Fitness.ee  ›  Artiklid  ›  Toitumine  ›  Tervislikust toitumisest konkreetselt: I osa...

Agne Kiviselg võistleb 1. aprillil Oslo Grand Prix võistlusel

Kulturism 31.03.17, 19:35 EKFL

1. aprillil toimub Oslos suurejooneline kulturismi ja fitnessi võistlus Oslo Grand Prix. Eestit esindab võistlusel Agne Kiviselg.

Agne Kiviselg võistleb Oslo Grand Prix võistlusel bikiinifitnessi pikkuskategoorias -169cm. Kui eelmisel nädalavahetusel tõi Pärnu sportlane, Spa&Sport spordiklubi esindaja, Agne, Rootsist koju kuldmedali, siis ka selleks võistluseks on…

Pudix valgupudingu degusteerimised aprillis MyFitnessi klubides

Klubid 03.04.17, 14:01

Aprillikuus toimuvad Pudix valgupudingute degusteerimised MyFitnessi klubides üle Eesti.…

EOK kulturismi- ja fitnessi- ning jõusaalitreeneri tasemeeksamile registreerumie kuni 8. aprillini!

Kulturism 03.04.17, 01:09

Eesti Olümpiakomitee kulturismi-, fitnessi- ja jõusaalitreeneri kutsekvalifikatsiooni tasemeeksam…

Algas kogu aprilli kestev fitnessikuu

Kulturism 03.04.17, 10:56

Eesti Olümpiakomitee täitevkomitee liige, liikumisharrastuse komisjoni esimees Helir-Valdor Seederi sõnul on teemakuud nagu fitnessikuu üks osa…

Fitmodeli projekti lõppvõistlus toimub 2. aprillil Butterfly Lounges

Kulturism 31.03.17, 21:19

2. aprillil algusega kell 15.00 toimub Butterfly Lounges projekti "Fitmodel" lõppvõistlus. Jaanuari lõpus startis Eesti suurim…

articles content main
small articles grid
NB! Teie brauseris on keelatud JavaScript.
Palun lubage skriptid, et kasutada selle lehe kõiki omadusi.

Toitumine

Artiklid

Tervislikust toitumisest konkreetselt: I osa...

Kui millestki on viimastel aastatel palju kirjutatud, siis on selleks tervislik toitumine. Katsun minagi võtta kokku veel- ja järjekordselt selle paljuräägitud teema. Mis on siis kõige olulisem, et praktiseeriavat toitumist saaks pidada tervislikuks?

Toitumine  |  24.11.17  |  tekst:  |  fotod:  |  Kommenteeri

1. Sinu toitumine on tervislik kui:
a. Tarbitav toiduenergia ja kehalised kulutused on tasakaalus. Sa ei tarbi kaloreid üle oma vajaduste.

b. Organism saab kõiki vajalikke, sealhulgas asendmatuid toitaineid. See on oluline, et me oleks suutelised funktsioneerima kõrvalnähtudeta ja täisvõimsusel. Räägin siinkohal valkudest, rasvadest, süsivesikutest, vitamiinidest, mineraalidest, asendamatutest aminohapetest ja omega-3 rasvahapetest.

c. Arvestame oma organismi ja elustiili individuaalseid iseärasusi. Laias laastus puudutab ka see aspekt peamiselt just tarbitavat kaloraaži. Makrotoitainete vahekorrad on olulised, kuid kui üldkaloraaž on paigast ära, siis on makrotoitainete proportsioonid sekundaarse tähtsusega.

2. Kulud versus tulud. Kehakaalu kontrollimisel on kõige olulisem kehaliste kulutuste ja toiduga tarbitava toiduenergia suhe. See on kaalu säilimist, tõusmist või langemist määratlev tegur number üks. Liigne keharasv on looduse seisukohast ressurss, mis on pandud tagavaraks, nagu raha pangakontol. Kulutades raha rohkem, kui suudate seda pangakontole juurde koguda, siis hakkab raha kaardil (kontol) vähenema ja on peagi otsas. Sama lihtne lugu on rasvarakkudesse ladestatud rasvaga. Ainus erinevus on see, et kui raha hakkab kontolt vähenema, siis on see enamasti halb. Kui te aga kulutate aktiivsusega (ja/või läbi toidu piiramisest tuleneva defitsiidi) rohkem, kui toiduga tagasi saate ja seeläbi keha rasvaprotsent väheneb, siis on see hea.

3. Mida aktiivsem sa oled, seda rohkem “kõrvalekaldeid” saad omale lubada. Mida tegusam ja liikuvam sa füüsiliselt oled, seda vähem pead ennast pidevalt jälgima, kaloreid lugema, mida ja kui palju suhu paned. See eristabki tänast väheliikuvat mugavuste ühiskonda aegadest, kui füüsiline aktiivsus moodustas elustiilist valdava osa. Aastaid 30-40 tagasi või talude ajal ei pidanudki keegi mingite kalorite üle pead vaevama, sest süüa oli vähe ja füüsilist aktiivsust väga palju, kõik kulutati niikuinii ära.

4. Toitainete ja toidukorra (toiduportsjoni) imendumise kiirus. Miks imendumise kiirus on oluline? Sellepärast, et lisaks toidu kogusele, mis me sisse sööme on toitude (portsjonide) imendumise kiirus peaaegu, et sama oluline tegur, mis määratleb, kas süüakse üle või mitte. Kui täpne olla, siis kas me sööme üle või mitte, selle määratleb just viimane: toidust saadavate toitainete kogus. See omakorda on potentsiaalselt seda suurem, mida kiirem on toitainete imendumise kiirus söödud toidust. Tark ja tervislik on süüa toitusid (või toiduportsjoneid), mis on võimalikult töötlemata, ruumalalt (mahult) suured, kuid energiatiheduselt madalad (juurviljad ja köögiviljad). Tervisliku toitumise põhiprobleem ongi: kuidas toituda nii, et meil oleks minimalse kaloraažiga maksimaalselt kõht täis? Vastus: toitude valik (glükeemilise indeksi ja koormuse alusel) ja ajastatus kombineerituna individuaalsete eripäradega.

5. Kalorid vedelal kujul. Neid väldi tavaolukorras iga hinnaga. Miks? Siinkohal kehtib eelmise punkti jutt. Tarbides kaloreid vedelal kujul saad sa energiat korraga väga kiiresti ja palju. Juues juba kolmandat klaasi rammusat mahla mõtle järgi, kas sa ikka oled eelnevalt sedavõrd palju ka kulutanud, et vajad kulutuse kompenseerimiseks kõiki neid süsivesikuid (ja nii kiiresti), mis sellest 3-4 klaasist õige korralikus koguses tulevad?

Järgneb...

Fitness.ee avaldatud teksti-, foto- ja videomaterjalide kopeerimine on lubatud ainult Robocop OÜ kirjalikul loal. Materjalide loata kasutamise eest esitatakse arve. Loa saamiseks palume pöörduda: toimetus@fitness.ee
Prindi Logi sisse ja arutle foorumis

Logi sisse

Kommentaari lisamiseks logi palun sisse. Unustasid parooli?

Pole veel kasutaja? Registreerumine võtab vaid hetke! Lisaks uudiste ja artiklite kommenteerimisele, saad Fitness.ee kasutajana osaleda foorumi aruteludes, hinnata treenereid ja klubisid ning tellida mugavalt kaupa veebipoest. Registreeru kohe »

Püsi teemas. Hea tava on arvustada inimeste mõtteid, mitte neid endid. Keelatud on reklaamlinkide ja -tekstide postitamine, samuti teiste kommentaatorite, artiklites esinevate inimeste, artiklite autorite ja teiste halvustamine. Fitness.ee moderaatorid kustutavad sobimatud kommentaarid.
Kommenteerimist toetavad
reklaam
reklaam Sportland
reklaam Sportland
reklaam Olimp

Uudised

reklaam bb 2013 uus
© 1999 - 2012 Fitness.ee  | Telliskivi 51, 10611 Tallinn  |  tel 6774 666  |  info@fitness.ee  |   Reklaam  |  Kontakt  |  Toimetus
Unustasid parooli?

Sisesta oma kasutajanimi ja sama kasutajakontoga seotud e-posti aadress – saadame sinna uue parooli.

Registreeru

Vali meelepärane kasutajanimi ja sisesta oma e-posti aadress.

Teavita

Teavita administraatorit, et siin on midagi valesti!

Saada sõbrale

Saada see link sõbrale