Fitness.ee  ›  Artiklid  ›  Kavad  ›  Tervislikust toitumisest konkreetselt: II osa...

Agne Kiviselg võistleb 1. aprillil Oslo Grand Prix võistlusel

Kulturism 31.03.17, 19:35 EKFL

1. aprillil toimub Oslos suurejooneline kulturismi ja fitnessi võistlus Oslo Grand Prix. Eestit esindab võistlusel Agne Kiviselg.

Agne Kiviselg võistleb Oslo Grand Prix võistlusel bikiinifitnessi pikkuskategoorias -169cm. Kui eelmisel nädalavahetusel tõi Pärnu sportlane, Spa&Sport spordiklubi esindaja, Agne, Rootsist koju kuldmedali, siis ka selleks võistluseks on…

Pudix valgupudingu degusteerimised aprillis MyFitnessi klubides

Klubid 03.04.17, 14:01

Aprillikuus toimuvad Pudix valgupudingute degusteerimised MyFitnessi klubides üle Eesti.…

EOK kulturismi- ja fitnessi- ning jõusaalitreeneri tasemeeksamile registreerumie kuni 8. aprillini!

Kulturism 03.04.17, 01:09

Eesti Olümpiakomitee kulturismi-, fitnessi- ja jõusaalitreeneri kutsekvalifikatsiooni tasemeeksam…

Algas kogu aprilli kestev fitnessikuu

Kulturism 03.04.17, 10:56

Eesti Olümpiakomitee täitevkomitee liige, liikumisharrastuse komisjoni esimees Helir-Valdor Seederi sõnul on teemakuud nagu fitnessikuu üks osa…

Fitmodeli projekti lõppvõistlus toimub 2. aprillil Butterfly Lounges

Kulturism 31.03.17, 21:19

2. aprillil algusega kell 15.00 toimub Butterfly Lounges projekti "Fitmodel" lõppvõistlus. Jaanuari lõpus startis Eesti suurim…

articles content main
small articles grid
NB! Teie brauseris on keelatud JavaScript.
Palun lubage skriptid, et kasutada selle lehe kõiki omadusi.

Kavad

Artiklid

Tervislikust toitumisest konkreetselt: II osa...

järgneb artikliseeria "Tervislikust toitumisest konkreetselt"...

Kavad  |  01.12.17  |  tekst:  |  fotod:  |  Kommenteeri

6. Millal (päeva lõikes) võiks tarbida rohkem süsivesikute rikkaid toite, millal rohkem valgulisi toite?
Süsivesikute rikkad toidukorrad peaks kindlasti jääma rohkem hommikusse, lõunasse, enne ja pärast kehalist aktiivsust. Muudel aegadel võiks toidukorrad olla süsivesikute sisalduselt lahjad, suurema valgu ja kiudainete sisaldusega. Eelnevalt kirjeldatud süsivesikurikaste toitude ajastamine tagab selle, et need süsivesikud ei salvestu rasvadena (juhul kui regulaarselt on summaarsed päevased kulutused väga väikesed). Seda põhimõtet on iseäranis oluline arvestada, kui päevane kehaline aktiivsus on madal. See ei ole lõplik tõde, kuivõrd üks, suure tõenäosusega toimiv taktika oma toitumise korraldamisel.

7. Miks peaks (võiks) õhtusöök või päeva viimane toidukord olema süsivesikute vaesem ja mida (milliseid toite konkreetselt) võiks viimasel toidukorral enne magamaminekut eelistada (kui silmas pidada kaalu alandamist või tervislikku toitumist)?
Viimane toidukord peaks olema süsivesikute vaesem, kuna vastu õhtut ja öösel ei vaja me energiat ning kui me seda ei vaja, aga ikka sööme, hakatakse liigseid kaloreid taas rasvarakkudesse rasvade näol salvestama. Loomulikult ei juhtu see üleöö, iseäranis siis, kui oleme päeval inaktiivsed, kulutused on väikesed ja toimime nii alaliselt.
Variandid: tuunikala-oa salat; kodujuust tomatiga; 2–3 keedetud muna; kalafilee; kanafilee; toores kapsas; kapsa–porgandi salat kodujuustuga; 200 g kodujuustu + 1 keskmine õun jne. Need on lihtsalt üksikud näteid arvukatest võimalustest, mida on tohutult.

8. Miks on kiudained tervislikku toitumist ja kaalu alandamist silmas pidades ülimalt vajalikud, millised toidud on kiudaineterikkad?
Esiteks, kiudainete rikkad toidud on energiatiheduselt madalamad kui töödeldud toidud ja rämpstoit. Teiseks, kiudained, mis toidus sialduvad, seovad vett ja paisuvad, tekitades seeläbi efektiivselt täiskõhutunnet. Kolmandaks tuleb meie seedesüsteemil kiudainete rikastest toitudest toitainete kättesaamisega rohkem vaeva näha. See tõsiasi soodustab stabiilsemat toitainete imendumist. Leidub: puuviljades, pudrud (teraviljatooted, kaerahelbed, tatar, pruun riis jt), köögiviljad (kapsad, kaalikad, porgandid, oad, herned jne).

9. Pidades silmas kehakaalu säilimist või selle alandamist, siis millised oleks eelistatud valgulised toiduained ja millised oleks eelistatud süsivesikute allikad?
Süsivesikutest on eelistatud kiudainete rikkad liitsüsivesikuid sisaldavad toidud nagu tatar, karahelbed, pruun riis, sepik, teraleib, kaalikad, kapsas, porgand, oad, herned. Valkudest on eelistatud vähe loomseid rasvu sisaldavad fileed nagu kana, kala, loomaliha. Piimatoodetest kodujuust, kohupiim, munad.

10. Mis peegeldab seda, kas teie päevane tarbitav kaloraaž (toiduga saadav energia) ja kehaline aktiivsus (energeetilised kulutused) on tasakaalus?
Esiteks on oluline teadvustada, et 1 tunniga või 1 päevaga ei juhtu mitte midagi. Minimaalne ajaline üksuks, mille jooksul midagi juhtuda võib, on 1–2 nädalat. Igahommikune kaalumine ja peegelpilt on need kaks indikaatorit, mis viitavad, milline on tarbitava kaloraaži ja kehalise aktiivsuse suhe. Edasiminekut oodake 1–2 nädala lõikes, mitte päevade lõikes. Ka ükski treener ei saa seda teile täpselt ette öelda, et kuidas teie kaal manipulatsioonide tagajärel muutuma hakkab. Saab anda suunavaid juhiseid, kuid nende juhiste põhjal tehtud sammud ei pruugi ka koheselt toimida, edenemine pruugib aega võtta ja vajadusel tuleb muudatusi sisse viia.

Järgneb...

Fitness.ee avaldatud teksti-, foto- ja videomaterjalide kopeerimine on lubatud ainult Robocop OÜ kirjalikul loal. Materjalide loata kasutamise eest esitatakse arve. Loa saamiseks palume pöörduda: toimetus@fitness.ee
Prindi Arutle foorumis

Logi sisse

Kommentaari lisamiseks logi palun sisse. Unustasid parooli?

Pole veel kasutaja? Registreerumine võtab vaid hetke! Lisaks uudiste ja artiklite kommenteerimisele, saad Fitness.ee kasutajana osaleda foorumi aruteludes, hinnata treenereid ja klubisid ning tellida mugavalt kaupa veebipoest. Registreeru kohe »

Püsi teemas. Hea tava on arvustada inimeste mõtteid, mitte neid endid. Keelatud on reklaamlinkide ja -tekstide postitamine, samuti teiste kommentaatorite, artiklites esinevate inimeste, artiklite autorite ja teiste halvustamine. Fitness.ee moderaatorid kustutavad sobimatud kommentaarid.
Kommenteerimist toetavad
reklaam
reklaam Fitshop.ee
reklaam Gasp.ee
reklaam Olimp

Uudised

reklaam Gasp.ee
© 1999 - 2012 Fitness.ee  | Telliskivi 51, 10611 Tallinn  |  tel 6774 666  |  info@fitness.ee  |   Reklaam  |  Kontakt  |  Toimetus
Unustasid parooli?

Sisesta oma kasutajanimi ja sama kasutajakontoga seotud e-posti aadress – saadame sinna uue parooli.

Registreeru

Vali meelepärane kasutajanimi ja sisesta oma e-posti aadress.

Teavita

Teavita administraatorit, et siin on midagi valesti!

Saada sõbrale

Saada see link sõbrale