Жимовые майки и честный жим лёжа

Жимовые майки — одна из тех тем в пауэрлифтинге, которые быстро делят людей на два лагеря. Для одних это экипировка, берегущая плечо, для других — вспомогательное средство, из-за которого результат в жиме лёжа становится слишком большим и слишком «удобным».

В основе этого материала — жёсткий взгляд Теда Арчиди: сколько на штанге настоящей силы, а сколько делает майка? Если честно, вопрос остаётся актуальным и сегодня, пусть даже исходный текст написан в то время, когда о рекордах говорили совсем другим тоном.

Зачем вообще появились жимовые майки?

Изначально жимовые майки задумывались не для того, чтобы искусственно завысить рекорд. Идея была проще: держать плечо в тепле и помогать тренироваться даже тогда, когда у спортсмена болело плечо или давала о себе знать старая травма.

Арчиди вспоминает, что первый прототип, появившийся в середине восьмидесятых, состоял из 50 % полиэстера и 50 % хлопка. Он был однослойным. Скорее лёгкий свитер, чем современная 4 5-слойная ламинированная «броня», для надевания которой порой нужна помощь нескольких человек.

Такую полумайку из полиэстера он надел на Budweiser «World Record Breaker» в Гонолулу, когда официально выжал 320 кг. Дата — 3 марта 1985 года. По его словам, единственный смысл майки был в том, чтобы держать плечи в тепле. Никаких синяков, кровотечений и борьбы с майкой, когда приходится силой рук втискиваться в неё.

И вот тут у истории появляется больное место. Арчиди прямо говорит, что жалеет о том, что надел ту майку: по его оценке, эти 320 кг ещё очень долго могли оставаться мировым рекордом в жиме без майки. Вес пошёл вверх легко.

Жимовые майки и серая зона рекордов

Атлет в современной экипировке в описании Арчиди выглядит жёстким и зажатым: плечи вперёд, руки прижаты, движение ограничено. Это уже не просто тёплая одежда. Это средство, которое помогает оторвать штангу от груди и позволяет работать с весами, которые без майки с места бы не сдвинулись.

Переводчик в том материале привёл простой пример: рекордом в жиме без майки называли 325 кг на имя Скотта Мендельсона, а в сети в это же время ходили видео, где мужчина пытался выжать в майке 450 кг и 460 кг. Рекордом в жиме в майке упоминали 470 кг. Разница слишком велика, чтобы говорить: «майка ничего не добавляет».

Что же происходит на самом деле? Майка не делает слабого человека сильным, но меняет характер подъёма. Она помогает прежде всего в нижней фазе, где штанга начинает двигаться от груди. Именно там у многих жимовиков самая тяжёлая точка.

Для Арчиди проблема была ещё и в том, что очень большой результат в жиме в майке не всегда совпадал с показателями во вспомогательных упражнениях. Он упоминает пример Грейга Токарски: жимовик на 700 фунтов (318 кг), который в жиме из-за головы сидя и в «nosebreaker» на трицепс использовал всего 102 кг. По словам Арчиди, такие веса он брал ещё в колледже, когда весил 100 кг и даже не мечтал о 700 фунтах.

Как оценить настоящую силу?

Арчиди сравнивает свой жим без майки со вспомогательными упражнениями. В 1985 г. граница в 700 фунтов (318 кг) уже была преодолена. Он жал сидя из-за головы 180 кг на 3 раза и делал «nosebreaker» со 170 кг на 5 или 6 повторений.

Позже, после одной программы для жима, он выжал без майки 272 кг. В то же время он делал жим из-за головы сидя чистыми тройками со 155 кг. Эти цифры, с его точки зрения, лучше отражают реальную силу верха тела, чем одна попытка в майке.

Один из его собственных пиков пришёлся на ноябрь 1983 года в Мэриленде: он выжал 295 кг при собственном весе 125 кг. И это без всякой майки. Джон Бакли тогда расставил по формуле Шварца лучших жимовиков 11 весовых категорий — всего 114 человек. Коэффициент Арчиди составил 398,8, что в зачёте «фунт за фунт» ставило его очень высоко.

Для сравнения он упоминает Кена Лейна, который в 1988 году в третьей попытке выжал 300 кг, но в майке. Арчиди считает, что без майки Кен Лейн вряд ли выжал бы 280 кг. Это, конечно, его оценка, а не лабораторное измерение, но повод задуматься очевиден.

В 1992 году, когда Арчиди восстанавливался после операции на локтевом суставе, он наблюдал за этим видом спорта со стороны. Именно тогда у него всё острее стало появляться ощущение, что многие рекорды в жиме лёжа уже говорят не только о силе спортсмена. Он даже бросил мысль: а вдруг когда-нибудь появятся жимовые майки с мини-гидравликой. Едкая шутка, но не на пустом месте.

Жимовые майки в тренировке: на что обратить внимание?

Простая истина: жим в экипировке и без неё развивает тело немного по-разному. Атлет, жмущий без майки, должен сам пройти нижнюю фазу. Для этого нужны более сильная грудь, плечи, трицепс, сухожилия и лучший контроль.

Арчиди утверждает, что у жимовиков без майки качество, плотность и толщина мышц и сухожилий другие. Для него это означало большую натуральную силу. Майка может взять на себя часть работы, особенно там, где технике и телу иначе пришлось бы работать максимально слаженно.

Это не значит, что каждый жимовик в майке — «обманщик». В пауэрлифтинге подъём в экипировке — отдельный навык. Работа с майкой тоже требует техники, чувства времени и смелости. Но если сравнивать результаты без майки и в майке одной меркой, картина становится мутной.

Пример переводчика с коленными бинтами хорош. Если он приседает с бинтами 6 раз по 210 кг, а без бинтов то же самое не может, такой результат нельзя назвать тем же «чистым» рекордом. Та же логика действует и для жима в майке.

Если цель — более сильная верхняя часть тела, в тренировках должно быть место жиму без майки, контролируемым повторениям и вспомогательным упражнениям. По словам Арчиди, жим лёжа — лучшее упражнение для верхней части тела вообще. Его смысл пропадает, когда штанге противостоит уже не человек со своей силой, а человек плюс «доспехи».

Источником исходной статьи послужил материал Bench shirts Ted Arcidi.

Частые вопросы: жимовые майки и жим лёжа

Делают ли жимовые майки атлета автоматически сильнее?

Не автоматически, но в определённой фазе движения они помогают. Хороший жимовик должен уметь пользоваться майкой, однако результат, показанный в майке, — это не то же самое, что результат без неё.

Честнее ли сравнивать жим без майки?

Если цель — сравнить чистую силу верхней части тела, то да. Жим без майки лучше показывает, на что способны грудь, плечи, трицепс, сухожилия и техника без механической помощи.

Можно ли использовать жимовую майку, чтобы избежать травм?

Изначальная идея как раз и состояла в том, чтобы поддерживать плечо и держать его в тепле. Проблема возникает, когда средство защиты превращается в главный способ ставить всё более крупные рекорды.

Перевод: Janar Rückenberg

Приходи на тренировку! ArtGym