Терморегуляция и температура тела
Терморегуляция — это способность организма поддерживать достаточно стабильную внутреннюю температуру, даже если на улице холодный ветер, влажный летний день или на тренировке пульс уходит вверх. Всё просто: тело вырабатывает тепло постоянно, но в нужный момент должно уметь его отдавать.
Почему терморегуляция так важна?
Живые организмы можно разделить на две большие группы. Пойкилотермные, или хладнокровные, — это, например, беспозвоночные, рыбы, земноводные и пресмыкающиеся. Температура их тела сильно зависит от внешней среды. Когда среда нагревается, растёт и температура тела. Когда температура падает, замедляются и жизненные функции.
Гомойотермные, или теплокровные, — это птицы и млекопитающие. В их организме есть механизмы, которые помогают поддерживать внутреннюю температуру довольно стабильной. Это большое преимущество: работа организма не так резко зависит от каждой небольшой перемены погоды.
У человека температура в разных частях тела неодинакова. Температура кожи в разных областях может сильно отличаться. Выше всего она может быть на шее — примерно 34, а ниже — на ногах, например 24,4. Разница возникает главным образом из-за кровоснабжения и того, сколько тепла отдаёт конкретная область.
При измерении под мышкой нормальная температура тела обычно находится в пределах 36-37 °C. В течение суток она колеблется примерно в пределах 1 °C. Ниже всего температура тела обычно бывает ночью между 2 и 4 часами, а выше всего — вечером между 4 и 7 часами. На неё влияют сон, питание, свет и движение.
Как работает терморегуляция?
Тело человека можно представить в виде двух слоёв. Внешняя часть, особенно кожа и конечности, отчасти ведёт себя как пойкилотермная оболочка. Это значит, что температура кожи меняется вместе с погодой, ветром, влажностью и одеждой. Внутренняя часть — гомойотермное ядро. Именно там организм старается удерживать температуру стабильной.
На холоде сосуды кожи сужаются, и отдача тепла уменьшается. Ветер быстрее уносит тепло с поверхности кожи. Поэтому влажный холодный воздух кажется особенно пронизывающим. В жарком и влажном воздухе проблема обратная: пот плохо испаряется, и охлаждать организм становится труднее.
Во время физической работы теплопродукция увеличивается. Небольшое повышение температуры тела, например на 1 °C, может повысить возбудимость центральной нервной системы, поддержать работу внутренних органов и помочь организму подготовиться к нагрузке. Поэтому после разминки ты и правда чувствуешь, что двигаться становится легче.
Если работа очень интенсивная, длится долго, а температура и влажность воздуха высокие, температура тела может подняться до 38,5-39,0 °C. Тогда речь уже не просто о хорошей разминке. Появляется риск перегрева и теплового удара.
Физическая и химическая стороны
Физическая терморегуляция — это в основном изменение теплоотдачи. Человек отдаёт тепло через кожу и дыхательные пути. Большая часть этого процесса, 70-80 %, происходит через кожу. Основные пути — теплопроведение, тепловое излучение и испарение пота.
Когда температура внешней среды приближается к температуре тела, испарение пота становится всё важнее. При испарении 1 мл воды выделяется 0,58 ккал тепла. Если воздух насыщен водяным паром на 100 %, пот не может нормально испаряться с кожи. Поэтому сухую жару человек часто переносит лучше, чем влажную.
При плавании ситуация иная. Вода проводит тепло лучше воздуха, поэтому в воде тело остывает быстрее, чем на воздухе той же температуры. Именно поэтому в прохладной воде при долгом заплыве можно быстро почувствовать дискомфорт.
Химическая терморегуляция — это изменение теплопродукции. Когда среда остывает, обменные процессы могут усиливаться, и организм вырабатывает больше тепла. Значительная часть тепла образуется в мышцах. Даже если лежать неподвижно с напряжёнными мышцами, теплообразование может вырасти на 10 % и больше по сравнению с полностью расслабленными мышцами.
На холоде помогает и мышечная дрожь. Это непроизвольная, но очень практичная реакция. Центр терморегуляции, расположенный в гипоталамусе, следит за температурой крови и получает информацию от рецепторов кожи, слизистых оболочек и внутренних органов. Свою роль играют и гормоны, например тироксин и адреналин.
Терморегуляция на тренировке и в разном возрасте
На тренировке стоит следить за простыми признаками: необычная слабость, головокружение, озноб в жарком помещении или ощущение, что тело больше не остывает. Это сигналы того, что тренировочную нагрузку нужно снизить, а организму необходим отдых.
Одежда играет большую роль. Зимой неразумно выходить на улицу так, чтобы пот оставался между кожей и мокрой футболкой. Летом важно, чтобы ткань пропускала влагу. Одно и то же усилие в прохладном зале может казаться лёгким, а в влажный летний день — намного тяжелее.
У новорождённых терморегуляция особенная. У многих млекопитающих терморегуляторная теплопродукция формируется только в течение нескольких недель. У человека терморегуляторные реакции запускаются сразу после рождения, но дрожь не является основной защитой. Важна недрожательная теплопродукция.
У новорождённого соотношение поверхности и объёма тела в 3 раза больше, чем у взрослого. Кожа и жировая прослойка тонкие, поэтому удерживать тепло труднее. При этом теплопродукция в пересчёте на массу тела в 4 5 раз больше. Поэтому новорождённому в состоянии покоя нужна более высокая температура окружающей среды, чем взрослому.
Частые вопросы: терморегуляция
Почему потоотделение охлаждает организм?
Пот охлаждает тогда, когда испаряется с кожи. Если воздух очень влажный, испарение хуже, а охлаждающий эффект меньше.
Почему холодный ветер ощущается хуже, чем просто холодный воздух?
Ветер быстрее уносит тепло с поверхности кожи. Поэтому температура кожи падает быстрее, и организму приходится сильнее напрягаться, чтобы внутренняя температура оставалась стабильной.
Всегда ли тренировка повышает температуру тела?
Да, во время работы в мышцах образуется больше тепла. Обычно организм с этим справляется, но жара, влажность и слишком долгая нагрузка могут затруднить охлаждение.
Автор: EKFK
Источник: ВОЗ — физическая активность.
Приходи на тренировку! ArtGym
