Testosteroon: 5 toitu, mis taset alandavad

Testosteroon on meeste hormoon, millest räägitakse palju, ent päris paljud igapäevased toidud võivad selle taset vaikselt alla tuua. Siin on viis üllatavat süüdlast — neid ei pea elust välja viskama, aga suurtes kogustes tasub kaks korda mõelda.

Miks testosteroon meestele oluline on

Testosteroon mõjutab lihasmassi, energiataset, libiidot ja meeleolu. Kui tase langeb, läheb treening raskemaks ja päevad tunduvad pikemad. Toit pole ainus tegur — uni, stress ja liikumine loevad sama palju — aga köögist algab paljugi. Allpool on viis toitu, mille mõjust tasub teadlik olla. Eesmärk pole hirmutada, vaid mõtlema panna.

Viis toitu, mis testosterooni võivad alla viia

1. Linaseemned

Kõlab kummaliselt, sest linaseemneid müüakse tervisetootena. Neis on tõesti palju oomega-3 rasvhappeid. Probleem peitub aga lignaanides — kiudainetes, mis seostuvad östrogeeniretseptoritega ja tõstavad SHBG (suguhormoone siduva globuliini) taset. SHBG seob vaba testosterooni molekule ja muudab need keha jaoks kasutamatuks.

Pikemaajalistes uuringutes on linaseemnete tarbimine langetanud testosterooni keskmiselt umbes 20%. See ei tähenda, et lina sisaldav leib tuleks prügikasti visata — lihtsalt lusikatäis-paar igale toidukorrale ‘tervise nimel’ ei ole hea mõte.

2. Lagrits

Põhjamaades on lagrits väga populaarne maius. See sisaldab glütsürritsiinhapet, mis blokeerib testosterooni tootvate ensüümide tööd. Ühes uuringus said mehed päevas 7 grammi lagritsat — neljandal päeval oli vaba testosterooni tase poole võrra langenud.

Hea uudis: kui tarbimine lõpetada, taastub tase mõne päevaga. Aga köhasiirupit, mis maitseb tugevalt lagritsa järele, ei tasuks nädalate kaupa pudeli kaupa juua.

3. Polüküllastumata rasvad

Peaaegu kõik töödeldud taimeõlid (välja arvatud kookos-, avokaado- ja oliiviõli) on neist tulvil. Sama kehtib kreeka pähklite, maapähklite ja paljude seemnete kohta. Õlide rafineerimisel pestakse mikrotoitained minema ja rasvade struktuur muutub kehale võõraks.

Inimkeha töötab kõige paremini, kui oomega-3 ja oomega-6 suhe toidus on umbes 1:1 kuni 1:2. Tänapäeva keskmisel söögilaual on see pigem 1:16. Mida rohkem kaldub kaal oomega-6 poole, seda rohkem põletikulist stressi kehas tekib — ja see omakorda võib testosterooni alla viia. Eelista küllastunud ja monoküllastumata rasvu: võid, oliiviõli, avokaadot.

4. Münt ja piparmünt

Loomkatsetes on regulaarne piparmündi tarbimine alandanud testosterooni märgatavalt ja võinud häirida munandite tööd. Naistel on uuringutes sarnane mõju — vaba testosterooni tase langes kuni 30%. Mõnel pool kasutatakse piparmünditeed isegi anti-androgeenina, näiteks liigse näokarvakasvu leevendamiseks.

Ühe näritud nätsu või tassi piparmünditee pärast pole vaja paanikat tõsta. Aga kui piparmünditee on igapäevane harjumus mitu tassi korraga, tasub vahetada.

5. Sojatooted

Sojaoad sisaldavad suures koguses fütoöstrogeenseid isoflavoone, mis aktiveerivad östrogeeniretseptoreid ja samal ajal pärsivad androgeenseid. Lisaks segab soja kilpnäärme tööd, blokeerides joodi imendumist — ja alatalitlev kilpnääre on omakorda üks levinumaid madala testosterooni põhjuseid. Sojaubade enda rasvaprofiil on samuti nutune: umbes pool on polüküllastumata rasvhappeid.

Kord kuus sushiõhtu sojakastmega ei tee midagi. Iga päev sojavorst, sojapiim ja sojakaste — see hakkab juba mõju avaldama, eriti kui oled lihasööja.

Praktilised näpunäited igapäevaks

Kõige aluseks jääb mõõdukus. Nimekirja vaadates ja nendest toitudest täielikult loobudes elu paremaks ei lähe. Mõned lihtsad reeglid, mis aitavad rohkem kui hirm:

• Küpseta oliivi-, kookos- või avokaadoõlis, mitte rapsi- või päevalilleõlis.
• Kui sööd palju seemneid või pähkleid, jälgi kogust — peotäis päevas, mitte kaussitäis.
• Lagritsamaiustusi söö pigem korra-paar kuus, mitte iga päev.
• Sojatoodete osas hoia tasakaalu — eelista loomset valku, kui eesmärk on lihasmass.
• Maga 7–8 tundi, liigu regulaarselt ja hoia stressi kontrolli all. Toit on vaid üks osa pildist.

KKK testosterooni kohta

Kas pean linaseemnetest täiesti loobuma?

Ei. Väike kogus leivas või hommikupudrus testosterooni märgatavalt ei langeta. Probleem tekib, kui sa lisad lusikatäie linaseemneid igale toidukorrale.

Kas roheline tee mõjub samamoodi nagu piparmünditee?

Roheline tee on hoopis teine taim — selle mõju testosteroonile on pigem neutraalne. Kogu jutt käib piparmündi ja rohemündi (Spearmint) kohta, mitte tee kohta üldse.

Mis on madala testosterooni levinumad märgid?

Krooniline väsimus, libiido langus, motivatsioonipuudus, raskem lihasmassi kogumine ja meeleolu kõikumised. Kui need püsivad, tasub vereanalüüs teha — toidumuutused üksi tõsist probleemi ei lahenda.

Autor: Peep Reinart