Сандра Ярв: бодифитнес и тренировки

Сандра Ярв пришла в бодифитнес довольно случайно, а удержали её в этом спорте цель и работа над собой. Этот материал — о её первых 8 месяцах: тренерах, питании во время учёбы, реакции семьи и программе тренировок.

Сандра Ярв и первые шаги в бодифитнесе

На момент интервью Сандра Ярв занималась бодифитнесом около 8 месяцев. Её привели в этот спорт не большие планы и не детская мечта. Всё началось скорее в шутку.

Однажды старшая сестра упомянула конкурс, на котором молодые люди в возрасте 14-21 года могли познакомиться с основами фитнеса и бодибилдинга. Поначалу Сандра не заинтересовалась. Осенью 2009 года она увидела то же объявление на школьном стенде и стала в шутку говорить знакомым, что пойдёт попробует. Никто особо не воспринимал это всерьёз.

Потом она собралась с духом и написала организаторам. С этого всё и началось. Первым её тренером стал Имре Вяхи, который во многом поддержал интерес Сандры к этому спорту. Позже Имре передал её под руководство Эвелин Богданов.

Почему Сандра Ярв взялась за это всерьёз?

Прежние достижения Сандры были связаны в основном с баскетболом. А в бодифитнесе большим шагом для неё стала сама смелость выступить на Кубке Эстонии. Здесь всё ощущается иначе, чем в командном спорте. В бодифитнесе каждый выходит на сцену и соревнуется сам за себя.

Что её мотивировало? Простая истина: если чего-то очень хочешь, нужно приложить усилия. По словам Сандры, чем больше она делает, тем больше успевает. Перед глазами должна быть чёткая цель. Тогда усилия не кажутся просто бессистемной суетой.

Она не скрывала и того, что ставит перед собой высокие цели. Говорить о мировом уровне, по её собственным словам, было бы, возможно, немного утопично, но она хотела упорно работать и в будущем попробовать свои силы за пределами Эстонии.

Питание, учёба и реакция семьи

Во время учёбы в старших классах соблюдать режим питания было непросто. Школьные дни затягивались, и иногда приём пищи просто выпадал. На предсоревновательной диете стало ещё сложнее: голова не работала, нервы были на пределе, а учёба при этом требовала серьёзной умственной нагрузки.

Близкие поначалу не очень понимали, зачем ей заниматься бодифитнесом. Многие знакомые думали, что она шутит. Когда выяснилось, что всё всерьёз, не все сразу это одобрили. По словам самой Сандры, её жизнь сильно изменилась: стало меньше свободного времени и походов в кафе и рестораны, изменилось питание.

Мама всегда ценила то, что Сандра занимается спортом. При этом она напоминала, что школу нужно закончить. Поначалу в семье не понимали и её пищевых привычек, но со временем привыкли. Никаких пищевых добавок Сандра не принимала.

Программа тренировок Сандры Ярв

Ниже приведена программа тренировок Сандры. Она разделена на 4 тренировочных дня, а в течение недели оставалось 2 дня отдыха. Цифры сохранены из исходной программы, поскольку они наиболее точно отражают объём нагрузки в тот период.

1. День: грудь + бицепс

1. Жим штанги или гантелей лёжа на скамье 4×12-8.
2. Жим на наклонной скамье 3×12-8.
3. Сведение рук в кроссовере 3×12-8.

1. Сгибание рук с гантелями 3×12-8.
2. Сгибание рук со штангой стоя 4×12-8, узким и широким хватом.
3. Тяга блока одной рукой 3×12-8.

2. День: спина + трапеции

1. Тяга верхнего блока широким хватом 4-5 подходов x12-8, к груди и за голову.
2. Тяга верхнего блока узким хватом 3×12-8.
3. Тяга блока к животу сидя узким хватом 3×12-8.
4. Тяга гантели с опорой на скамью 3×12-8.
5. Становая тяга 4×10-12.
6. Тяга штанги к животу 2-3 подхода x10-12.
7. Трапеции: тяга с нижних блоков в кроссовере или шраги с гантелями 4×10-12.

3. День: ноги

1. Жим ногами или приседание 4×10-12.
2. Разгибание ног сидя — передняя поверхность бедра 4×10-12.
3. Сгибание ног лёжа — задняя поверхность бедра 4×10-12.
4. Сведение ног — внутренняя поверхность бедра 4×10-12.
5. Разведение ног — внешняя поверхность бедра 4×10-12.
6. Голень: подъёмы на носок одной ноги или подъёмы на носки сидя с отягощением 4×20-25.

4.День: плечи + трицепс

1. Жим вверх: изолированное упражнение в тренажёре или базовое с двумя гантелями 4×10-12.
2. Разведения рук с гантелями в стороны 4x-10-12.
3. Подъёмы рук с гантелями перед собой 4×10-12.
4. Упражнение на задние дельты лёжа на животе на наклонной скамье 4×10-12.

1. Разгибания рук со штангой лёжа на спине на скамье или на блоке 3-4 подхода по 12-8 повторений.
2. Жим вниз на блоке 3×12-8.
3. Жим гантели одной рукой 3 подхода.
4. Обратные отжимания между скамьями с собственным весом 2-3 подхода на максимум повторений.

2 дня отдыха в неделю.

Форма, отдых и личные моменты

Идеалом физической формы для Сандры была испанская спортсменка Мириам Санчес, выступавшая в бодифитнесе. О фотосессии она вспоминала, что чувствовала себя довольно скованно, но фотограф был приятным в общении и опытным.

Отдых для неё означал отсутствие каких-либо обязанностей и возможность просто закинуть ноги и расслабиться. Своей худшей привычкой она называла откладывание дел на потом. В детстве она хотела стать стоматологом, хотя уже не помнила точно почему.

Со школьных уроков физкультуры ей особенно запомнился забег на 200 м, в котором она, по её словам, показала неожиданно хороший результат. Соперниками были легкоатлеты и ребята, тренировавшиеся годами. На самом деле ярких моментов было много, просто не все сразу вспоминались.

Частые вопросы: Сандра Ярв и бодифитнес

Как долго Сандра Ярв занималась бодифитнесом?

На момент интервью Сандра Ярв занималась бодифитнесом около 8 месяцев.

Кто тренировал Сандру?

Сначала её тренировал Имре Вяхи. Позже она продолжила заниматься под руководством Эвелин Богдановой.

Принимала ли Сандра пищевые добавки?

Нет. Она прямо сказала, что вообще не принимает никаких пищевых добавок.

Автор: Fitness.ee

Источник: ВОЗ — физическая активность.

Приходи на тренировку! ArtGym