Fitness.ee  ›  Artiklid  ›  Treening  ›  Miks kükkida ohutuskangiga?

Agne Kiviselg võistleb 1. aprillil Oslo Grand Prix võistlusel

Kulturism 31.03.17, 19:35 EKFL

1. aprillil toimub Oslos suurejooneline kulturismi ja fitnessi võistlus Oslo Grand Prix. Eestit esindab võistlusel Agne Kiviselg.

Agne Kiviselg võistleb Oslo Grand Prix võistlusel bikiinifitnessi pikkuskategoorias -169cm. Kui eelmisel nädalavahetusel tõi Pärnu sportlane, Spa&Sport spordiklubi esindaja, Agne, Rootsist koju kuldmedali, siis ka selleks võistluseks on…

Pudix valgupudingu degusteerimised aprillis MyFitnessi klubides

Klubid 03.04.17, 14:01

Aprillikuus toimuvad Pudix valgupudingute degusteerimised MyFitnessi klubides üle Eesti.…

EOK kulturismi- ja fitnessi- ning jõusaalitreeneri tasemeeksamile registreerumie kuni 8. aprillini!

Kulturism 03.04.17, 01:09

Eesti Olümpiakomitee kulturismi-, fitnessi- ja jõusaalitreeneri kutsekvalifikatsiooni tasemeeksam…

Algas kogu aprilli kestev fitnessikuu

Kulturism 03.04.17, 10:56

Eesti Olümpiakomitee täitevkomitee liige, liikumisharrastuse komisjoni esimees Helir-Valdor Seederi sõnul on teemakuud nagu fitnessikuu üks osa…

Fitmodeli projekti lõppvõistlus toimub 2. aprillil Butterfly Lounges

Kulturism 31.03.17, 21:19

2. aprillil algusega kell 15.00 toimub Butterfly Lounges projekti "Fitmodel" lõppvõistlus. Jaanuari lõpus startis Eesti suurim…

articles content main
small articles grid
NB! Teie brauseris on keelatud JavaScript.
Palun lubage skriptid, et kasutada selle lehe kõiki omadusi.

Treening

Artiklid

Miks kükkida ohutuskangiga?

Ohutuskang (inglise keeles SAFETY BAR) ei ole laiades massides kasutusel. Ent täna on jõusaale, kus seda kangi võib päris palju kohata. Miks kükkida ohutuskangiga? Milline on selle kangiga kükkimise toime meie kehale?

Treening  |  14.10.17  |  tekst:  |  fotod:  |  Kommenteeri

1. Ohutuskangiga kükkimine on jäikade õlaiigeste või vigastatud õlgade korral võrreldes tavapärase kangiga kükkimisega õlgadele leebem variant. See tuleneb sellest, et kangi turjal fikseerivad käed on ohutuskangi korral võrreldes tavapärase kangiga eespool.

2. Kuna käed ei hoia ohutuskangiga kükkides otseselt kangist, vaid eemale ulatuvatest käepidemetest on ohutuskang turjal võrreldes tavapärase kangiga mõnevõrra ebastabiilsemas positsioonis. Selline olukord suunab kükkijat väga korrektsele kükitehnikale, vastasel korral kaldub kang külgedele või taha. Kükkides tunned selle hästi ära. Nii kui sa tehnikas petma hakkad või oled raske seeria lõpufaasis on kangi ebastabiilsus kohe hästi tuntav. See sunnib paremini kokku võtma. Kui sul on harjumus kanda raskus rohkem ühele õlale või jalale, siis kükkimine ohutuskangiga näitab ka selle kohe välja.

3. Kükkimine ohutuskangiga õpetab kükkijat hästi tagumikku puusaliigesest taha suunama. Samas, kangi struktuur nõuab, et jääksid kükkides ikkagi võimalikult püstisesse asendisse. Mida püstisemas asendis sa kükid, seda väiksem koormus on alaseljal. Põhiraskust kannavad reie-nelipealihased ja tuharalihased. Charles Poliquin: „Kui sul on probleeme alaseljaga, siis kükkimisel on ohutuskang sinu hea sõber.“ Ohutuskang sunnib oma struktuurist tulenevalt hoidma rindkere üleval ja ülakeha püstloodises asendis. Kükki ohutuskangiga võiks mõnes mõttes pidada ka harjutuseks, mis on justkui kombinatsioon eeskükist ja jõutõmbest.

4. Ohutuskang on suurepärane vahend väljaastete tegemiseks. Jälle mõnevõrra teistsugune tunne sooritusel, kui tavalise kangiga või hantlid käes astudes.

5. Proovige ka ohutuskangiga eeskükke teha. Kangi on küll mõnevõrra tülikas õlgadele võtta, kuid ta püsib seal võrdlemisi koduselt. Ära kiirusta raskustega, tee seeriaid 6-12 kordust (esialgu ja kohanemiseks) tunneta amplituudi ja mängi tehnikale.

6. Ohutuskangiga kükkimisel raskused võrreldes tavapärase kangiga langevad. See tuleb vajadusest kükkida hästi korrektselt, suhteliselt püstiselt ja tasakaalustatult. Proovi kükkida mõnda aega ohutuskangiga (läbi mõni programm), mine siis uuesti tavapärasele kangile üle, enamasti suurenevad selle tagajärjel ka tavapärase küki raskused. Loomulikult ei asenda ohutuskang tavapärast kükki ja kangi, aga tegemist on tavapärasele kang turjal kükile väga hea alternatiiviga ning abistava harjutusega.

Fitness.ee avaldatud teksti-, foto- ja videomaterjalide kopeerimine on lubatud ainult Robocop OÜ kirjalikul loal. Materjalide loata kasutamise eest esitatakse arve. Loa saamiseks palume pöörduda: toimetus@fitness.ee
Prindi Logi sisse ja arutle foorumis

Logi sisse

Kommentaari lisamiseks logi palun sisse. Unustasid parooli?

Pole veel kasutaja? Registreerumine võtab vaid hetke! Lisaks uudiste ja artiklite kommenteerimisele, saad Fitness.ee kasutajana osaleda foorumi aruteludes, hinnata treenereid ja klubisid ning tellida mugavalt kaupa veebipoest. Registreeru kohe »

Püsi teemas. Hea tava on arvustada inimeste mõtteid, mitte neid endid. Keelatud on reklaamlinkide ja -tekstide postitamine, samuti teiste kommentaatorite, artiklites esinevate inimeste, artiklite autorite ja teiste halvustamine. Fitness.ee moderaatorid kustutavad sobimatud kommentaarid.
Kommenteerimist toetavad
reklaam
reklaam Olimp
reklaam bb 2013 uus
reklaam Olimp

Uudised

reklaam Olimp
© 1999 - 2012 Fitness.ee  | Telliskivi 51, 10611 Tallinn  |  tel 6774 666  |  info@fitness.ee  |   Reklaam  |  Kontakt  |  Toimetus
Unustasid parooli?

Sisesta oma kasutajanimi ja sama kasutajakontoga seotud e-posti aadress – saadame sinna uue parooli.

Registreeru

Vali meelepärane kasutajanimi ja sisesta oma e-posti aadress.

Teavita

Teavita administraatorit, et siin on midagi valesti!

Saada sõbrale

Saada see link sõbrale