Treening

Jõutõmbe ABC

Mida võiks teada enne, kui alustad jõutõmmete treenimist

Treening  |   |  tekst:  |  fotod:  |  Kommenteeri

Algpositsioon
•Jalad peaksid olema täistallaga vastu maad umbes õlgade laiuselt traditsioonilise ja õlgadest veidi laiemalt sumo stiili puhul.
•Haara kangist kindla haardega (üks peopesa suunatud enda poole teine endast eemale).
•Põlved peaksid olema kõverdatud nagu täisküki lõpp-positsioonis.
•Kang peaks olema säärtele nii lähedal, kui võimalik.
•Selg peab olema sirge.
•Pea peaks olema kuklas või neutraalses asendis.

Tõmbamine
•Alusta tõmbamist põlvedest ja puusast, nii et puusad ja õlad liiguvad üheaegselt, hoia selg sirgena ja vaata, et õlad oleksid kangiga samal joonel (kangi kohal) või õrnalt eespool.
•Kui kang möödub põlvedest lükka puusad ette ja õlad taha.
•Puusad ja põlved peaksid olema välja sirutatud ja õlad taga.

- Selg peab olema kogu soorituse vältel sirge.
- Mitte üheski soorituse faasis ei tohi selg olla küürus ja õlad ees.
- Hoia kang võimalikult säärte lähedal ja reite lähedal peale põlvedest möödumist.
- Jalad peavad alati olema täistallaga vastu maad ja raskuskese kandadel.
- Ära sikuta kangi põrandalt lahti. Tõmme peab olema sujuv ja sellele peab maksimaalselt keskenduma algusest peale.
- Jälgi soorituse puhtust. Selja küürutamine, põlvede liikumine kokku, tõmbamine selja ning õlgadega jalgade ja puusa asemel on enamlevinud vigastusi tekitavad eksimused.
- Kuna harjutus kaasab paljusid lihaseid korraga puhka kauem kahe seeria vahel.


Fitness.ee avaldatud teksti-, foto- ja videomaterjalide kopeerimine on lubatud ainult Robocop OÜ kirjalikul loal. Materjalide loata kasutamise eest esitatakse arve. Loa saamiseks palume pöörduda: toimetus@fitness.ee

 


Goldensand klmpressitud kookosli

Street Workout - mis see on?

Treening | 

Kui tõlkida street workout maakeelde, siis saab sõnastada seda eraldi spordiharuks, ehk vabakeharaskusega treening. Harrastatakse seda…


PORGANDITOIDUD: Lihtsad maapähklibatoonid

Treening | 

Kogus: 6 batooni Koostisained * 160 g kaerahelbeid * 125 g maapähklivõid * 100 g kivideta datleid * 25 g …


Jaotus “TERVE KEHA” treeningul kolmel korral nädalas…

Treening | 

JAOTUS KOOS HARJUTUSTEGA: Esmaspäev Lõuatõmbed: 5 x 6 Surumine lamades + tõmbed ülalt rinnale laia neutraalse haardega:…