5. päev - Selg, sääred |
Seeria |
pilt |
Alatõmme trenazööril, kitsas haare |
3x15 |
|
Rippes kätekõverdused (Lõuatõmme) |
3x15 |
|
Pöiasirutus trenazööril istudes |
3x15 |
|
Tõmme T-kangiga ettekallutatult |
3x15 |
|
Tõmme vastu kõhtu kangiga kummargil |
3x15 |
|
Pöiasirutus trenazööril seistes |
3x15 |
|
Keretõste alaseljapingil |
3x15 |
|
Pöiasirutus seistes hantliga |
3x15 |
|
Ettekallutus sirgete jalgadega kang turjal |
3x15 |
|
*"Jalgratas": lamad selili maas, jalad on kehaga 90 kraadi risti, käed kuklal, turi tõstetud. Küünarnukiga puudutada vastasjala põlve, hoides jalgu ja turja koguaeg õhus.
Tuhara tõstmine planguasendis**: lamada küünarvarstoengus, käed ca 90 kraadi omavahel. Tõsta tuharat taha-üles ja pingutada kõhulihaseid. Langeta tagasi algasendisse ja korda.
Kava teha läbi ringina: esimese harjutuse üks seeria, seejärel teise harjutuse esimene seeria, kuni kõigi harjutuste esimesed seeriad on tehtud, seejärel koheselt 10 aeboobset(stepper jms) ja suunduda tagasi esimese harjutuse teise seeria juurde. Kahe harjutuse vaheline paus on ainult nii suur, kui kulub ühe masina juurest teise juurde liikumiseks!