Атс Лоот — 29-летний эстонский спортсмен, выступающий в категории Men’s Physique. Его путь из тренажёрного зала на соревновательную сцену начался в 2013 году со случайного разговора в клубе MyFitness торгового центра Lõunakeskus в Тарту. Рост — 185 см, вес — 95 кг, а за плечами уже несколько медалей чемпионатов Эстонии. В этом интервью он откровенно рассказывает о тренировках, питании, восстановлении и о том, почему наконец запустил свой канал на YouTube.

Как Атс Лоот пришёл к соревнованиям

Всё началось совершенно случайно. Весной 2013 года Атс тренировался в клубе MyFitness торгового центра Lõunakeskus в Тарту, когда Таави Труйя между делом спросил его в зале, почему бы ему не попробовать выступить на соревнованиях. В том же году в программу чемпионата и Кубка Эстонии впервые включили категорию Men’s Physique — момент оказался настолько удачным, что идея прижилась.

Осенью он впервые вышел на сцену и вернулся домой с серебряной медалью. И всё же самым значимым своим результатом он считает бронзу чемпионата Эстонии 2017 года — не столько из-за самой медали, сколько потому, что большинство друзей пришли за него поболеть. Он до сих пор помнит, какой шум стоял тогда в культурном центре «Сальме».

Атс Лоот о тренировках и дне ног

Атс тренируется пять–шесть раз в неделю по трёхдневному сплиту: плечи и руки, ноги, грудь и спина. Цель — прорабатывать каждую мышечную группу дважды в неделю. Больше всего он любит день ног, а особое место среди любимых упражнений занимает приседание.

Основу тренировок составляют базовые упражнения с большими весами в диапазоне 3–8 повторений. Нравятся ему и подходы с большим числом повторений: с ними можно по-настоящему вымотаться. Главный принцип, которому он следует в силовых тренировках, — прогресс: можешь ли ты прибавить вес, сделать больше повторений или хотя бы выполнить упражнение с лучшей техникой и ритмом.

До тренажёрного зала он около одиннадцати лет занимался футболом. По его словам, в спорте он довольно односторонний человек: выбрав что-то одно, полностью на этом сосредотачивается.

Что мотивирует Атса Лоота

«Меня мотивирует Атс Лоот», — прямо говорит он. В этих словах нет высокомерия: он имеет в виду, что у него есть собственные цели и причины тренироваться. Дело не только в стремлении к определённой внешности. Скорее, в том, чтобы каждый день развиваться и превосходить себя, шаг за шагом.

Чтобы расслабиться, он проводит время с друзьями и с удовольствием путешествует вместе с ними. Год назад он открыл для себя горные лыжи — теперь хотелось бы только чаще выбираться на склон.

Питание, восстановление и Атс Лоот как человек

О своём питании Атс говорит так: он не аскет. Жизнью нужно наслаждаться, а питание должно поддерживать твой образ жизни. Во время диеты, особенно в последние 8–10 недель перед соревнованиями, он действительно становится аскетом — но делает это осознанно, ради конкретной цели.

Если говорить в общих чертах, он следит за тремя вещами: соблюдает суточную калорийность (сейчас около 3500 ккал), пьёт достаточно воды (около 4 литров в день) и съедает 180–200 г белка в день.

На вопрос о любимой еде он отвечает так, словно выбирает последний ужин в жизни: большой стейк прожарки medium rare, к нему — батат фри и бутылка красного полусладкого вина.

Круглый год он принимает только одну пищевую добавку — креатин. Время от времени, когда решается и не жалеет денег, покупает ещё мультивитамины, витамины C и D3, а также омега-3.

Атс Лоот и его канал на YouTube

Прежде чем создать собственный канал, он годами следил на YouTube за авторами из США и других стран и думал, что ему тоже есть чем поделиться. Больше всего его сдерживало чужое мнение. Примерно два года назад он сумел это преодолеть и начал делать то, что хочется ему самому, — без лишних раздумий.

[youtube=ZBlhB1euwNs]

Своими примерами для подражания он называет Стива Кука, Арнольда Шварценеггера и Дэвида Бекхэма.

Частые вопросы: отвечает Атс Лоот

Что Атс Лоот посоветовал бы себе 10 лет назад?

«Сынок, начинай делать приседания». А если серьёзно, постарался бы объяснить себе, насколько важны питание, полноценное восстановление (режим сна и дни отдыха) и простота в методике тренировок. Не нужны никакие супер-гипер-трисеты — лучше сосредоточиться на прогрессе в базовых упражнениях.

Три совета тем, кто хочет улучшить свою форму?

Какой-то одной чудо-диеты или чудо-программы тренировок не существует. Важнее всего постоянство. Фитнес не сводится к посещению тренажёрного зала — ты можешь бегать, кататься на велосипеде, на лыжах или играть в бадминтон. Главное, чтобы твоя физическая форма не ограничивала тебя в повседневной жизни.

Где можно следить за Атсом Лоотом?

В Instagram: @atsloot_

Автор:Turg.Fitness.ee

Приходи на тренировку! ArtGym