Знакомься: тренер из Эстонии Марлен Хельдемеэль
Марлен Хельдемеэль — тренер из Эстонии. Её подход к тренировкам прост и понятен: приходи в зал, выкладывайся по полной, иди домой. В этом интервью она рассказывает, как стала тренером, почему не любит долгие вялые тренировки и что для неё значит режим питания 16:8. Если ищешь мотивацию или просто хочешь узнать, как мыслит человек с опытом в художественной гимнастике, дзюдо и боксе, читай дальше.
Имя: Марлен Хельдемеэль
Рост: 173 см
Вес: 65 кг
Кто такая Марлен Хельдемеэль
Как ты пришла в свой вид спорта?
Я стала тренером по совету друзей. Они видели меня со стороны и считали, что эта работа подходит мне по характеру и темпераменту. Оглядываясь назад, понимаю: совет был верным.
Твоё главное достижение?
Родиться в том теле, в котором я живу сегодня. Это не пафосная фраза — это отправная точка. Всё остальное — уже вопрос труда.
Какими ещё видами спорта ты занималась?
Художественной гимнастикой, дзюдо, кикбоксингом, классическим боксом, занималась в тренажёрном зале. Каждый вид спорта дал мне что-то своё — координацию, дисциплину, умение прилагать усилия, даже когда уже не хочется.
Что мотивирует Марлен Хельдемеэль каждый день
Что тебя мотивирует?
Меня мотивирует мысль, что целую 1/3 жизни мы проводим во сне. Поэтому мне нравится думать, что из оставшихся 2/3 я могу выжать максимум — стараться учиться, жить и любить. Простая арифметика, но она помогает сосредоточиться на главном.
Как ты расслабляешься?
- В хорошей компании
- Горячий душ
- Смена обстановки
- Тренировка
Тренировка как способ расслабиться кого-то удивит. Но если весь день проводишь сидя, физическая нагрузка скорее помогает разгрузить голову, чем утомляет. Это знают все, кто регулярно ходит в зал.
Марлен Хельдемеэль в тренировочном зале
Опиши свои тренировки.
Самое точное слово — интенсивные. Мне нравится выкладываться по полной 50–60 минут, усердно работать в зале и гордиться тем, что удалось сделать. После такой тренировки точно чувствуешь, что поработала не зря.
Мне не нравятся долгие и вялые двухчасовые тренировки в тренажёрном зале. И там можно справиться быстрее и лучше, если включать голову. Качество всегда важнее количества — особенно когда в течение дня у тебя есть и другие дела, помимо тренировки.
Питание и пищевые добавки
Расскажи о своём повседневном питании: каких принципов ты придерживаешься?
Главная особенность моего питания — режим 16:8: 16 часов я делаю перерыв в еде, а все приёмы пищи укладываю в 8 часов. Питаюсь осознанно, калории не считаю. Такой подход даёт свободу: не нужно заносить каждый приём пищи в таблицу.
Какая у тебя любимая еда?
Азиатская кухня. Разнообразная и всегда вкусная — рис, овощи, рыба, специи. В ней найдутся и полезные блюда, и варианты для праздничного стола.
Какие пищевые добавки ты принимаешь?
НЕ принимаю. У кого-то такой подход вызывает удивление, но грамотно подобранные продукты на тарелке покрывают основные потребности. Пищевая добавка — не чудо-средство.
Марлен Хельдемеэль: три совета для улучшения формы
Кто для тебя пример для подражания?
Сейчас — моя команда. Люди рядом со мной, которые держат планку и не дают лениться.
Три совета тем, кто хочет улучшить форму:
- Поставь себе цель.
- Выкладывайся по полной.
- Do not half ass!
Третий пункт намеренно оставлен на английском — это жизненная позиция самой Марлен. Не делай ничего вполсилы. Если уж браться за дело, то доводить его до конца.
Частые вопросы о Марлен Хельдемеэль
Где можно следить за деятельностью Марлен Хельдемеэль?
В Instagram под именем Heldemeel и в Facebook — HIIT by Heldemeel. Там она делится тренировками, мыслями и повседневной жизнью.
Что такое режим питания 16:8?
16:8 означает, что 16 часов в сутки человек ничего не ест (включая время сна), а все приёмы пищи укладываются в 8 часов. Это одна из самых простых форм интервального голодания, которая подходит многим из тех, кто не хочет считать калории.
Обязательны ли пищевые добавки для результата от тренировок?
Пример самой Марлен показывает, что нет. Сбалансированное питание, регулярные тренировки и полноценный сон позволяют добиться результата и без порошков и капсул. Пищевая добавка — это инструмент, а не обязательное условие.
Автор:Turg.Fitness.ee
Приходи на тренировку! ArtGym
