Тренировки дома: как начать с умом

Тренировки дома начинаются с мебели

Для тренировок дома не нужен специальный инвентарь: можно начать с упражнений с собственным весом и использовать мебель, которая у тебя уже есть. Например, возьми обеденные стулья и используй их для зашагиваний. Поднимайся на стул и спускайся с него, тренируя мышцы ног. Ещё можно сесть на стул, выпрямить спину и поднимать прямые ноги — это отличное упражнение для мышц пресса. Даже дивану найдётся применение. Поскольку диваны обычно мягкие, мы рекомендуем использовать их для отдыха или, в крайнем случае, для тренировки трицепсов. Начать тренироваться с собственным весом можно разными способами. Различные упражнения можно выполнять и лёжа на коврике, даже без мебели и других подручных средств.

Начинай без спешки

Если ты давно не тренировался, начинать нужно спокойно. Лучше всего посоветоваться с тренером, который поможет составить программу домашних тренировок, чтобы постепенно втянуться в занятия. Так ты избежишь травм и будешь грамотно двигаться к своим целям. Если поначалу такой возможности нет, найди бесплатные видео с тренировками и занимайся по ним. Они есть и на YouTube, и в других соцсетях. Выбери программу тренировок, которая тебе нравится, и приступай к занятиям. Во многих спортивных приложениях можно самостоятельно задать интенсивность тренировок и цели, на основе которых для тебя составят подходящую программу. Это отличный способ начать спокойно, без чрезмерных нагрузок.

Сделай тренировки привычкой

Самое важное в тренировках — регулярность: пусть занятия пару раз в неделю станут твоей привычкой. Начинать всегда трудно, но ты справишься. Мы в этом уверены! Чтобы спорт стал привычкой, без которой сложно представить свою жизнь, нужно регулярно тренироваться примерно 1-2 месяца подряд. После этого ты уже заметишь, что и самочувствие, и настроение улучшились, и будешь заниматься с удовольствием.

Если тебе нужны дополнительный стимул и мотивация, пригласи на тренировку свою вторую половинку или близких друзей. Совместные занятия мотивируют и тебя, и их, а пропустить тренировку уже не так просто. Хорошая музыка или подкасты тоже всегда помогают. Тренировка — отличный способ не только повысить тонус, но и узнать что-то новое или просто отдохнуть и насладиться любимой музыкой.

Не забывай о питании

Возможно, после тренировки ты почувствуешь голод. Это нормально: выполняя упражнения, ты приложил немало усилий и потратил калории. В дни тренировок потребность в энергии выше, поэтому и есть в эти дни нужно больше. Например, перед тренировкой можно съесть бутерброд с арахисовой пастой, чтобы подготовиться к нагрузке. А после — выпить питательный смузи, в который можно добавить протеиновый порошок.

Движение очень важно для нашего здоровья — не только физического, но и психического. Мы уверены: если ты начнёшь и преодолеешь трудности первых двух месяцев, то полюбишь двигаться! Удачи!

Автор:Turg.Fitness

Приходи на тренировку! ArtGym