Treening

Biitsepsi TOP-3

Mõned meist saavad suured käed ainuüksi surumisest ja tõmbamisest. Teistel jällegi pole nii vedanud. Siin on parimad harjutused selleks, et biitsepsile massi lisada.

Treening  |  02.08.18  |  tekst:  |  fotod:  |  Kommenteeri

Küünarvarte kõverdamine kangiga seistes
Üks parimaid harjutusi massi lisamiseks biitsepsitele. Pisut mustemat tehnikat rakendades on võimalus murda platoosi ja kasutada järjest suuremaid raskusi, mis võib kangekaelse biitsepsi jaoks vajalik olla.

Küünarvarte kõverdamine Scott pingil
Ideaalne võimalus biitsepsi isoleerimiseks. Võimalus rakendada muid lihaseid on minimaalne. See harjutus annab tohutul hulgal jõudu ka käsivartele, mis aitab omakorda kaasa biitsepsi arengule.

Biitseps hantlitega istudes
Puhas klassika! Võimalik on palju variatsioone. Haamerhoiak, randmeid pöörates, randmeid sirgelt hoides, pisut musta tehnikaga või täiesti puhtalt. Igaljuhul on tegemist asendamatu harjutusega!


Fitness.ee avaldatud teksti-, foto- ja videomaterjalide kopeerimine on lubatud ainult Robocop OÜ kirjalikul loal. Materjalide loata kasutamise eest esitatakse arve. Loa saamiseks palume pöörduda: toimetus@fitness.ee

 



Võistluseelne Nädal - see peab olema PERFEKTNE!

Treening | 

Tõlkinud Janar Rückenberg Võistlustel teisi ja kolmandaid kohti saanud kulturistide ütlustest ja tsitaatidest võiks terveid raamatuid…


Tsükeldatud treeningprogramm

Treening |  (1)

Tsükeldatud treeningprogramm, mis toodab massi ja parandab jõunäitajaid! ESIMENE KUU 1. PÄEV Rind/õlad Surumine lamades…


Võistlus on läbi, nüüd saab hakata sööma!

Treening | 

Tuleb tuttav ette? Ja loogiline tulemus on, et 2 kuuga on 10 kilo kehakaalu juures. Mis kahjuks tähendab, et ka järgmine võistlus on rikutud, kui…