Treening

Näpukaid noortele

Kulturism on kallis lõbu, eriti kui oled noor ja raha on vähe. Õpi toitu ostma hulgi

Treening  |   |  tekst:  |  fotod: Anonüümne  |  1 kommentaar

Soovitus 1:
Kulturism on kallis lõbu, eriti kui oled noor ja raha on vähe. Õpi toitu ostma hulgi. Näiteks osta mune suurtes pakkides. Sama võid sa teha kanafilee ja -rinnaga. Osta suurem kogus ja külmuta osa sellest. Näiteks hea koht on osta hulgilaost. Varudes toitu võid säästa hulga raha.
Bob Cicherillo, 1985 Noorte Rahvusvaheline Raskekaalu 2.koht

Soovitus 2:
Võta üks asi käsile. On tore unistada suurtest saavutustest, kuid tuleks võtta üks eesmärk korraga. Kulturismikarjäär on nagu maraton, mitte nagu sprint. Võta selleks aega. Võrdle end ja oma arengut nendega kellega lavalaudadel reaalselt kohtud, mitte aga profikulturistidega. Ole realistlik ja treeni targalt. Pea meeles, et see ei ole jõutõstevõistlus. Kohtunikud ei küsi sinult kunagi kui suured on su käed või mis on sinu rinnaltsurumise tulemus.
Shawn Ray, 1985 Noorte Rahvusvaheline Kerg-raskekaalu Absoluutne Meister.

Soovitus 3:
Kõige tähtsam on keskendumine. Ma võitsin algul kõik võistlused. Kui ma siirdusin profiks, mu võitude jada katkes. Ainus mis sain teha oli keskendumine mu treeningutele ja toitumisele. Hoia oma kurssi ja ära lase end häirida, võistled sa siis noorte klassis või kõrgemal tasandil.
Günter Shlierkamp, 1990 IFBB Maailmameister 20a seas.

Soovitus 4:
Ma võiksin öelda, et ära tee seda mida mina tegin. Alusta endale nime tegemisest: müü ennast, tee oma vormist head pildid, koosta nimekiri oma võitudes ja saada need potentsiaalsetele sponsoritele, promootoritele ja ajakirjadele. Kujunda omale edukas maine. Ära oota, et inimesed tuleksid sind otsima vaid otsi nad ise üles ja küsi, mis sa nende heaks teha saad.
Mike Morris, 1990 Noorte Rahvusvaheline Keskkaalu 3.koht


Noorte Rahvusvahelise Meistri 2006 James Seymouri treeningkava:

ESMASPÄEV: Sääred, Reie kakspealihas, Jalad, Kõht
Istudes pöia sirutused 2 x 15-25
Eeslid 2 x 15-25
Pöia sirutused jalapressil 2 x 12-15
Kõhuli säärte kõverdused 2 x 10-12
Jalgade eemaldamine 1 x 10-12
Jalgade lähendamine 1 x 10-12
Jalapress 2 x 15-20
Kükk 1 x 8-10
Plokil "palvetamine" 2 x 50-60
Jalgade tõsted rippes 2 x 20-30

NELJAPÄEV: Rind, Biitseps, Triitseps, Küünarvarred
Kaldpinnal hantlitega surumine 2 x 6-10
Hantlitega lendamine 2 x 8-12
Plokil ristivedu 2 x 8-12
Kangiga seistes kõverdused 2 x 6-10
Scotti-pingil neutraalse haardega 2 x 6-10
Ühe hantliga triitsepsile sirutused 2 x 6-10
Ploki allasurumine 2 x 6-10
Hantliga randme kõverdused althaardega 2 x 10-12
Hantliga randme kõverdused pealthaardega 2 x 10-12

REEDE: Selg, Õlad, Kõht
Ette kallutades kangi tõmbed vastu kõhtu 2 x 6-10
Jõutõmme 2 x 4-8
Lõuatõmme 3 x 12
Pullover aparaadil 2 x 6-10
Hantlite tõsted küljele 2 x 8-12
Hantlitega surumine 2 x 6-10
Ühe hantliga tõsted kõrvale 2 x 8-12
Õlgade tõsted kangiga 2 x 6-10
Plokil „palvetamine 2 x 50-60
Jalgade tõsted rippudes 2 x 20-30

*Märkus: Iga seeria teha maksimumini. Kava ei sisalda soojendusseeriaid. Soovitav oleks teha enne igat harjutust umbes kolm soojendusseeriat. Kasutab ta nii suuri raskusi , et esimeses tööseerias suudab ta teha 2-4 kordust rohkem kui teises tööseerias.


Tõlge ajakirjast FLEX


Fitness.ee avaldatud teksti-, foto- ja videomaterjalide kopeerimine on lubatud ainult Robocop OÜ kirjalikul loal. Materjalide loata kasutamise eest esitatakse arve. Loa saamiseks palume pöörduda: toimetus@fitness.ee

 

4 parimat treeningjaotust naistele (III osa) push-pull-legs

Treening | 

Eelmises artiklis rääkisime eraldi ülakeha ja alakeha treenimisest. Kui soovid teada, kas naistele sobib selline treeningjaotus, siis artikli…


4 parimat treeningjaotust naistele (II osa)

Treening | 

Eelmises artiklis rääkisime "bro-split" tüüpi kavast ehk treeningjaotusest, kus erinevaid lihasgruppe treenitakse erinevatel päevadel. Kui…


4 parimat treeningjaotust naistele (I osa)

Treening | 

Kuidas valida endale õige treeningjaotus? Mõned küsimused mida endalt küsida: [b]Mis sobib minu graafikuga? Kui tihti ma saaksin…