Heavy Duty kava

Autor: Mike Mentzer


1. päev - 1. Rind, selg Seeria pilt
Lendamine hantlitega lamades 1 x 6 - 10
Surumine kangiga lamades kaldpingil 1 x 1 - 3
Allatõmbed plokil sirgete kätega 1 x 6 - 10
Rippes kätekõverdused althoidega 1 x 6 - 10
Jõutõmme kangiga 1 x 6 - 10
2. päev - 2. Jalad, kõht Seeria pilt
Jala sirutus ette trenazööril 1 x 12 - 20
Jalapress trenazööril 1 x 12 - 20
Pöialetõus smithimasinal 1 x 12 - 20
Keretõste kõhupingil 1 x 12 - 20
3. päev - 3. Õlad, käed Seeria pilt
Lendamine küljele hantlitega seistes 1 x 6 -10
Lendamine hantlitega ettekallutatult 1 x 6 -10
Tõmme plokil ülalt kitsa haardega 1 x 6 -10
Allasurumine plokil 1 x 6 -10
Surumine rööbaspuudel 1 x 3 - 5
4. päev - 4. Jalad, kõht Seeria pilt
Jala sirutus ette trenazööril 1 x 12 - 20
Jalapress trenazööril 1 x 12 - 20
Pöialetõus smithimasinal 1 x 12 - 20
Keretõste kõhupingil 1 x 12 - 20
Märkused:

Pärast 1. ja 2. treeningut puhka 4-7 päeva. Seejärel tee 3. ja 4. treening ning puhka 4-7 päeva. Edasi korda tsüklit