Uudis
Lamades surumine Rocca al Mare Koolis
Lamades surumine Rocca al Mare Kooli võistlusel: reeglid, osalejad, kaalumine ja praktilised nõuanded esimeseks katseks.
rinnatreening
Artikkel
Surumine tugevamaks: 10 kindlat võtet
Surumine tugevamaks algab tehnikast: jalaasend, haare, selg, alumine faas ja targem treening aitavad rinnalt rohkem suruda.
Artikkel
Rinnatreening: 10 nõu tugevamaks surumiseks
Rinnatreening vajab rohkem kui rasket kangi. Vaata 10 selget nõu, kuidas arendada rinnalihast, hoida tehnikat ja vältida ületreeningut.
Artikkel
Väljakutse: lõuatõmme ja surumine
Väljakutse ühendab lõuatõmbed ja lamades surumise: 110 kordust, selged reeglid ning eesmärk lõpetada alla 20 minuti.
Uudis
Lamades surumine Rocca al Mare koolis
Lamades surumine Rocca al Mare koolis: arhiiviteade 2016. aasta kevadvõistluse aja, reeglite ja osalejainfo kohta.
Artikkel
Surnud punktid: rinnalt surumise parandamine
Surnud punktid lamades surumisel näitavad, kas nõrk koht on rinnal, keskfaasis või lukustuses. Vaata, mida treenida.
Artikkel
Pullover hantliga: unustatud lemmikharjutus
Pullover hantliga oli Arnoldi lemmikharjutus, aga tänaseks peaaegu unustatud. Miks tasub see kavasse tagasi tuua ja kuidas seda õigesti teha.
Artikkel
Valik neljapäeva treeningkavaks jõusaalis
Valik neljapäeva treeningkavaks: jaotused, jalatrennid ja rinnatrennid neile, kes tahavad keha kord nädalas läbi võtta.
Artikkel
Ryan Kennelly ja lamades surumine
Ryan Kennelly selgitab, kuidas lamades surumine areneb kiire päeva, raske päeva ja abistavate harjutuste abil.
Artikkel
Tippkulturistid ja lamades surumine
Tippkulturistid võivad teha raskeid pikki seeriaid, kuid 1 KM lamades surumine nõuab teistsugust treeningut ja tehnikat.
Artikkel
Gerbel Mikk: tegijate treening rinnale
Gerbel Mikk näitab, kuidas jõutõstja rinnapäev käib: kindlad raskused, 5-nädalane tsükkel ja aus töö seeria lõpuni.
Artikkel
Katariina Takkinen: rind ja biitseps
Biitseps ja rind Katariina Takkineniga: praktiline ülakeha treening, kordused, harjutused ja fitnessimodelli vormi taust.
Artikkel
Rinna ja selja treening: Marek Liiva kava
Marek Liiva rinna ja selja treening superseeriate kavaga — kolm plokki, üheksa harjutust, piimhappe meetod kogenud treenijale. Tempo ja jaotus seletatud.
Artikkel
Rinnalihase harjutused tugevaks rinnaks
Rinnalihase harjutused, tehnika ja näidiskavad: kuidas hoida pinge rinnas, valida kordused ja vältida õlgade ülekoormust.
Artikkel
Rinnapartii treening: mass ja jõud
Rinnapartii treening vajab mahtu, tugevat pingutust ja taastumist. Vaata, kuidas kasvatada rinda ilma mõttetult üle treenimata.
Artikkel
Tegijate treening: Ott Kiivikas — rind ja kõht
Tegijate treening toob sinuni Ott Kiivikas’e täieliku rinnalihas- ja kõhutreeningu: 5 harjutust rinnale, 3 kõhule ja 20 seeriat kokku massitsüklis.
Artikkel
Janar Rückenberg: rinna- ja triitsepsitrenn
Janar Rückenberg näitab Rakke jõusaalis, kuidas üles ehitada rinna- ja triitsepsitrenn: harjutused, kordused, kuni 165 kg surumine ja nädalaplaan.
Artikkel
Ristivedu ja kolm mõtet tegijatelt jõusaalis
Ristivedu, lai haare ja lihase tunnetus: kolm praktilist mõtet rinnatreeninguks Lee Priestilt, Markus Rühlilt ja Faramarz Aghazadehilt.
Artikkel
Schlierkamp ja rind: 12 treeningutundi
Schlierkamp näitab, kuidas rinnatreening kasvab koos kogemusega: harjutused, kordused, maht, intensiivsus ja taastumine peavad muutuma.
Artikkel
pullover Arnoldi vana kooli rinnale
pullover on Arnoldi vana kooli rinnaharjutus, mis lisab rinnatreeningule sügava venituse, parema tunnetuse ja selge tehnika.
- 1
- 2