Klikkimine vasaku käega vähendab pinget

Klikkimine vasaku käega võib tunduda alguses kohmakas, aga see aitab parema õla, randme ja küünarvarre koormust vähendada. Kui istud iga päev arvuti taga, on see väike muutus, mis võib anda kehale üsna suure puhkuse. Eriti siis, kui hiir on paremal liiga kaugel ja käsi peab kogu aeg ette või küljele venima.

Algne tähelepanek ilmus M&F Hers materjalis ja rääkis uuringust, kus vaadati hiire kasutamist teise käega. Mõte on lihtne: kui üks pool teeb aastaid kogu töö, hakkab see kuskilt tunda andma.

Miks klikkimine koormab paremat poolt

Enamik inimesi kasutab hiirt parema käega. See ei ole iseenesest halb. Probleem tekib siis, kui tööpäev on pikk, laud on kitsas ja klaviatuur lükkab hiire kehast eemale. Tavalise klaviatuuri paremal küljel on numbriplokk. Seetõttu jäävad tähed küll umbes keha ette, aga hiir nihkub paremale serva.

Mis siis tegelikult juhtub? Õlg liigub kergelt ette ja küljele. Ranne töötab väikeste korduvate liigutustega. Küünarvars püsib samas asendis. Üks klikk ei tee midagi halba, aga tuhanded väikesed liigutused päevas on teine jutt.

Just siin tulevadki mängu korduvad ülepingutusest tulenevad vaevused. Need ei teki alati ühe järsu liigutuse järel. Sageli koguneb pinge vaikselt. Alguses on lihtsalt ebamugav. Siis on õlg kange. Hiljem võib randmes või käsivarres olla tunne, et tööpäev on kehale pikem kui peaks.

Kuidas vasaku käega klikkimine toimib

Uurijad tervise ja turvalisuse uuringute instituudist Montrealis palusid rohkem kui 25 vabatahtliku käest, et nad kasutaksid arvutiga töötades hiirt vasakul pool. Katse kestis kuu aega. See on piisavalt pikk aeg, et esimene kohmakus mööda läheks ja käsi hakkaks uut liikumist õppima.

Pärast harjutamist tegid osalejad käe, randme ja õlaga väiksemaid liigutusi. See on tähtis detail. Eesmärk ei ole vasakut kätt üle koormata, vaid viia hiir kehale lähemale ja muuta asend rahulikumaks. Kui hiir on vasakul, ei pea parem käsi enam üle klaviatuuri või laua serva sirutuma.

Ausalt öeldes tundub esimene päev imelik. Kursor liigub valesse kohta, topeltklikk ei tule välja ja failide lohistamine võib närvi ajada. Aga see on oskus, mitte iseloomu test. Nii nagu trennis ei oota keegi, et uus harjutus kohe ideaalne oleks, ei pea ka vasaku käe hiirekasutus esimesel tunnil sujuv olema.

Algse loo järgi õppis enamus vabatahtlikke vasaku käega hiirt kasutama kiiremini, kui nad arvasid. Veel huvitavam: rohkem kui kolm-veerand katsealustest jäid vasakut kätt kasutama ka pärast eksperimendi lõppu. See ütleb päris palju. Kui muutus oleks ainult teoorias hea, läheksid inimesed kiiresti vana harjumuse juurde tagasi.

Praktilised nipid hiire ja klaviatuuri jaoks

Lihtne tõde: ära tee seda muutust keset kõige kiiremat tööpäeva. Proovi alguses õhtul, nädalavahetusel või sellise töö ajal, kus täpsus ei otsusta kõike. Pane hiir vasakule ja jäta nupud esialgu samaks. Mõnele sobib see kohe. Teine tahab hiire seadetes põhikliki parema ja vasaku nupu vahel ümber vahetada.

Hoia hiir kehale lähedal. Küünarnukk võiks olla umbes keha kõrval, mitte kaugel ees. Ranne ei pea olema õhus ega murdunud nurga all. Kui laud on liiga kõrge, hakkab õlg ikkagi pingesse minema, olgu hiir kummal pool tahes.

Kui vasak käsi ei sobi või töö nõuab väga täpset hiirekasutust, on teine võimalus klaviatuuri muuta. Sümmeetriline klaviatuur või numbriplokita klaviatuur toob hiire kehale lähemale. See on eriti kasulik inimestele, kes ei kasuta numbriplokki iga päev. Ergonoomiline klaviatuur võib samuti aidata, kui tavaline asend sunnib randmeid sissepoole murdma.

Hea märk on see, kui päeva lõpus on õlg vähem väsinud. Halb märk on uus valu vasakus randmes või küünarvarres. Siis võta hoog maha. Vaheta pooli, tee pause ja vaata üle, kas hiir on liiga raske, laud liiga kõrge või liikumine liiga suur. Ergonoomika ei ole võistlus. See peab tegema töö kergemaks.

KKK: klikkimine vasaku käega

Kas vasaku käega hiire kasutamine sobib kõigile?

Ei pruugi. Kui vasakus käes on varasem vigastus või töö vajab väga kiiret täpsust, tasub alustada lühikeste proovidega. Mõnele sobib poolte vahetamine hästi, mõnele aitab rohkem numbriplokita klaviatuur.

Kui kaua harjumine aega võtab?

Algne katse kestis kuu aega, aga esimene tuntav kohanemine võib tulla kiiremini. Alusta lihtsatest tegevustest: veebis liikumine, dokumentide avamine ja tavaline klikkimine. Täpsem lohistamine jäta hilisemaks.

Kas piisab ainult hiire teisele poole tõstmisest?

Mõnikord piisab. Kui laud, tool ja klaviatuur on siiski halvas asendis, jääb pinge alles. Vaata kogu töökohta: hiire kaugust, küünarnuki asendit, randme nurka ja seda, kas õlg saab rahulikult olla.

Autor: joker

Allikas: WHO – kehaline aktiivsus.

Tule trenni! ArtGym