Linaseemneõli: kasu ja kasutamine
Linaseemneõlil on üks lihtsaimaid viise, kuidas anda kehale vajalikud asendamatud rasvhapped — eriti siis, kui kiire elutempo tõttu ei jõua iga päev kala süüa.
Miks linaseemneõli on kasulik?
Elu läheb kiireks. Hommikul on võileib käes, lõunaks midagi kiiresti sooja ja õhtul ollakse juba väsinud. Selles tempos on reaalne oht, et keha ei saa kätte kõiki rasvhappeid, mida ta vajab.
Siin tulebki appi linaseemneõliga. See on külmpressitud taimeõli, mis sisaldab rohkesti Omega-3 ning Omega-6 rasvhappeid — aineid, mida organism ise toota ei suuda, kuid mis on hädavajalikud nii rakkude normaalseks toimimiseks kui ka üldiseks heaoluks.
Mis siis tegelikult juhtub, kui neid rasvhappeid napib? Lihased taastuvad aeglasemalt, hormonaalne tasakaal võib kõikuda ja põletikulised protsessid kehas ei vaibu nii kiiresti kui tahaksid.
Omega-3 ja Omega-6: mida need kehale annavad?
Omega-3 rasvhapped on tuntud eelkõige oma põletikuvastase toime poolest. Regulaarne tarbimine toetab südame-veresoonkonna tervist, parandab aju talitlust ning aitab kehal stressiga paremini toime tulla. Treenijatele on oluline teada, et Omega-3 toetab ka lihaste taastumist pärast koormust.
Omega-6 rasvhapete roll on mõnevõrra teistsugune — need on seotud hormoonide tootmisega ja rakkude kasvuga. Lihtne tõde: keha kasutab Omega-6 sisendina, et toota erinevaid hormoone, mis reguleerivad ainevahetust ja kasvu.
Mõlema rasvhappe kombinatsioon linaseemneõlis muudab selle sobivaks igapäevaseks kasutamiseks — nii spordi- kui ka tervisehuvilisele.
Linaseemneõli ja treening: mida arvestada?
Austalt öeldes ei ole linaseemne õli mingi imerohim, mis asendab treenimist või head toitumist. Kuid kui alus on paigas, siis võib see aidata tulemusi parandada.
Hormoonide tootlikkuse stimuleerimine on üks linaseemneõlil korduvalt mainitud omadustest. Organism vajab tervislikke rasvu, et toota testosterooni ja teisi anaboolseid hormoone. Kui rasvu napib, siis hormoonid kannatavad — ja sellega koos ka lihaskasv.
Teiseks mõjutab linaseemneõliga rasvade ainevahetust. Omega-rasvhapped aitavad kehal kasutada rasva energiaallikana tõhusamalt. See ei tähenda, et sööd õli ja rasv sulab — aga kroonilises rasvhapete puuduses olev keha ei põleta rasva nii hästi kui peaks.
Kuidas seda kasutada? Lihtsamalt ei saagi: lisa supilusikatäis linaseemne õli hommikusele pudrule, smuutile või salatikastmele. Kuumutamine ei sobi — külmpressitud õli läheb kõrgel temperatuuril hapuks.
KKK
Kas linaseemneõlil sobib kalaoõli asendajaks?
Osaliselt jah. Linaseemneõliga sisaldab ALA-d (alfa-linoleenhape), mida keha saab muuta EPA-ks ja DHA-ks — samaks, mida leitakse kalast. Kuid see muundamine on ebaefektiivne, nii et kalaõli ei ole täielikult asendatav. Taimetoitlastele on linaseemne õli siiski hea valik.
Kuidas linaseemneõlil säilitada?
Külmkapis, pimedas ja tihedalt suletuna. Õli rikastub kiiresti kokkupuutel valguse ja soojusega. Külmpressitud õli on eriti tundlik — osta väiksemaid koguseid ja kasuta ära kiiresti.
Millal on parim aeg linaseemneõliga võtta?
Hommikul tühja kõhuga või söögiga koos — mõlemad variandid toimivad. Peamine on järjepidevus: üks supilusikatäis päevas annab parema tulemuse kui suur kogus kord nädalas.
Autor: Robocop
Tule trenni! ArtGym
