Какой жиросжигатель на самом деле лучший?
Если ты ищешь ответ на вопрос, какой жиросжигатель лучше, прежде всего помни: ни одна пищевая добавка не сотворит чуда без правильного питания и тренировок.
Жиросжигатели, или термогенные вещества, увеличивают расход энергии и использование жиров организмом. Но результат ты увидишь только при следующих условиях:
- питание налажено (умеренный дефицит калорий, достаточно белка, полезные жиры),
- тренировки регулярны (как силовые, так и аэробные).
Только после этого можно задуматься о том, чтобы включить жиросжигатели в свою программу.
Как работают жиросжигатели?
Термогенные вещества:
- ускоряют обмен веществ,
- увеличивают расход энергии организмом,
- помогают сжигать больше жира, но часто также учащают пульс и повышают артериальное давление.
Самое известное и изученное сочетание — эфедрин + кофеин. Поскольку эфедрин входит в список запрещённых веществ, в пищевых добавках часто используют растительные альтернативы (эфедру, гуарану, орех кола).
Возможные побочные эффекты
⚠️ Поскольку жиросжигатели в основном относятся к стимуляторам, возможны следующие побочные эффекты:
- учащённое сердцебиение,
- повышение артериального давления,
- озноб,
- нарушения сна.
Жиросжигатели не подходят людям, у которых есть:
- нарушения сердечного ритма,
- повышенное артериальное давление,
- проблемы с сердцем в анамнезе.
Зарегистрированы и случаи серьёзных осложнений, связанных с передозировкой и заболеваниями. Жиросжигатели нельзя сочетать с алкоголем, а также превышать их дозировку.
Как дозировать?
По данным исследований:
- раньше рекомендовали принимать 50 мг эфедрина 3 раза в день,
- позже выяснилось, что 20 мг эфедрина + 200 мг кофеина давали такой же эффект, но с менее выраженными побочными эффектами.
👉 Новичкам и женщинам разумно начинать с половины дозы.
👉 Последнюю дозу следует принимать не позднее 16.00, чтобы избежать бессонницы.
👉 Принимать рекомендуется за 10–20 минут до еды.
Как усилить эффект?
Некоторые сочетания могут усилить действие жиросжигателей:
- L-тирозин — не менее 1 г на каждый приём.
- Экстракт зелёного чая — усиливает термогенный эффект.
- Нарингенин (содержится в винограде) — замедляет расщепление кофеина, однако сахар в винограде может ослабить эффект. В виде экстракта он был бы полезнее.
Йохимбе и жиросжигатели — вместе или по отдельности?
- Йохимбе также учащает пульс и повышает артериальное давление.
- Совместный приём с эфедрином/кофеином может быть опасен для здоровья.
- Йохимбе можно принимать отдельно, например утром натощак перед аэробной тренировкой.
- Рекомендуемая доза: 0,2 мг на килограмм массы тела.
Если принимать и то и другое (EF/COF и йохимбе), интервал между их приёмами должен составлять не менее 4 часов.
Пример распорядка дня
- 07:00 — кофеин
- 08:00 — 30–45 мин аэробной тренировки
- 09:30 — завтрак (мало углеводов, много белка)
- 11:00 — жиросжигатель
- 12:00 — обед
- 15:00 — приём пищи
- 15:30 — жиросжигатель
- 17:00 — силовая тренировка
- 18:00 — ужин
- 21:00 — последний приём пищи
Итоги
- Жиросжигатели — не чудо-средства.
- Основа успеха — правильное питание + тренировка.
- Жиросжигатели стоит использовать только как вспомогательное средство и с осторожностью.
- Всегда следи за своим здоровьем и сразу прекращай приём, если появляются проблемы с сердцем или артериальным давлением.
Перевод статьи — Indrek Otsus, первая публикация — в 2000 году.
Приходи на тренировку! ArtGym
