Treening

Sergio Oliva treeningkava...

Treening  |   |  tekst:  |  fotod:  |  Kommenteeri


Reede

Reedel oli eraldi raske kätepäev, sellel päeval kasutas biitsepsile väiksemat seeriate arvu. Mõni harjutus lisaks ka seljale.

Surumine (tõlkijalt: kahjuks jäetakse täpsustamata, millise surumisega tegu) – 3 x 5 – 90 kg
Rasked biitsepstõsted – 3 x 5 – 90 kg
Prantsuse surumine kangiga – 3 x 5 – 90 kg
Triitsepsi harjutus Scott´i pingil – 3 x 5 – 90 kg kangiga (tõlkijalt: ei kujuta ette millega võiks tegemist olla)
Triitsepsi harjutus Scott´i pingil – 3 x 5 – 25 kg – se hantliga + ploki allasurumine (superseeria)
Lõuatõmbed kaela taha – 5 x 5 (tõlkijalt: ilmselt lisaraskusega)
Lõuatõmbed käed kitsalt (5 x 5) + triitsepsile ploki allasurumine (superseeria)

Laupäev

Nädala teine jalgade ja kõhu päev. Jällegi otsest koormust tagaküljele mees ei anna. Sellel päeval kasutas lisaks ka eeskükki ja tegi lisaks lühematele seeriatele ka 20 korduselisi kükke.

Istesse tõus – 10 x 50
Jalgade tõsted – 5 x 20
Keha kallutused külgedele kang turjal – 5 seeriat, kokku 200 kordust.
Kükk kang turjal – 3 x 3 – 135 kg; 2 x 3 – 180 kg; 3 x 20 – 115 kg;
Eeskükk – 5 x 10 – 90 kg
Päkkadele tõusud istudes – 5 x 5 – 90 kg

Tõlkijalt: mehel on olnud treeningutele suhteliselt huvitav lähenemine. Küllalt kaasaegne ma ütleksin, kasutas ära erinevad kordusvahemikud ja rakendas erinevaid treeninguvõtteid, et võtta oma saalitegemistest maksimaalne. Kahju, et mõned harjutused jäävad arusaamatuks. Olen üsna kindel, et Sergio ei kasutanud kogu aeg ainult sellist jaotust, nagu meile lastakse esmalt võib – olla välja paista. Tegemist võis olla sellise lemmiklähenemisega või lemmikjaotusega, ent olen üsna kindel, et ta alates 1973. aastast AINULT nii ei ka treeninud. Kindlasti varieerusid ka treeningul kasutatavad raskused. Artiklis on tegemist võib – olla mingis ühes trennis kasutatud või keskmiste raskustega.

Originaalartikli leiad SIIT.

Lisan mehest ka mõned lingid, te vaadake neid käsi ja ülakeha üldse:

http://www.youtube.com/watch?v=3fZTXlbFAb4
http://www.youtube.com/watch?v=Vs6gWUyMpwg&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=C3mZO9y2GhY&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=QibQWPmo_Fg&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=PvrPXA1Bnac
Viimases videos on tegemist juba Sergio Oliva Junior´iga.


Fitness.ee avaldatud teksti-, foto- ja videomaterjalide kopeerimine on lubatud ainult Robocop OÜ kirjalikul loal. Materjalide loata kasutamise eest esitatakse arve. Loa saamiseks palume pöörduda: toimetus@fitness.ee

 

4 parimat treeningjaotust naistele (III osa) push-pull-legs

Treening | 

Eelmises artiklis rääkisime eraldi ülakeha ja alakeha treenimisest. Kui soovid teada, kas naistele sobib selline treeningjaotus, siis artikli…


4 parimat treeningjaotust naistele (II osa)

Treening | 

Eelmises artiklis rääkisime "bro-split" tüüpi kavast ehk treeningjaotusest, kus erinevaid lihasgruppe treenitakse erinevatel päevadel. Kui…


4 parimat treeningjaotust naistele (I osa)

Treening | 

Kuidas valida endale õige treeningjaotus? Mõned küsimused mida endalt küsida: [b]Mis sobib minu graafikuga? Kui tihti ma saaksin…