8000 kcal päevas kasvatamaks puhast lihast.

Kalorite kahekordistamine üks kord nädalas võib suurendada muskleid ilma rasva lisamata.
Muscle&Fitness

Võib kihla vedada, et sa poleks eales arvanud, et vastuseks küsimusele, kuidas hoiduda paksuks minemast on ülesöömine.Kuid see on täpselt see, mida soovitab see M&F dieet.Kui õgid end kord nädalas kurguni täis, siis on sul võimalik lisada 5-10 naela kvaliteeseid muskleid ilma märgatava rasvaprotsendi suurenemiseta.Ja sa võid teha seda kahe kuu vältel.
Nüüdseks sa ilmselt tead, et kui sa aeg-ajalt petad oma dieeti, siis on see kõige effektiivsem moodus taastumiseks ja musklite kasvatamiseks.Üllatav on , et see ekstreemne plaan võib anda sulle isegi paremad tulemused.Kui sa sööd topeltkoguse kaloreid ühel päeval nädalas, siis võid sa lisada kaaluka koguse musklimassi, ilma keharasva lisamata,ütleb toitumisspetsialist Chris Aceto.Ta selgitab ka, et kui sa toitud üle kord nädalas, siis su keha ei tunneta, et peab nüüd vastukaaluks kalorite rünnakule muutma need rasvaks.Kui sa üllatad oma keha harva liigsete kaloritega, suurendab dramaatiliselt soojateket. See vastukaaluks toetab anaboolset keskkonda läbi keharasva sünteesi.Lisaks varustad sa oma keha hädavajalike lisakaloritega, mida see vajab, et ehitada rohkem muskleid.
See ülesöömise dieet on lihtne.Esimesed 5 nädalat söö topeltkoguses kaloreid, mida sa tavaliselt tarbid üks päev nädalas.Kui su keha on sellega kohanenud sellega, siis suurenda sagedust ühele päevale viie päeva sees.See annab su kehale ekstra kütust, mida see vajab, et kasvatada musklimassi juba mõne kuu jooksul, „ütleb Aceto.

KALKULEERIMINE
Esiteks pead sa kindlaks tegema sinu päevase kaloritekioguse, mida su keha tüüpiliselt päeva jooksul vajab, et muskleid säilitada.Tüüpiline 200-naelane vajab tavaliselt 4000 kalorit, et hoida oma kehakaalu ja musklimassi.Sa võid isegi pidada toidupäevikut(tee niimoodi 4-5 päeva, et kalkuleerida oma keskmine päevane sissevõetud kalorite hulk) või tee oma parim kalkulatsioon.Kui sa pead päevikut, jäädvusta kõik toidud ja kogused mida sa tarbid ja kasuta abivahendeid(kaloriarvuti), et teha kindlaks kalorite hulk, mida sa päeva jooksul tarbid.Edasi lihtsalt kahekordista see kalorite hulk, et määratleda kui palju sa vajad, et üle toituda.Seega 200 naelane bodybuilder vajaks 8000 kalorit oma liigtoitumise päevadel.
RIKKALIK TEISIPÄEV
Järgmiseks vali nädalapäev, millal sa hakkad liigtoituma.Mis iganes päeva sa valid, ole kindel, et sel päeval on sul piisavalt vaba aega, et valmistada ja tarbida ära nii palju rohkem toitu.Kui sa oled ikkagi mures selle pärast, et äkki koguneb ka rasva, siis liigtoitu treeningpäevadel .Esimesed 5 nädalat sööd sa kahekordse koguse kaloreid sel päeval.Esiteks sa võid tunda end kohutavalt neil päevadel,hoiatab Aceto.Aga su keha kohaneb kiiresti.Kolmandal sellisel päeval on su keha peaaegu kohanenud, ning see pole enam nii raske sinu jaoks.
Aceto ütleb ka, et see on ka põhjus, miks sa pead hakkama tihedamini niimoodi sööma teisel kuul.Ühe kuu pärast teeb kohanemine seda, et sa pead hakkama liigtoituma tihedamini kui kord nädalas, et saada arengus tulemusi.Nüüdsest alates hakka üle toituma igal viiendal päeval, aga söö vajalikus koguses toitu mida sa vajad, et hakkama saada teistel päevadel.Võtame näiteks allpoolmainitud 200-naelase bodybuilderi, ta peaks kindlasti sööma 4000 kalorit oma tavalistel päevadel,Aceto soovitab.Kui sa sööd rohkem, siis soodustab see keharasva kogunemist, aga kui sa sööd vähem, siis võib see viia kalorite defitsiidile, mistõttu hakkad kaotama kehakaalu.Ole erakordselt hoolikas selle suhtes päevil, mis järgnevad liigtoitumuse päevale, sest sul võib olla väiksem isu.
Kui sa saavutad tulemusi ilma, et keharasv koguneb, siis võid vabalt tihendada sagedust, seega igal neljandal päeval, soovitab Aceto.

DIEEDITRIKID
Nii palju toitu süüa võib olla raske.Tarbida nii palju kvaliteetset toitu võib olla raskem, kui sa ootasid.Kasuta allolevaid nõuandeid, et teostada oma eesmärke.

Joo oma toitu.
Proteiinijoogid ja piim on väga kerge moodus saada palju kaloreid kiiresti.Sageli oled enda kõhu nii täis söönud, et sa ei suuda enam ühtegi suutäit omastada, aga ometi on veel ruumi 8-16 untsi piima jaoks.Need on kvaliteetsed kalorid, mida saad kasutada, et saavutada vajalik päevane kaloritehulk.

Söö mitu toidukorda.
Su keha töötleb kaloreid paremini, kui nad tulevad väiksemate doosidena.Mida rohkem kaloreid sööd sa korraga, seda tõenäolisemalt ladestuvad need keharasvana.Püüa reeglipäraselt hoida oma kaloreid vähemana kui 1000 kalorit söögikorra kohta ja söö vähemalt 6 toidukorda päevas.Meie toitumisplaanis on kaheksa söögikorda päevas, mille hulka kuuluvad ka shaked.

Hoia oma kalorid stabiilsed mitte ülesöömise päeval.
Üks eksimus mida tehakse on see et kärbitakse oma kaloreid järgmisel päeval liiga madalaks. Näiteks peale seda ülesöömist teisipäeval ei tunne sa end üldse ehk näljasena kolmapäeval. Siiski peaksid sa sööma oma kalorid täis, mis ette nähtud, et säilitada oma kaalu. Sest kokkuvõttes võib nii juhtuda kui järgmine päev ei söö korralikult, et sinu nädalane kaloraaz jääb samaks ja pole vahet kas teed ülesöömispäevi või mitte. Ja see ei tee sind suuremaks.

Sel ülesöömise päeval on tähtis mida ja kui palju sa sööd. Järgi allolevaid nõuandeid
Protein: peaksid proteiini tarbima nagu ikka 1g kehanaela kohta. (so 1,8-2g/kg) Rohkem tarbimine ei aita sul kasvatada kehakaalu kiiremini, aga see ei tee ka viga.
Süsivesikud: lisades ohtralt kvaliteetseid süsivesikuid on parim tee lihaste kasvuks. „Võid tõsta koguse 1000-le grammile päevas, olen alati tähele pannud , et pastaroad ja maltotekstriin on suurepärased asjad lisamaks suurust.
Lihtsad süsivesikud: Suhkur pole alati välistatud. Miski ei aita kasvatada su massi vahetult enne ja peale treeningut paremini. Tarbi 50-100g lihtsaid süsivesikuid enne ja peale trenni.
Tervislikud rasvad: Omega 3 ja 6 rasvahapped on suurepärased tootmaks vajalikke hormoone, mis tulevad kasuks su lihaste kasvule. Ole kindel, et tarbid neid umbes 50g päevas. Head allikad on avokaadod, lõhe, pähklid, ja seemned, naturaalsed maapähkli võid ja oliivi õlid.
Teised rasvad: hoidmaks end kasvamas, ei tohiks sa vältida teisi rasvasid. Pead sööma ka mõningaid küllastunud rasvu, nagu neid leidub lihas ja munakollases, mis aitab sul toota testosterooni ja teisi tähtsaid hormoone lihaskasvu tarvis ja aitab sul täis saada neid kaloreid, mida vajad sel ülesöömise päeval. Lihtsalt väldi allikaid nagu pakitoidud ja praetud toidud teisisõnu rämpstoitu.

Autor: joker