Treening algajale: kindlam saalikäik
Treening algab enne saaliuksest sisse astumist. Kui oled puhanud, söönud ja tead, mida tegema lähed, on kogu kogemus rahulikum ning tulemused tulevad palju väiksema närvikuluga.
See ei ole keeruline teadus. Enamasti loevad lihtsad asjad: uni, toit, jook, sobiv kellaaeg ja tunne, et sa kuulud sinna saali sama palju kui kõik teised.
Miks treening algab juba enne trenni?
Paljud lähevad trenni alles siis, kui päev on nad juba tühjaks tõmmanud. Siis tundub iga harjutus raskem, inimesed saalis häirivad rohkem ja motivatsioon kaob kiiremini. Ausalt öeldes on vahel probleem mitte treeningkavas, vaid selles, et keha pole valmis.
Uni on esimene asi, mida ei tasu alahinnata. Kui treeningueelsel ööl magad halvasti, on vähem energiat, kannatlikkust ja tahet üldse kohale minna. Puhkus on #1, sest väsinud peaga tundub ka lihtne soojendus kohustusena.
Kui oled väsinud, aga tahad siiski trenni minna, luba endale enne saali 15-60minutit und. Ka lühike uinak võib teha enesetunde erksamaks. See ei ole laiskus, vaid mõistlik ettevalmistus.
Kohv võib samuti aidata. Tass kohvi enne trenni annab paljudele parema ärksuse ja tugevama tunde. Kui kohv ei sobi, võib valida rohelise tee. Mõte on lihtne: vali jook, mis teeb sind virgemaks, mitte närviliseks.
Treening ja toit: mida enne saali teha?
Valk on oluline, sest trenn ilma korraliku söögita jätab tihti pooliku tunde. Sa võid teha hea pingutuse, aga kui treeningueelne toidukord on väga valguvaene, on taastumine ja areng raskemad. Tulemused tulevad siis aeglasemalt ning just see paneb paljud alustajad katkestama.
See ei tähenda, et enne iga trenni peab sööma suure prae. Piisab sellest, et päevane toit oleks läbimõeldud ja enne trenni ei läheks kõht täiesti tühi. Keha vajab materjali, millest taastuda.
Kellaaeg mõjutab samuti palju. Mõni inimene on hommikul värske ja tahab saali minna enne tööpäeva. Teine ärkab päriselt alles õhtul. Mõni naudib rahvarohket saali, teine tahab vaiksemat nurka ja oma tempot.
Vali aeg, mil sul on kõige lihtsam järjepidev olla. Kui rahvarohke õhtune saal tekitab ebamugavust, proovi hommikut või lõunast aega. Kui üksinda treenimine teeb sind laisaks, võib just elavam kellaaeg paremini sobida.
Trennijook on väike asi, mis ununeb liiga kergesti. Vesi, veidikese mahlaga vesi või spordijook – põhiline on see, et pudel oleks kaasas. Treeningu ajal higistad ja suu kuivab. Keha vajab vedelikku ka siis, kui janu ei karju.
Mis siis tegelikult juhtub? Pingutuse ajal võib keha janutunde tahaplaanile lükata. Seepärast ei tasu oodata hetke, kui suu on juba kuiv ja jõud langeb. Joo teadlikult väikeste lonksudena.
Enesekindel treening saalis
Enesekindlus tuleb teadmisest. Kui tead, mida tegema hakkad, on lihtsam masinate vahel liikuda ja vähem tekib tunnet, et kõik vaatavad. Tegelikult on enamik inimesi saalis oma trenniga hõivatud, aga ebakindel pea suurendab iga pilgu tähtsust.
Enne uut harjutust vaata juhendit, küsi treenerilt või uuri usaldusväärsest allikast, mis lihas peaks töötama. Ei ole mõtet treenida masinal biitsepsit, kui tegelikult venitad teadmatuses hoopis triitsepsid. Sellised pisiasjad rikuvad tunde ära.
Ära pelga nõu küsida. Vali lihtsalt õige hetk, mitte keset kellegi rasket seeriat. Üks selge selgitus võib säästa nädalaid kobamist ja teha järgmise saalikäigu palju lihtsamaks.
Riietus mõjutab rohkem, kui paljud tunnistada tahavad. Kui kannad number/kaks suuremat T-särki ja lohvakaid pükse, võib peegelpilt anda kehast vale mulje. Sa ei näe liikumist, lihaste tööd ega edasiminekut.
Vali riided, milles saad vabalt liikuda ja näed, mida keha teeb. See ei tähenda, et pead end paljaks võtma või kellegi teise stiili kopeerima. Mõte on selles, et riietus toetaks trenni, mitte ei peidaks kogu tagasisidet ära.
Üldine väljanägemine treeningus on samuti isiklik asi. Soeng, puhas riietus ja enesetunne loevad. Kui peegelpilt on sulle meeldiv, on saalis olla lihtsam. Tee seda enda jaoks, mitte teiste arvamuse pärast.
Treening algajale: praktilised nipid
- Maga treeningueelsel ööl nii hästi kui võimalik.
- Kui oled väga väsinud, tee enne trenni 15-60minutit uinakut.
- Joo kohvi või rohelist teed ainult siis, kui see sulle sobib.
- Söö päeva jooksul piisavalt valku.
- Vali kellaaeg, mil saal ja sinu energia sobivad kokku.
- Võta pudel trenni kaasa.
- Uuri harjutused enne läbi ja küsi vajadusel nõu.
- Kanna riideid, milles näed liikumist ja tunned end hästi.
Lihtne tõde: parem treening ei sünni ainult tugevamast tahtejõust. See sünnib sellest, et eemaldad väikesed takistused enne, kui need trenni ära rikuvad.
KKK: treening ja saalikindlus
Kas väsinuna peaks trenni minema?
Kui oled lihtsalt loid, võib kerge trenn aidata. Kui oled magamata ja keha on tühi, vali puhkamine või lühem treening. Pidev väsimuse pealt pressimine ei tee sind järjepidevamaks.
Kas kohv enne trenni on hea mõte?
Paljudele sobib kohv hästi, sest see teeb erksamaks. Kui see ajab südame kloppima või rikub und, vali pigem vesi või roheline tee.
Kuidas tunda end jõusaalis kindlamalt?
Mine saali plaaniga. Tea 3-5 harjutust ette, võta pudel kaasa ja küsi nõu, kui midagi on ebaselge. Enesekindlus kasvab kordustega, mitte ühe ideaalse trenniga.
Autor: Janika Jürgenson
Allikas: Turg.Fitness.ee
Tule trenni! ArtGym
