Зелёный чай: простой напиток к тренировкам

Зелёный чай — простой напиток, который многие пьют по утрам вместо кофе или после тренировки для спокойного восстановления. Чудес за одну ночь он не творит, но может поддерживать жиросжигание, бодрость и общее самочувствие, если всё остальное в твоей жизни более-менее в порядке.

В старом тексте на fitness.ee мысль была короткой: зелёный чай работает немного как пищевая добавка. Подробнее поговорим об EGCG, кофеине и о том, как разумно использовать этот напиток.

Почему зелёный чай вообще важен?

Flex когда-то писал, что зелёный чай полезен для потери жира, бодрит и может хорошо влиять на печень. В том же тексте упоминался и более низкий риск заболеть раком, болезнями сердечно-сосудистой системы и даже ВИЧ-инфекцией. Здесь стоит быть честным: такие громкие заявления одним абзацем не подкрепишь. Зелёный чай может поддерживать здоровый образ жизни, но он не лекарство и не защитный щит.

Что же на самом деле интересно? В зелёном чае есть растительные соединения — флавоноиды. Самое известное из них — эпигаллокатехингаллат, или EGCG. Именно из-за EGCG о зелёном чае так много говорят в контексте спорта, массы тела и восстановления.

У EGCG есть антиоксидантные свойства. Простыми словами, это значит, что он помогает организму справляться с окислительным стрессом. Тренировка сама по себе — небольшой стресс для тела: мышцы работают, пульс растёт, расход энергии увеличивается. Это хороший стресс, если восстановление за ним успевает.

EGCG не заменит сон, белок и нормальный план тренировок. Зато это может быть небольшая ежедневная привычка, которая хорошо подходит тем, кто хочет меньше сладких напитков и больше контроля над своей дневной энергией.

Как зелёный чай работает в организме?

Эффект зелёного чая складывается в основном из двух составляющих: EGCG и кофеина. Кофеин стимулирует нервную систему и может помочь лучше концентрироваться во время тренировки. EGCG часто связывают с влиянием на обмен веществ и накопление жира.

Простая правда: если питание постоянно превышает норму калорий, зелёный чай потерю жира не спасёт. Но если ты ешь разумно, регулярно двигаешься и держишь порции под контролем, этот напиток может стать небольшим помощником. Особенно когда он заменяет напиток с сахаром.

В оригинальном тексте было сказано и то, что EGCG мешает накоплению жира и ускоряет обмен веществ. Эту мысль стоит использовать осторожно: эффект не у всех одинаково сильный. Кто-то чувствует от зелёного чая явную бодрость, а кто-то почти ничего не замечает.

Кроме того, упоминалось, что EGCG препятствует повреждению хрящей. Когда речь о суставах, быстрых перемен ждать не стоит. Если болит колено, нужно смотреть на тренировочную нагрузку, технику, обувь и восстановление. Зелёный чай может быть частью общей здоровой картины, а не отдельным решением.

На что обратить внимание, когда пьёшь зелёный чай?

ДОЗА: восемь унций зелёного чая дают тебе около 200 мг EGCG. Старая рекомендация — пить 2-3 чашки в день, чтобы обмен веществ шёл быстрее, суставы работали плавнее, а организм был в лучшей форме. Сегодняшним языком я бы сформулировал так: 2-3 чашки в день — разумное количество для многих, если кофеин тебе подходит и желудок не протестует.

Не пей крепкий зелёный чай поздно вечером, если у тебя проблемы со сном. Кофеин может ухудшать качество сна, даже если тебе самому кажется, что ты быстро уснул. Для тренирующегося сон так же важен, как подходы, сделанные в тренажёрном зале.

Ещё один момент — вкус. Если зелёный чай горчит, вода часто слишком горячая или время заваривания слишком долгое. Попробуй более мягкий вариант: дай воде немного остыть и не держи чай в чашке бесконечно. Так его проще пить регулярно.

Если ты принимаешь лекарства, у тебя беременность или проблемы с печенью, сердцем или давлением, перед употреблением больших количеств или экстрактов посоветуйся с врачом. Обычная чашка чая — одно дело. Концентрированные капсулы и экстракты — другое.

Зелёный чай и потеря жира

Потеря жира всё равно начинается с энергетического баланса. Звучит скучно, но работает. Если дневной объём еды под контролем, EGCG может помогать скорее на уровне привычек: меньше калорий из напитков, чуть больше бодрости и лучший ритм между приёмами пищи.

Честно говоря, это часто самая полезная часть. Не какой-то секретный жиросжигающий эффект, а то, что рука не тянется каждый раз к лимонаду или сладкому кофейному напитку. Небольшие замены повторяются каждый день, и их эффект накапливается.

Если ты занимаешься силовыми тренировками, держи фокус на главном: достаточное количество белка, шаги, регулярные тренировки и восстановление. Зелёный чай хорошо впишется рядом. Делать из него большой проект не нужно.

Частые вопросы: зелёный чай

Сжигает ли зелёный чай жир?

Он может немного поддерживать потерю жира, но только если питание и движение в порядке. Никакой чай не отменяет лишние калории.

Когда лучше всего пить зелёный чай?

Утром или днём. Перед тренировкой он может дать лёгкую бодрость, а вечером из-за кофеина стоит быть осторожнее.

Подходит ли зелёный чай всем?

Большинству хорошо подходит обычное умеренное количество. Если у тебя есть проблемы со здоровьем или ты принимаешь лекарства, не экспериментируй с большими количествами и экстрактами самостоятельно.

Лучшую подборку зелёных чаёв найдёшь здесь!

Автор: joker

Источник: ВОЗ – физическая активность.

Приходи на тренировку! ArtGym