Тренировки в холодную погоду в Эстонии

Погода влияет на тренировки сильнее, чем нам порой хочется признавать. Холода — не повод переставать двигаться, но в такую погоду нужно продуманнее одеваться, начинать спокойнее и проявлять чуть меньше упрямства.

Почему погода влияет на тренировки и самочувствие

В Эстонии за одну неделю можно застать и дождь, и ветер, и мокрый снег, и солнце. Организм не успевает перестраиваться так же быстро. Когда на улице холодно и сыро, суставы кажутся более скованными, мышцы разогреваются медленнее, а первый круг пробежки может даваться тяжелее обычного.

Это не значит, что ты не в форме. Часто объяснение простое: на холоде организм старается удержать больше тепла, сосуды сужаются, а на разминку нужно время. Именно поэтому зимой не стоит, едва выйдя за дверь, сразу брать тот же темп, что и летом на дорожке вдоль пляжа.

О погоде часто говорят с юмором. Особенно когда морозы становятся совсем уж лютыми. Но за шутками есть реальный смысл: люди очень по-разному переносят одну и ту же температуру. Кто-то уже осенью надевает шапку, а кто-то и в декабре ходит в тонкой куртке.

Как меняется поведение людей с наступлением холодов

Старая шуточная температурная шкала хорошо это иллюстрирует. Конечно, всё преувеличено, но многое узнаваемо:

• +20 греки надевают свитеры.
• +15 гавайцы включают отопление (у кого оно есть).
• +10 американцы дрожат. Русские сажают огурцы.
• 0 в Америке вода замерзает. В России вода густеет.
• -5 французские машины не заводятся.
• … -10 ты планируешь отпуск в Шарм-эль-Шейхе.
• -15 кот забирается в постель. Норвежцы надевают свитеры.
• -17 домовладельцы в Нью-Йорке включают отопление. У русских последний пикник.
• -20 американские машины не заводятся. На Аляске надевают футболки.
• -25 немецкие машины не заводятся. Гавайцы вымерли.
• -30 политики начинают говорить о бездомных. Кот залезает к тебе в пижаму.
• -35 слишком холодно, чтобы думать. Японские машины не заводятся.
• -40 ты планируешь провести в ванне две недели. Шведские машины не заводятся.
• -42 в Европе останавливается движение транспорта. Русские едят мороженое в парке.
• -45 греки вымерли. Политики делают что-то для бездомных.
• -50 ресницы покрываются льдом, когда ты моргаешь. На Аляске закрывают окна в ванных комнатах.
• -60 белые медведи эмигрируют на юг.
• -70 ад треснул от мороза.
• -73 финский разведывательный батальон эвакуирует Санта-Клауса.
• -80 юристы прячут руки в собственные карманы.
• -114 спирт замерзает. Русские мрачны, но культуристы всё равно тренируются!

Честно говоря, читателям fitness.ee ближе всего последняя строчка. Тренироваться можно и тогда, когда погода не балует. Дело не в героизме, а в подготовке.

Что сделать перед тренировкой в холодную погоду

В холодную погоду начинай спокойнее. Если идёшь на пробежку, первые минуты беги так медленно, чтобы казалось, будто это даже слишком легко. Если приходишь в тренажёрный зал прямо с улицы, не хватайся сразу за тяжёлую штангу. Организму нужно время, чтобы перестроиться.

В одежде работает принцип многослойности. Нижний слой помогает коже оставаться суше, средний согревает, а верхний защищает от ветра. Дома хлопковая футболка кажется удобной, но, пропитавшись потом, на холоде она может быстро начать доставлять дискомфорт.

Следи также за тем, чтобы не мёрзли руки, уши и шея. Они быстро охлаждаются. Если мёрзнут голова и пальцы, вся тренировка кажется тяжелее, даже когда мышцы ещё готовы работать.

Как выбирать тренировку с учётом погоды

Если на улице скользко, выбирай более безопасное покрытие. Иногда лучше заняться ходьбой, лёгким бегом или общей физической подготовкой в помещении. Это не значит сдаться. Это разумное решение, особенно когда один неверный шаг может сорвать несколько недель тренировок.

Зимой хорошо подходят более короткие тренировки с чёткой целью. Например, работа над подвижностью, упражнения для мышц кора, спокойная силовая тренировка или интервальная тренировка умеренной интенсивности. После тренировки поскорее переоденься в сухое. Холодная влажная футболка не принесёт организму ничего хорошего.

Простая истина: лучший план тренировок — тот, которого ты действительно придерживаешься. Если из-за погоды заниматься на улице неприятно, измени план. Если свежий воздух заряжает тебя энергией, пользуйся этим. Оба варианта могут быть правильными.

Частые вопросы

Можно ли тренироваться на улице в холодную погоду?

Можно, если правильно одеваться, начинать без спешки и следить за самочувствием. Если ветер, гололёд или плохая видимость делают тренировку опасной, занимайся в помещении.

Нужно ли зимой разминаться дольше?

Да, как правило. На холоде мышцы разогреваются медленнее, поэтому дай телу время перед быстрым бегом, тяжёлым подходом или резкими движениями.

Когда стоит пропустить тренировку в холодную погоду?

Если ты болеешь, сильно устаёшь, одежда не подходит для тренировки или на улице опасно скользко, лучше сделать перерыв. Одна пропущенная тренировка не испортит твою форму.

Автор: Turg.Fitness.ee

Источник: ВОЗ — физическая активность.

Приходи на тренировку! ArtGym