организму справляться с повседневными нагрузками. А восстановлению способствуют сон, еда, жидкость и разумный режим.

Зелёный чай вполне может стать частью такого режима. Он слегка бодрит, но действует не так сильно, как большая кружка кофе. Поэтому многие пьют его утром или после обеда, а не поздним вечером.

Как зелёный чай действует на организм?

Зелёный чай содержит кофеин, но обычно в более умеренном количестве, чем кофе. Кофеин может помочь сохранить бодрость и легче начать тренировку. Это не значит, что чай сам по себе сжигает жир. Всё просто: на массу тела больше всего влияют количество еды, физическая активность и последовательность в привычках.

Зато зелёный чай может поддержать привычки, которые помогают сохранять форму. Если заменить сладкий напиток чаем, за день ты получишь меньше калорий. Чашка чая перед прогулкой или лёгкой тренировкой может помочь почувствовать себя бодрее. Мелочь, но именно из мелочей и складывается привычный распорядок.

О действии зелёного чая часто говорят в связи со здоровьем печени, сердца и обменом веществ. Здесь стоит быть честными: чай не лечит болезни и не заменяет рекомендации врача. При этом это напиток без сахара, который многим подходит на каждый день. Если желудок хорошо его переносит и сон не страдает, пара чашек в день — вполне практичная привычка.

Когда его пить?

Лучшее время для каждого своё. Утренняя чашка подойдёт тем, кто хочет начать день с более мягкого бодрящего напитка в дополнение к кофе или вместо него. Во второй половине дня зелёный чай некоторым помогает избежать тяги к сладкому. Перед сном стоит быть осторожнее: кофеин может мешать сну, даже если его количество кажется небольшим.

Зелёный чай: на что обратить внимание при выборе?

Хороший чай не обязательно должен быть дорогим или изысканным. Обрати внимание на запах листьев: он должен быть свежим, без запаха пыли. Если покупаешь рассыпной чай, храни его в сухом месте, защищённом от света. Вкус чая быстро меняется, если открытая упаковка стоит на краю кухонной полки.

Способ заваривания сильно влияет на вкус. Слишком горячая вода делает зелёный чай горьким. Дай воде после кипения немного остыть и не оставляй листья в чашке завариваться слишком долго. Если чай горчит, дело может быть не в самом чае, а в способе приготовления.

Если хочешь посмотреть ассортимент, можно начать с подборки чая, рекомендованной в исходной статье. Но главное — вкус и привычка. Лучший зелёный чай — тот, который ты действительно пьёшь, а не тот, который стоит без дела в шкафу.

Если ты тренируешься, стоит подумать и о потреблении жидкости. Летом ты сильнее потеешь, особенно во время длительной поездки на велосипеде или тренировки на улице. Зимой жажду легко не заметить. Чай может помочь получать больше жидкости, но основным напитком всё равно остаётся вода.

Как включить зелёный чай в распорядок дня

• Пей первую чашку утром или до обеда, если хочешь мягко взбодриться.
• Не пей чай слишком поздно, если и без того спишь чутко.
• Не добавляй много сахара. Иначе простое преимущество напитка быстро сойдёт на нет.
• Пробуй разные сорта: во вкусе могут быть травянистые, ореховые, цветочные или даже дымные ноты.

Честно говоря, зелёный чай — далеко не самый захватывающий совет для здоровья. В этом и его прелесть. Он недорогой, простой и не требует менять образ жизни. Кипятишь воду, даёшь ей немного остыть, завариваешь чай и пьёшь.

Частые вопросы

Помогает ли зелёный чай похудеть?

Сам по себе — нет. Зелёный чай может способствовать снижению веса, если питание и физическая активность в целом налажены. Больше всего пользы будет, если чай заменит сладкие напитки или постоянные перекусы.

Можно ли пить зелёный чай перед тренировкой?

Да, если желудок хорошо его переносит, а кофеин не вызывает нервозности. Для начала попробуй небольшую чашку. Кому-то он подходит перед походом в тренажёрный зал, а кому-то — скорее после еды.

Почему зелёный чай иногда горчит?

Обычно причина в слишком горячей воде или слишком долгом заваривании. Дай воде немного остыть и сократи время заваривания. Так вкус будет мягче, и пить чай будет приятнее.

Приходи на тренировку! ArtGym