Treening

Kahe treeninguga nädalas on ka võimalik…

Treening  |   |  tekst:  |  fotod:  |  3 kommentaari

Järgnevalt mõned mõtted neile, kes satuvad jõusaali kahel päeval nädalas. Mida nendel kahel päeval teha, kui palju teha ja mis järjekorras teha?

Pakun välja mõned ideed, milliseid harjutusi võiks nendel kahel päeval teha. Üks on selge, kui aega on vähe, kuid soov treenida siiski on, tuleb valida harjutused, mis kaasavad ühe liigutuse tulemusena korraga töösse maksimaalselt palju lihasgruppe, need on baasharjutused. Kui aega on vähe ja graafik tihe, ei ole mõtet vaevata oma pead päkkadele tõusmistega ja randme painutamistega. Õigupoolest ei peaks ka suuremate ajaliste võimalustega harjutaja ennast viimati nimetatud harjutustega eriti “vaevama”. Väikeste üksikute lihaste treenimine läbi isloeertitud harjutuste ja ohtrate seeriate on otse öeldes tarbetu, seda nii tavategija, kui tõsisema harjutaja puhul. Nagu öeldakse, “palju kära, vähe villa”. Niisiis keskendugem baasharjutustele.

Variant 1:
ESMASPÄEV
Surumine lamades
Lõuatõmbed
Eeskükk
Sumo jõutõmme
Surumine rööbaspuudel
Kõht

NELJAPÄEV
Surumine seistes kangiga
Kükk
Sõudmine istudes peopesad vastamisi
Rumeenia jõutõmme hantlitega
Biitsepstõste seistes kangiga
Kõht

Variant 2:
ESMASPÄEV
Surumine lamades põrandal keskmise haardega
“Hack” kükk kangiga
Eeskükk
Tõmme hantliga ettekallutades
Prantsuse surumine kangiga
Kõht

NELJAPÄEV
Surumine lamades hantlitega positiivsel kaldel
Eeskükk
Tõmme lõkskangiga
Lõuatõmbed keskmise althaardega
Surumine rööbaspuudel
Kõht

Variant 3:
ESMASPÄEV
Surumine kangiga positiivsel kaldel
Kükk kang turjal
Sumo jõutõmme
Tõmme kangiga ettekallutatult
Biitsepstõste seistes hantlitega vahelduvalt
Kõht

NELJAPÄEV
Surumine hantlitega põrandal
Kükk kõrgele kastile
Surumine jalgadega
Tõmme kangi otsaga ettekallutatult
Ploki allasurumine
Kõht

Variant 4:
ESMASPÄEV
Surumine rööbaspuudel
Lõuatõmbed laia pealthaardega
Kükk
Good morning´s kangiga
Biitsepstõste seistes kangiga
Kõht

NELJAPÄEV
Svungimine või surumine kangiga seistes
Jõutõmme
Tõmme ettekallutades T – kangiga
Eeskükk
“Prantsuse” surumine kangiga
Kõht


Fitness.ee avaldatud teksti-, foto- ja videomaterjalide kopeerimine on lubatud ainult Robocop OÜ kirjalikul loal. Materjalide loata kasutamise eest esitatakse arve. Loa saamiseks palume pöörduda: toimetus@fitness.ee

 

Jaapani vibulaskmine - uus spordiala?

Treening | 

Kyudo – Jaapani vibulaskmise kunst AJALUGU Kyudo (tõlkes „vibu tee“) kujunes välja Kyujutsu vibulaskmise sõjakunstist…


Ekspert paljastab olulise küsimuse: kas vormi jõudmiseks on olulisem trenn või ikkagi toit

Treening | 

Kui küsida, kumb on meie tervise seisukohast olulisem, kas õige toitumine või trenn, siis Vaino sõnul on vastus ilmselgelt toit. “Vajalikud…


See on nipp, mis paneb treenima 30 protsenti kauem

Treening | 

“Uuringute järgi treenivad just rühmatreeningutes osalejad 30 protsenti kauem ehk sel viisil inimesed oma treeninguid kohe katki ei jäta,”…