Райго Кууснымм: спорт, форма и победа

Райго Кууснымм говорит прямо: спорт появился в его жизни ещё в начальной школе, вкус к соревнованиям он почувствовал быстро, а победы до сих пор служат мощным стимулом. В этой статье — история о том, как 30-летний спортсмен ростом примерно 170 см и весом около 90 кг в межсезонье прошёл путь от бега до пауэрлифтинга и бодибилдинга.

За что Райго Кууснымм любит спорт

Уже на школьных спортивных праздниках было ясно: для Райго Кууснымма физическая активность была не просто обязанностью. Ему нравилось соревноваться. Особенно хорошо шёл бег: чем короче дистанция, тем лучше он себя чувствовал.

Первые крупные соревнования, на которых вручали уже металлические медали, состоялись в 2001 году — по греко-римской борьбе. Возможно, это был чемпионат Сааремаа или что-то подобное. Среди 5 мальчиков он занял 3 место. В то время он ещё не тренировался. Всё просто: многое удавалось за счёт одной лишь физической силы.

В тренажёрный зал он пришёл в 2002 году. Тогда он весил меньше сверстников — около 46-47 кг. Как-то по дороге на футбол друзья спросили, сколько он жмёт лёжа. Он ответил: 50 кг, хотя до этого видел штангу лишь однажды, в школе. Через неделю его привели в тренажёрный зал и установили на штанге вес 50 кг. Отступать было некуда. Он выжал этот вес.

Это произошло на Сааремаа, в тренажёрном зале Яана Салу. Яан Салу всё видел и пригласил его на тренировки по пауэрлифтингу. Впервые на чемпионате Эстонии он выступил в 2004 году. В 2006 он уже участвовал в юношеском чемпионате мира. Такое начало оставляет след.

Как Райго Кууснымм пришёл в бодибилдинг

Бодибилдинг появился в его жизни в 2011 году. Занимаясь пауэрлифтингом, Кууснымм травмировал спину и надолго лишился возможности тяжело тренироваться. Бросать тренировки он не хотел. Поэтому ему посоветовали попробовать бодибилдинг, где не нужно на каждой тренировке поднимать такие большие веса.

К тому времени он уже тренировался в Sparta. Первым наставником в мире бодибилдинга стал Таави Коовит. Довольно быстро стало ясно, что этот вид спорта ему подходит. Главным достижением своей спортивной карьеры он пока считает титул чемпиона Европы, завоёванный весной 2018 года. На шкафу стоит немало кубков и медалей, но, по его собственным словам, главные достижения ещё впереди.

Были в его жизни и другие виды спорта. Поначалу нравилась лёгкая атлетика. В 2001-2004 он ходил на футбольные тренировки, а в 2002-2004 делил время между футболом и тренажёрным залом. Пришлось выбирать. В 2004 году прямо с футбольного матча его без сознания увезли на скорой в больницу. Сотрясение мозга было серьёзным. После этого он сосредоточился на пауэрлифтинге.

Райго Кууснымм: мотивация и тренировки

Что его мотивирует? Победы. Он честно признаётся, что любит быть первым и превосходить других. Со времён пауэрлифтинга ему запомнился случай на тренировках у Салу. Стоило сказать, что Аймар сделал 6 приседаний с определённым весом, как Райго сразу хотел сделать 8 или больше. Позже выяснялось, что Аймар ещё даже не приходил на тренировку. Хитрый приём, но работал.

Сейчас его тренировки не всегда подчиняются строгой системе. Мышечные группы распределены по четырём тренировкам, а занимается он по мере возможности. Иногда решает, что делать, уже в зале. Даже если планирует лёгкую восстановительную тренировку, по старой привычке всё равно доходит до больших весов. Когда телу нужен отдых, он даёт ему отдохнуть.

Лучшие тренировки у него были с Пеэпом Рейнартом. Занимаясь вместе, они заставляют друг друга выкладываться сильнее. Некоторые тренировки настолько тяжёлые, что временами даже на разговор нет сил. Лучше всего ему подходит тренироваться утром или в обед. Если тренировка сдвигается на поздний вечер, заснуть обычно удаётся слишком поздно.

Питание, отдых и советы для улучшения формы

О питании он говорит прямо: повар из него неважный. Повседневное меню простое и довольно однообразное. На диете он следит за каждой калорией, а в межсезонье не отказывается от вкусной еды. Обычно у него 4 приёма пищи в день. Средняя суточная калорийность — 3500 ккал, причём на завтрак приходится почти треть.

Назвать любимое блюдо ему сложно. Он ест всё, и почти всё ему нравится. Еда для него — топливо. Чем оно качественнее, тем лучше работает тело. Но если всё же выделить что-то одно, то это приготовленная с заботой и любовью утренняя каша, которая уже ждёт на столе, когда он просыпается.

Сейчас он принимает меньше пищевых добавок, чем раньше. Время от времени в меню появляются коктейли после тренировки. Если приходится тренироваться вечером, он может выпить предтренировочный комплекс в формате шота, хотя заранее знает, что сон пострадает. Витамины он принимает по утрам, когда вспоминает, но случается это лишь пару раз в год.

• Начни сегодня, а не завтра. Если твоя цель — хорошая форма, нужно выделить время, а не ждать идеального дня.
• Не бойся неудач. Если тебе страшно идти в зал, потому что кто-то может на тебя смотреть, спроси себя: кому до этого на самом деле есть дело?
• Роль сна в улучшении формы недооценивают. Сидение перед телевизором форму не улучшит, а полноценный сон — да.

Частые вопросы о Райго Кууснымме

Сколько лет Райго Кууснымму?

На момент первоначального интервью ему было 30 лет.

Когда он пришёл в бодибилдинг?

Он пришёл в бодибилдинг в 2011 году, после травмы спины, полученной при занятиях пауэрлифтингом.

Какое достижение он считает главным?

Главным достижением своей спортивной карьеры он считает титул чемпиона Европы, завоёванный весной 2018 года.

Автор:Tule.Fitness.ee

Приходи на тренировку! ArtGym