Kert Kaljula: rannafitnessi tegija lugu

Kert Kaljula tuli rannafitnessi maailma maadlusmatilt — ja võitis juba esimesel Eesti meistrivõistlustel kaks kulda. See lugu on tema enda sõnadega: kuidas ta alale jõudis, mida sööb, kuidas treenib ja mis hoiab dieedi ajal motivatsiooni.

Maadlusmatilt rannafitnessi lavale

Spordiga sai Kert tuttavaks juba kuueaastaselt, kui astus Viljandi Tuleviku maadlusklubisse. Maadlust tegi ta neliteist aastat järjest. Tulemused räägivad ise: kolmteist Eesti meistrivõistluste kuldmedalit erinevates vanuseklassides, lisaks Baltimaade ja Venemaa meistritiitlid ning hulk rahvusvahelisi võite.

Pööre tuli 2015. aasta veebruaris, kui ta asus tööle Fitshoppi. Kolleegid Eleri Õisma ja Peep Reinart märkasid, et Kerdi keha sobib men’s physique’i ehk rannafitnessi kategooriasse. Esimese soovituse peale Eesti karikavõistlustel osaleda Kert veel ei kihutanud — ettevalmistusaeg tundus liiga lühike. Aga vaatama läks. Lavakogemus pealtvaatajana andis sellise tõuke, et ta kirjutas kohe pärast võistlust treeneritele ning Eesti meistrivõistlused said kindlaks sihiks.

Tulemus oli muljetavaldav. EMV 2015 kulturismis ja fitnessis tõi koju neli esikohta: rannafitness juuniorid +175 cm, rannafitness mehed -178 cm, mõlema kategooria absoluutne võitja, lisaks parima uustulnuka tiitel. Sealt edasi viis tee World Fitness Championship’ile.

Treening ja päevarütm

Trennikordi on nädalas viis, võistlusperioodil kuus. Kava jaguneb nelja päeva vahel: selg ja trapets, rind koos biitsepsi ja kõhuga, jalad ja sääred koos kõhuga, õlad ja triitseps. Korduste arv harjutuse kohta jääb vahemikku 8–12, seeriaid 3–6.

Tavaline päev algab kell kaheksa hommikul. Hommikusöök, töö, kotis kogu päevaks toit ja trennivarustus. Õhtul Sparta saali, kus läheb poolteist kuni kaks tundi. Koju, õhtusöök, magama. Vabal päeval läheb trenni varem, et jääks aega järgmiste päevade söögid valmis teha — ja iseenda ning lähedaste jaoks.

Toitumine ja toidulisandid rannafitnessis

Sööki on päevas viis. Kaloraaž ja makrojaotus on treener Peep Reinarti käsiraamat — Kert ei improviseeri. Dieediperioodil näeb päev välja umbes nii: hommikul munad, vahepalaks kohupiim marjadega, lõunal kana ja köögiviljad, enne ja pärast trenni valgukokteil, õhtul tatar või riis koos kanalihaga.

Maiustuste osas ta enda sõnul ei salga — vahel lubab endale midagi meelepärast. Aga distsipliin on tugevam kui isud, sest soov vorm üles ehitada kaalub maiusepala üles.

Lisanditest mainib Kert kreatiini (Olimp Kre-Alkalyn) hommikul ja enne trenni, vadakuvalku (FAST Whey+ ning Olimp Whey Protein Complex) enne ja pärast trenni, BCAA-d (Olimp BCAA Xplode) treeningu ajal, alfalipoiinhapet (Olimp ALA200) söögikordade kõrvale, ning õhtul kalaõli (Olimp Gold Omega3), magneesiumi-tsingi-B6 kompleksi (Olimp MZB), tauriini (Olimp Taurine Mega Caps) ja multivitamiini (Olimp Vita-Min). Igaühel on oma roll: kreatiin seeriavastupidavuseks, BCAA taastumiseks juba treeningu ajal, alfalipoiinhape veresuhkru tasakaaluks ja aminohapete liikumiseks lihasrakku, õhtused kapslid une ning regenereerumise toetuseks.

Mida soovitab rannafitnessi alustajale

Kerdi nõuanne on lihtne: järjepidevus. Ei maksa alla anda, kui esimesed nädalad ei lähe nii nagu plaanitud või kui peeglist vaatav pilt ei vasta veel ootustele. “Väga vähe on neid, kes on kerge vaevaga elus kaugele jõudnud,” ütleb ta.

Vabal ajal sport ei lakka — rahvaliigas jalgpall, metsas jooksmas, ujumas, rattaga sõitmas, talvel suusarajal. Viimasel ajal on hakanud meeldima söögitegemine. Lisaks on Kert suur kinofänn — vahel kuni kuus korda kuus saalis. Reisimine ja uute paikade avastamine täiendavad pilti.

Energiat ja motivatsiooni leiab ta enda sõnul seestpoolt. Kui asja teed kire ja pühendumusega, tuleb positiivsus loomulikult — ja sellest jätkub rohkemaks. Suur osa on lähedastel inimestel, kes on igal sammul toeks. Tema motoks on lause, mis sportlasi kõnetab ka väljaspool lava: elu on nagu mägironimine, kuid tipus avaneb ilus vaade.

KKK

Mis vahe on rannafitnessil ja kulturismil?

Rannafitness ehk men’s physique hindab atleetlikku, proportsionaalset keha ilma kulturismi äärmusliku lihasmassita. Võistlejad esinevad rannapükstes, rõhk on V-kujulisel torsol ja üldisel esteetikal, mitte maksimaalsel mahul.

Mitu korda nädalas peaks rannafitnessi jaoks treenima?

Kerdi näitel viis korda nädalas piisab põhihooajal, võistlusperioodil tõuseb kuueni. Algajale piisab kolmest-neljast trennist nädalas, et alustada nähtava progressiga.

Kas dieediperioodil tohib endale magusat lubada?

Põhihooajal jah, mõõdukalt — kogu kalorimaht ja makrod peavad lihtsalt päeva lõpus klappima. Dieediperioodi viimastel nädalatel enne lavale astumist kava enam vabu lahtreid ei jäta.

Tutvu lähemalt: Olimp Kre-Alkalyn 1500

Tutvu lähemalt: Fitshop.ee