Seks ja lihaskasv: mida teadma peaks

Seksi on teema, mille kohta küsitakse jõusaalis harva otse, aga mõeldakse rohkem, kui välja paistab. Kas seksuaalelu enne rasket trenni, võistlust või massiperioodi aitab, segab või ei muuda midagi? Siin vaatame vana artikli mõtte selgemaks: tervislik seksuaalelu ei ole lihaskasvu vaenlane, kuid müüte tasub võtta rahulikult.

Seks ja keha: miks see sportlast huvitab?

Inimesed on seksuaalsed olevused. Vana tekst alustas Freudist ja psühholoogiast, ning see nurk on mõistetav: Sigmund Freud pidas seksuaalsust inimese psüühika üheks keskseks jõuks. Maslow vajaduste mõtetega koos vaadates jõuame lihtsa tähelepanekuni. Kui keha ja vaim on pidevas pinges, ei taastu inimene hästi.

Jõusaalis tähendab see sama asja. Lihaskasv ei sõltu ainult kangist ja taldrikutäiest toidust. Oma roll on unel, stressil, lähisuhetel, hormoonidel ja immuunsüsteemil. Seksuaalsus on osa sellest tervikust, mitte eraldi imevahend ega salajane takistus.

Tervislik seksuaalelu võib toetada vaimset tervist, enesetunnet ja elukvaliteeti. Ebatervislik käitumine võib aga tuua kaasa päris riske: suguhaigused, AIDS ja tugev psüühiline pinge. Ausalt öeldes on see palju olulisem kui küsimus, kas üks konkreetne õhtu rikub homse rinnapäeva ära.

Seks, immuunsus ja hormoonid

Originaalartikli põhisõnum oli, et teadus hakkas alles hiljem paremini uurima seost seksuaalkäitumise, immuunsüsteemi ja hormoonide vahel. Mainitud on muutusi pärast ejakulatsiooni: adrenaliin, prolaktiin ja loomulikud killer-rakud ehk CD3-CD16 + CD56 +. Need rakud on osa immuunsüsteemist.

Mis siis tegelikult juhtub? Seksuaalne erutus tõstab pulssi ja aktiveerib närvisüsteemi. Dopamiin (C 8 H 11 NO 2) on seotud adrenaliini tekkega. See ei tähenda, et seksi oleks treeningu asendaja. Pigem on see märk, et keha reageerib seksuaalsele erutusele füüsiliselt, mitte ainult emotsionaalselt.

Eesnäärme tervise kohta tõi algne tekst välja, et eesnäärmevähk mõjutab umbes 70% üle 65a meestest. Varem kardeti, et sagedased seemnepursked võivad riski kasvatada, hilisem vaade osutas pigem vastupidisele seosele, eriti kui regulaarne seksuaalelu kuulus ellu juba 20ndates eluaastates. Selliseid väiteid tasub lugeda ettevaatlikult, aga mõte on selge: normaalne seksuaalfunktsioon ei ole automaatselt terviserisk.

Seks ja lihaskasv: praktiline vaade

Testosteroon on lihaskasvu juures tähtis, kuid see ei tööta vaakumis. Treening, toitumine, uni ja taastumine määravad suure osa tulemusest. Algne artikkel rõhutas, et sportlased on testosterooni tõstmiseks kasutanud maitsetaimi, vitamiine, mineraale, prohormoone ja isegi ebaseaduslikke steroide. See ei tee neist kõigist mõistlikku valikut.

Üks enim tsiteeritud osa oli Hiina teadlaste 2003. aastal tehtud uuring, kus osales 28 vabatahtlikku meest. Nad pidid hoiduma ejakulatsioonist 1 nädala vältel. Esimese 6 esimese päeva jooksul suuri testosterooni muutusi ei nähtud, seitsmendal päeval oli tase kõrgeim ja 8ndal päeval langes see järsult. Tekst seostas langust LH tagasisidega. Samuti mainiti, et LH hulk suureneb 40-50 eluaastatel, kui testosterooni hulk hakkab mehe organismis vähenema.

Kas sellest järeldub, et kõik peaksid kalendri järgi seksima? Ei. See on liiga kitsas järeldus. Treenija jaoks on parem küsimus: kas mu seksuaalelu toetab und, stressitaset ja taastumist või tekitab see lisapingeid? Kui vastus on esimene, pole põhjust seda lihaskasvu vaenlaseks pidada.

Seks enne trenni või võistlust

Vana artikkel pakkus tegutsemisjuhise sportlasele. Jätame selle mõtte alles, aga sõnastame kainemalt: keha reageerib seksuaalsele erutusele, kuid treeningutulemus sõltub lõpuks sellest, kas oled puhanud, söönud ja vaimselt kohal.

1. Kui testosterooni tase on madal kõrgenenud insuliini tasemega samal ajal, võiks enne trenni joodav sheik olla rahulik valik: proteiin ja vajadusel rasvad, mitte ainult kiire suhkur.
2. Uuringud on seostanud seksuaalseid stiimuleid testosterooni tõusuga. Mõne sportlase jaoks võib erutus enne treeningut anda teravama enesetunde, teise jaoks võib see hoopis tähelepanu hajutada.
3. Treeningjärgselt võib proteiini sheik koos väikese koguse linaseemneõli või oliivõliga toetada üldist toitumist. Ära ehita kogu taastumist ühe joogi peale.
4. Algne soovitus pakkus, et 1 tund pärast trenni võiks sportlane saavutada ejakulatsiooni, kuna see võib kasvatada killer-rakkude taset. Võta seda pigem ühe võimaliku mehhanismina, mitte kohustusliku reeglina.
5. Ejakulatsiooni võib teoorias edasi lükata ka 7 päevaks, et ajastada testosterooni kõrgem tase 7ndal päeval. Sama tekst hoiatas, et 8ndal päeval võib tulla järsk langus. Praktikas pole see enamikule harrastajatele vajalik plaan.
6. Naturaalse testosterooni taset mõjutavad kõige kindlamalt treening, toit, uni ja kehakaal. Kui koormus on liiga suur ning taastumine kehv, ei päästa ükski seksuaalne nipp lihaskasvu.

Südame tervise osa tasub samuti meeles hoida. Originaal viitas 1999.a HANES aruandele, mille järgi oli Põhja-Ameerikas 61% täiskasvanutest ülekaalulised või rasvunud ning 15% haiguslikult või surmavalt rasvunud. Ülekaal, hüpertensioon, diabeet ja südame-veresoonkonna haigused mõjutavad otseselt ka sportlikku võimekust. Seksuaalne aktiivsus võib tõsta pulssi, aga südant hoiab paremini korras järjekindel liikumine ja mõistlik kehakaal.

KKK: seks ja treening

Kas seks enne trenni rikub tulemuse?

Tavaliselt mitte. Kui seksi ei võta und ära ega jäta sind kurnatuks, ei ole põhjust karta, et üks kord treeningu ära rikub. Probleem tekib pigem siis, kui öö jääb lühikeseks.

Kas 7 päevaks hoidumine kasvatab lihast?

See võib mõnes uuringus mõjutada testosterooni ajutist taset, kuid lihaskasv ei sünni ainult ühest hormooninäidust. Kui treening ja toitumine on paigast ära, ei tee 7 päevaks hoidumine imet.

Millal peaks sportlane ettevaatlik olema?

Kui seksuaalkäitumisega kaasneb risk, ärevus, haiguskahtlus või pidev unevõlg, tasub pidurit tõmmata. Tervislik seksuaalelu peaks elu toetama, mitte treeningut ja enesetunnet lõhkuma.

Allikas: http://www.bodybuilding.com/

Autor: Clayton South, tõlkinud Aktivist

Tule trenni! ArtGym