Домашние тренировки: тренируйся, не выходя из дома

Хочешь обрести стройное и подтянутое тело, не выходя из дома? Домашние тренировки на самом деле часто эффективнее, чем походы в тренажёрный зал — исследователи доказали, что люди, которые занимаются дома, более целеустремлённы и регулярнее придерживаются своего тренировочного режима. Поэтому они могут и худеть быстрее, чем те, кто ходит в спортклуб. Конечно, у клубов много членов, потому что там заниматься легко — всё необходимое под рукой. Но ты можешь без особых усилий сделать свои домашние тренировки не менее эффективными, воспользовавшись проверенными секретами тренажёрного зала.

1. Вложись в самое необходимое

Конечно, домашний высокотехнологичный тренажёрный зал был бы великолепен, но тебе не нужно тратить целое состояние, чтобы получить хорошие результаты. Тебе нужно разнообразие — как в оборудовании для аэробной, так и для силовой тренировки. Начни с беговой дорожки — одного из лучших тренажёров. Её можно использовать и для ходьбы, и для бега, увеличивать скорость и менять угол наклона. Каждый раз — совершенно новая тренировка! Следом купи себе 3 пары гантелей (самые лёгкие ты должен суметь нормально поднять). Чтобы не возникла рутина, добавь в корзину ещё видео, фитбол, резиновые ленты или трубчатые эспандеры и скакалку.

2. Поставь оборудование в легкодоступное место

Бери пример с какого-нибудь фитнес-клуба. Поставь беговую дорожку перед телевизором или любимой картиной, но не в подвале. Дорожка не обязана стоять посреди гостиной, но должна постоянно быть у тебя на виду. Дополнительные отягощения положи в корзину рядом с телевизором, а резиновые ленты привяжи к дверце холодильника.

3. Выкрои время только для себя

Планируй время тренировок так, чтобы не переживать, что тебе помешают дети, телефон, сантехник или собака. Пропускай часы пик — например, время перед школой или началом ужина. Если иначе нельзя, назначь себе чёткое время тренировки и сообщи о нём семье или соседям по комнате, чтобы они тебя не отвлекали. Выключи телефон, закрой дверь и повесь на неё табличку «НЕ БЕСПОКОИТЬ».

4. Держи полезную еду под рукой

Низкокалорийные мюсли-батончики, которые продаются в тренажёрном зале, позволяют легко перекусить с пользой. Делай то же самое дома — заполни холодильник и кухонный шкаф энергоёмкой, но подходящей для диеты едой для приёма до и после тренировки. Положи на стол свежие фрукты, держи под рукой холодную бутылку воды. Выброси чипсы и конфеты, а в худшем случае убери их с глаз долой. Небольшие перемены, которые ты вносишь, выбирая полезную еду, оказывают большое влияние на успешное выполнение тренировочных обязательств.

Автор: Turg.Fitness.ee

Приходи тренироваться! ArtGym