Poseerimine fitnessis ja kulturismis: juhend

Treening on alles pool teed. Kui plaanid astuda lavale, otsustab poseerimine, kas su tugevused paistavad välja või kaovad valgustuse alla. Hea poos rõhutab seda, mille nimel oled higistanud — ja peidab seda, mis veel viimistlemist vajab.

Miks poseerimine on võistluse otsustaja

Kohtunike laud näeb sind paar minutit. Selle aja jooksul peavad nad otsustama, kuidas sa paistad kümnekonna teise sportlase kõrval. Kaks võistlejat sama lihasmassi ja sama madala rasvaprotsendiga võivad lavale astuda — ja võitja on see, kes oskab end näidata.

Bikini fitnessis on rõhk pehmetel joontel ja enesekindlal hoiakul. Bodyfitnessis lisandub lihaste pinge ilma agressiivse näoilmeta. Kulturismis vastupidi — iga lihasrühm peab olema maksimaalselt pinges, õigel hetkel ja õige nurga alt. Rannafitness asub kuskil seal vahel: atleetlik, ent loomulik.

Ausalt öeldes — kõige rohkem kaotatakse punkte siis, kui sportlane ise ei tea, mida ta laval teeb. Käed rippuvad, hingamine reedab närvi, pilk põrgab seinalt seinale. See on parandatav, aga ainult harjutamisega.

Kuidas poseerimist õppida samm-sammult

Esimene reegel: harjuta peegli ees iga päev. Mitte korra nädalas, mitte alles enne võistlust — iga päev. Lihasmälu ei tule ühe seansiga. Kümme minutit hommikul ja kümme õhtul töötab paremini kui üks tund nädalas.

Põhipoosid, mida valdama peab

Eestvaade, küljevaade ja tagavaade on iga kategooria alus. Kulturismis lisanduvad kohustuslikud poosid: front double biceps, side chest, back double biceps, abdominal and thigh. Fitnessi kategooriates on rõhk veerandpööretel — quarter turns — kus kohtunikud hindavad sümmeetriat ja proportsioone igast nurgast.

Hingamine ja näoilme

Närv pingutab lõuga ja õlgu. Lihtne tõde: kui näoilme on krampis, näeb terve keha krampis välja. Hinga rahulikult läbi nina, hoia õlad madalal ja naerata loomulikult. See pole kerge — selleks ongi vaja end videost vaadata ja korrigeerida.

Õpi kogenud treeneri käe alt

Peeglist näed ainult seda, mida ise näed. Kogenud silm näeb seda, mida kohtunikud märkavad. Eestis on poseerimisseminare korraldatud näiteks Tartus TÜ ASK kulturismigrupi juures — Silvar Rückenberg ja teised kogenud treenerid on viinud lavale arvestatava hulga medaliste. Sellisel praktilisel seminaril (vaata näiteks Fb üritusel arhiveeritud kava) jagati näpunäiteid nii grupis kui ka individuaalselt — sellist tagasisidet videost lihtsalt ei saa.

Lavaline poseerimine: praktilised näpunäited

Mõned asjad, mis eristavad kogenud lavalkäijat algajast:

• Astu lavale juba poosis — esimene mulje algab juba eesriide tagant.
• Liigu aeglaselt ja kontrollitult. Kiired liigutused näevad närvilised välja.
• Hoia kõhulihased pinges kogu aeg, mitte ainult kohtuniku pilgu all.
• Päevitumine ja õli on osa pildist — ilma nendeta kaob lihaste reljeef lavavalguses.
• Bikini-kategoorias arvesta, et bikiini lõige ja sobivus mõjutavad punkte. Mõõtu valmistajad nagu Victory Bikini teevad ka tellimustööd.
• Soeng ja meik peavad sobima kategooriaga — kulturismis pole lokid asjakohased, bikini fitnessis on glamuur lubatud.

Eesti kevad- ja sügisvõistlused on tihti talvel ette valmistatud — see tähendab, et lavale astumise hetkeks on poseerimist harjutatud kuid, mitte nädalaid. Mis siis tegelikult juhtub? Kes harjutab kuid, see suudab naeratada ka kohtuniku pilgu all. Kes harjutab nädalaid, see väriseb.

Korduma kippuvad küsimused

Kui vara enne võistlust peaks poseerimist harjutama hakkama?

Vähemalt kolm kuud enne võistlust. Kuus kuud on parem. Lihasmälu vajab aega ja viimase kuu jooksul oled niikuinii keskendunud dieedile — uut oskust enam selga ei saa.

Kas piisab peegli ees harjutamisest?

Ei. Filmi end nutitelefoniga ja vaata pärast üle. Kõige parem on grupiseminar — kogenud treener näeb su pimeala ühe pilguga.

Mis vahe on bikini ja bodyfitnessi poseerimisel?

Bikinis on liigutused naiselikud ja pehmed, käed ei tõsta lihaseid välja. Bodyfitnessis on lubatud ja oodatud lihaste pinge — kõhulihased, õlad, jalad — kuid ilma kulturistliku agressiivsuse ja rusikate pigistamiseta.

Autor: Tartu Ülikool