Загар и защита кожи от солнца
Загар летом кажется неизбежным — но что он на самом деле делает с кожей? Кожа — самый большой орган человека, и на солнечное излучение она реагирует сильнее, чем думают многие. Зная, что происходит, ты сможешь делать более осознанный выбор.
Как загар влияет на кожу
Солнечный свет содержит два типа ультрафиолетового излучения: UVA и UVB. Есть ещё UVC, но оно поглощается атмосферой и не доходит до поверхности земли. UVB достигает только поверхностных слоёв кожи — эпидермиса — и вызывает солнечные ожоги. UVA проникает глубже, в дерму, и именно оно создаёт видимый загар.
Когда ультрафиолет попадает на кожу, меланоциты начинают вырабатывать тёмный пигмент меланин. Меланин работает как своего рода природный зонтик от солнца — защищает клетки. Но у жителей Северной Европы, в том числе Эстонии, в коже нередко мало меланина, поэтому её защитные возможности ограниченнее.
UVA связывают главным образом с преждевременным старением кожи, UVB — с риском развития рака кожи. Загар на самом деле — видимый признак того, что кожа столкнулась со стрессом.
Долгосрочное влияние солнечного излучения на кожу
Меланин способен защитить кожу лишь до определённого предела. Слишком много солнца приводит к раннему появлению морщин и пигментных пятен, а кожа становится тонкой и шелушащейся. В худшем случае чрезмерное излучение может вызвать рак кожи, заболевания глаз и ослабить иммунную систему.
Дерматологи считают, что 90 % изменений во внешнем виде кожи во взрослом возрасте вызвано солнечным излучением — и лишь 10 % связано со старением. Чтобы это проиллюстрировать, они советуют сравнить свою кожу с кожей кого-нибудь из старших родственников.
Заболеваемость раком кожи в последние годы растёт, и, к сожалению, многие случаи заканчиваются смертью. Это не миф — это статистика.
Как сделать загар безопаснее
Полностью избегать солнца не нужно и не разумно — витамин D, хорошее настроение и короткое эстонское лето говорят сами за себя. Тем не менее стоит соблюдать несколько простых правил.
- Пользуйся солнцезащитным кремом с фактором защиты не ниже 15 каждый день — даже в облачную погоду. Выбирай крем, который защищает и от UVA-, и от UVB-излучения.
- Если планируешь провести день на улице, наноси крем каждые 2–3 часа, особенно после плавания или сильного потоотделения.
- Под прямым солнцем используй крем с фактором защиты не ниже 30. Во время занятий спортом выбирай водостойкий вариант.
- Избегай пребывания на солнце с 10 до 16 часов — в это время излучение самое сильное.
- Если ты долго находишься на улице, надевай длинные брюки, рубашку с длинными рукавами и кепку.
- Носи солнцезащитные очки со 100 % UV-защитой.
- Держись подальше от отражающих поверхностей, таких как вода и снег, — они ещё сильнее усиливают UV-излучение.
- Некоторые лекарства — например, антибиотики, применяемые при лечении определённых видов акне, — повышают чувствительность к солнцу. Спроси у врача, есть ли такой эффект у твоих лекарств.
В магазинах продаются кремы-автозагар, для которых солнце вообще не нужно. Такой загар держится 3–6 дней и является более безопасной для здоровья альтернативой.
Солярии — отдельная тема. UV-излучение в солярии до 5 раз сильнее, чем при естественном солнечном свете. У тех, кто часто ходит в солярий, выше риск рака кожи, и их кожа быстрее стареет.
Часто задаваемые вопросы
Загар полностью вреден?
Не обязательно — умеренный солнечный свет помогает вырабатывать витамин D и улучшает настроение. Проблема возникает из-за избытка: длительное загорание без защиты вредит коже кумулятивно.
Какой солнцезащиты достаточно для ежедневного использования?
Фактора защиты 15 достаточно для обычного времяпрепровождения на улице. Для долгого дня на пляже или в горах повысь его минимум до 30 и снова наноси крем каждые 2–3 часа.
Безопасна ли солярий как альтернатива?
Нет. UV-излучение в солярии до 5 раз сильнее, чем в солнечном свете, а риск рака кожи доказанно выше. Если хочешь получить смуглый вид, лучше подойдут кремы-автозагар.
Автор: muc
Источник: ВОЗ – физическая активность.
Приходи на тренировку! ArtGym
