Kardiotreeninguga jõusaalikava rasvapõletuseks

Autor: internet


1. päev - Terve keha Seeria pilt
Sörkjooks 1,5 min
30 sek sprinti
Surumine kangiga lamades 1x10-12
Tõmme plokil ülalt ette 1x10-12
Keharaskusega kükk 1x20
Sörkjooks 1,5 min
30 sek sprinti
Surumine üles hantlitega seistes 1x10
Jõutõmme kangiga sirgete jalgadega 1x10
Kätekõverdused 1x10
Sörkjooks 1,5 min+30 sek sprinti
Tõmme vastu kõhtu kangiga kummargil 1x12
Väljaaste, hantlid käes 1x12
Küünarvarte kõverdamine kangiga seistes 1x12
Märkused:

Enne trenni soojendus: velotrenazöör, stepper, jooksurada vms ca 10 min, võimlemine. Enne etteantud seeriate juurde asumist sooritada soojendusseeria(d) kergema raskusega. Pärast trenni venitusharjutused, lõdvestus.
Jõutreeningu lõppu võib veel lisada kerge aeroobse treeningu, nt 20 min, edasijõudnud võivad teha kava 2 ringi.
Kava teha 2-3x nädalas, harjutusi võib vahetada. Eesmärgiks peaks olema treeningraskuse suurendamine, võib suurendada ka seeriate arvu.