Жим лёжа в школе Rocca al Mare
Жим лёжа собрал 24 мая 2016 года в спортивном центре школы Rocca al Mare молодёжь, учителей и любителей пауэрлифтинга. В этом архивном объявлении собрана основная информация о соревнованиях: для кого они проводились, как проходило взвешивание и какие правила нужно было соблюдать на помосте.
Почему жим лёжа был важен на школьных соревнованиях
Весенние открытые соревнования школы Rocca al Mare были больше, чем очередным пунктом программы спортивного дня. Их цель — познакомить молодёжь с жимом лёжа так, чтобы первый опыт участия был понятным, честным и безопасным.
В тренажёрном зале жим от груди можно увидеть почти каждый день. Но на соревнованиях всё иначе. Здесь важно не только то, насколько тяжёлую штангу удаётся поднять. Имеют значение и техника, и выполнение команд, и соответствие попытки правилам.
Именно поэтому школьные соревнования хорошо подходили для популяризации этой дисциплины. Школьник мог увидеть, что пауэрлифтинг — это не только погоня за большими весами. Это дисциплина, прогресс, который можно измерить, и умение контролировать своё тело. Честно говоря, это хороший урок и для тех, кто не собирается соревноваться.
Как проходили соревнования по жиму лёжа
Соревнования состоялись 24 мая 2016 года в спортивном центре школы Rocca al Mare по адресу Vabaõhumuuseumi tee 8. Взвешивание было запланировано на 15.00-15.45, а начало соревнований — на 16.00.
Организаторами выступили школа Rocca al Mare, Эстонская федерация пауэрлифтинга и спортивный клуб Haabersti Sport SK. Главным судьёй был указан Антс Розенбаум. Такой состав организаторов позволил провести мероприятие на более высоком уровне, чем обычные школьные соревнования: за ним стоял опыт школы, спортивного клуба и профильной федерации.
Участники и зачёт
К соревнованиям допускались учащиеся всех гимназий. На взвешивании нужно было предъявить документ, удостоверяющий личность, например ученический билет. Вне основного зачёта могли участвовать также студенты университетов, учащиеся техникумов и профессиональных училищ, а также преподаватели.
Весовые категории определялись по правилам IPF. Это означало, что спортсменов распределяли не только по возрасту или школе: учитывалась и масса тела. Так соревнования становятся справедливее, особенно среди молодёжи, у которой уровень физического развития может сильно различаться.
Награждение и подсчёт баллов
Трёх лучших участников в каждой весовой категории награждали дипломами. Абсолютного победителя определяли по таблице WILKS и вручали ему кубок. Всё просто: абсолютный зачёт позволяет сравнивать спортсменов с разной массой тела, а не только вес поднятой штанги.
Что участнику нужно было знать перед попыткой
Со стороны попытка в жиме лёжа выглядит простой: спортсмен лежит на скамье, опускает штангу на грудь и выжимает её вверх. На деле результат определяют несколько небольших деталей. Штанга должна коснуться груди, ягодицы должны оставаться на скамье, а в конце жима руки должны быть полностью выпрямлены — локти зафиксированы.
Эти требования — не мелочи. Если ягодицы отрываются от скамьи или штанга не доходит до груди, такую попытку уже нельзя сравнивать с другими. Правила соревнований обеспечивают честную борьбу и помогают избежать ситуации, когда один спортсмен побеждает просто за счёт сокращённой амплитуды движения.
Одежда тоже имела значение. Участники должны были выступать в футболке с короткими рукавами и облегающих штанах. Так судье легче оценить, соответствует ли положение тела правилам. Это может показаться строгим требованием, но в пауэрлифтинге очень важно, чтобы техника выполнения была хорошо видна.
Каждый спортсмен сам отвечал за состояние своего здоровья. Это обычная фраза в положении о соревнованиях, но относиться к ней как к формальности не стоит. Если плечо, запястья или грудная клетка дают о себе знать уже на разминке, нужно пересмотреть вес штанги. Весенние соревнования — не повод ложиться под штангу с болью.
Жим лёжа: практические рекомендации участнику
Если школьник готовится к подобным соревнованиям, стоит начать с техники, а не с максимального веса. Хорошая попытка — та, которую можно повторить и перед судьёй. На тренировке стоит отрабатывать паузу на груди, устойчивую опору ногами и полное выпрямление рук в конце жима.
В день соревнований разумно приехать заранее. Взвешивание, переодевание и разминка требуют времени. Если оставить всё на последнюю минуту, волнение усилится, а первую попытку можно провалить просто из-за спешки.
Регистрация на эти соревнования шла до 22.05.2016 по электронной почте sport@ramkool.edu.ee. При регистрации просили прислать имя и фамилию, дату рождения и название школы. Стартовый взнос составлял 5 €; для учеников и учителей школы Rocca al Mare участие было бесплатным.
В организационных условиях было указано, что проблемы, возникшие во время соревнований, решаются на месте, а последующие претензии не принимаются. Для небольших соревнований это практичный принцип. Если что-то непонятно, нужно спрашивать сразу, а не после объявления результатов.
Частые вопросы о жиме лёжа на школьных соревнованиях
Кто мог участвовать в соревнованиях Rocca al Mare?
В основном зачёте могли выступать учащиеся гимназий. Вне зачёта могли участвовать также студенты вузов, учащиеся техникумов и профессиональных училищ, а также преподаватели.
При каких условиях попытка засчитывалась?
Штанга должна была коснуться груди, ягодицы — оставаться на скамье, а руки в конце движения — быть полностью выпрямлены. Если хотя бы одно из этих условий не выполнялось, попытку могли не засчитать.
Зачем использовали таблицу WILKS?
Таблица WILKS позволяла сравнивать результаты спортсменов с разной массой тела. Так можно было определить абсолютного победителя справедливее, чем только по поднятому весу.
Автор: Эстонская федерация пауэрлифтинга
Приходи на тренировку! ArtGym
