Treening

Biitsepsi TOP-3

Mõned meist saavad suured käed ainuüksi surumisest ja tõmbamisest. Teistel jällegi pole nii vedanud. Siin on parimad harjutused selleks, et biitsepsile massi lisada.

Treening  |   |  tekst:  |  fotod:  |  Kommenteeri

Küünarvarte kõverdamine kangiga seistes
Üks parimaid harjutusi massi lisamiseks biitsepsitele. Pisut mustemat tehnikat rakendades on võimalus murda platoosi ja kasutada järjest suuremaid raskusi, mis võib kangekaelse biitsepsi jaoks vajalik olla.

Küünarvarte kõverdamine Scott pingil
Ideaalne võimalus biitsepsi isoleerimiseks. Võimalus rakendada muid lihaseid on minimaalne. See harjutus annab tohutul hulgal jõudu ka käsivartele, mis aitab omakorda kaasa biitsepsi arengule.

Biitseps hantlitega istudes
Puhas klassika! Võimalik on palju variatsioone. Haamerhoiak, randmeid pöörates, randmeid sirgelt hoides, pisut musta tehnikaga või täiesti puhtalt. Igaljuhul on tegemist asendamatu harjutusega!


Fitness.ee avaldatud teksti-, foto- ja videomaterjalide kopeerimine on lubatud ainult Robocop OÜ kirjalikul loal. Materjalide loata kasutamise eest esitatakse arve. Loa saamiseks palume pöörduda: toimetus@fitness.ee

 


Goldensand klmpressitud kookosli

6 soovitust võistlushooajaks- Kristjan-Johannes Konsap, personaaltreener ja kulturist

Treening | 

* Kuula oma treenerit Lähenemisi on mitmeid ja need kõik võivad tulemust anda. Vormi on tehtud nii rasvarikka dieediga([b]Fred…


Lihasjõud ja lihasjõu põhilised komponendid

Treening | 

Millest koosneb lihasjõud? Lihasjõud koosneb mitmest komponendist. Mittetreenitavad komponendid tulenevad meie geneetikast ja…


Street Workout - mis see on?

Treening | 

Kui tõlkida street workout maakeelde, siis saab sõnastada seda eraldi spordiharuks, ehk vabakeharaskusega treening. Harrastatakse seda…