Harjutusi sooritada superseeriatena: esimene ja teine harjutus vaheldumisi, kolmas ja neljas harjutus jne. Esimese harjutuse esimese seeria lõpetamsie järel suunduda kohe teise harjutuse esimese seeria juurde puhkepausita. Kui on sooritatud see kahe harjutuse seeriatest koosnev superseeria, puhata ca 1 min. Nii teha läbi 3 ringi superseeriaid enne järgmise harjutustepaari juurde suundumist. Enne trenni soojendus: velotrenazöör, stepper, jooksurada vms ca 10 min, võimlemine. Enne etteantud seeriate juurde asumist sooritada soojendusseeria(d) kergema raskusega. Pärast trenni venitusharjutused. Lühemad treeningpäevad võib kombineerida või lisada nende lõppu aeroobne treening.