Трибулус и тестостерон: кому он нужен?

Трибулус — одна из тех добавок, о которых в тренажёрном зале говорят чаще, чем о них известно наверняка. Если коротко: его связывают с тестостероном, но у молодого и здорового тренирующегося эффект может оказаться совсем не таким, как обещает реклама.

Исходная идея проста. Трибулус получают из растения, и вокруг него давно ходят разговоры, что он помогает организму вырабатывать больше тестостерона. Поскольку тестостерон — один из гормонов, влияющих на набор мышечной массы, на первый взгляд связь кажется логичной. Но логичные рассуждения ещё не значат, что каждому тренирующемуся стоит сразу бежать за банкой.

Почему вообще заходит речь о трибулусе

В тренажёрном зале о добавках ходит много простых обещаний. Прими это, поднимай больше, расти быстрее. Трибулус отлично вписывается в такие разговоры, потому что его обычно связывают со словом «тестостерон». В мире силовых тренировок это слово звучит мощно.

У тестостерона в мужском организме действительно важная роль. Он влияет, среди прочего, на развитие мышц, восстановление, либидо и общее самочувствие. Если уровень низкий, человек может чувствовать усталость, снижение силы и ухудшение восстановления. Но в таком случае проблему не решит вслепую купленная добавка. Разумное начало — сон, питание, тренировочная нагрузка и при необходимости проверка у врача.

Если честно, часть репутации трибулуса возникла именно из-за того, что он обещает нечто очень желанное: больше мужественности, больше силы, больше мышц. Это большие обещания. Но организм не работает как переключатель, который можно одной капсулой повернуть на максимум.

Как трибулус должен действовать в организме

Сторонники трибулуса обычно утверждают, что он побуждает организм вырабатывать больше тестостерона. Отсюда и старая рекомендация: тренирующимся в возрасте 25 лет и младше лучше обойти его стороной, ведь их организм, как правило, и сам вырабатывает достаточно тестостерона. В исходном тексте было даже уточнение: переводчик предполагает, что речь идёт о мужчинах.

Это наблюдение вполне практично и с сегодняшней точки зрения. Если молодой мужчина нормально спит, достаточно ест, тренируется регулярно и у него нет проблем со здоровьем, то «повышение» тестостерона, как правило, не первое место, где стоит искать прогресс. Гораздо чаще мышечная масса стопорится из-за слишком малого количества энергии, нерегулярных тренировок или плохого восстановления.

Что же происходит на самом деле? Если гормональный фон и так в норме, дополнительный продукт может не дать заметного преимущества. Тогда покупка трибулуса окажется просто дорогой надеждой. Исходная статья говорила об этом прямо: приём трибулуса или любого другого продукта, повышающего уровень тестостерона, может быть для молодого тренирующегося бессмысленной тратой денег.

Другое дело — возраст. В исходном тексте отмечалось, что тренирующиеся старше 30 лет получают от трибулуса больше пользы, чем более молодые. К этой мысли стоит относиться осторожно. Возраст может влиять на восстановление, жизненный ритм и гормональный баланс, но один лишь день рождения ещё не говорит о том, будет ли человеку польза от добавки.

Практический взгляд: трибулус перед покупкой

Прежде чем тратить деньги на трибулус, задай себе три простых вопроса. Достаточно ли я сплю? Хватает ли моего дневного количества белка и общего объёма питания для роста мышц? Развивается ли мой план тренировок, или я месяцами делаю одни и те же веса и одни и те же повторения?

Простая правда: если всё это не в порядке, никакая добавка, поддерживающая тестостерон, чуда не совершит. В тренажёрном зале мышца растёт благодаря сочетанию тренировочной нагрузки, питания и отдыха. Добавка может быть лишь небольшим дополнением, но не всем планом.

Если ты молодой тренирующийся, особенно в возрастной группе 25 лет и младше, сначала сосредоточься на основах. Хороший дневник тренировок часто приносит больше пользы, чем новая банка в шкафу. Записывай упражнения, веса, повторения и самочувствие. Через пару недель картина станет яснее: прогресс действительно стоит на месте или тебе просто так кажется?

Если ты более взрослый тренирующийся и давно чувствуешь, что восстановление, сила или самочувствие оставляют желать лучшего, не делай выводов только на основе рекламы. Пересмотри образ жизни. Постоянный стресс, недостаток сна и слишком частые тренировки могут испортить самочувствие, даже если тестостерон не проблема. При необходимости поговори с врачом и проверь показатели здоровья.

Разумное место трибулуса, таким образом, довольно узкое. Это не волшебная палочка для роста мышц у новичка. Он не заменяет питание. Он не заменяет план тренировок. Если вообще пробовать, то только после того, как основная работа сделана, а ожидания спущены на землю.

Частые вопросы

Увеличивает ли трибулус мышечную массу напрямую?

Напрямую — нет, в том смысле, что ты принимаешь добавку и мышцы сами начинают расти. Для мышечной массы нужны тренировки, достаточное питание и восстановление. Смысл трибулуса связан скорее с разговорами о поддержке тестостерона.

Стоит ли 25-летним принимать трибулус?

Согласно исходной статье, тренирующиеся в возрасте 25 лет и младше должны сами вырабатывать достаточно тестостерона. Поэтому поддержка тестостерона в этом возрасте, как правило, не первый и не самый разумный выбор.

Приносит ли он больше пользы тем, кто старше 30 лет?

В исходном тексте утверждалось, что тренирующиеся старше 30 лет могут получить больше пользы, чем более молодые. Это не означает автоматической необходимости. Возраст — лишь один из факторов, и важно смотреть на картину в целом.

Источник

Источник: Musclemag

Перевод: Aktivist

Источник: Трибулус

Приходи на тренировку! ArtGym