Ыннела Раудсепп: знакомься со спортсменкой из Эстонии
Ыннела Раудсепп — имя в эстонском фитнесе, за которым стоят долгий спортивный путь, привычка упорно работать и отличное понимание собственного тела. В этой статье — её путь в велнес-фитнес, тренировки, питание и мысли о том, как улучшить форму.
Возраст: 46. Рост: 167. Вес: 61, сейчас соревновательный вес — 59-60 кг. Эти цифры дают общее представление, но гораздо больше об Ыннеле говорит то, как она годами занималась спортом и прислушивалась к своему телу.
Ыннела Раудсепп и её путь в велнес-фитнес
Ыннела пришла в велнес-фитнес из практических соображений. В 2017 году эту категорию впервые включили в программу чемпионата Европы. Марек Морозов предложил ей попробовать. Причина была проста: в фитнес-бикини участницам снижают оценки за слишком большую мышечную массу.
Ыннела решила попробовать. И всё получилось. Она показала свой лучший результат — 6-е место. Это был не случайный успех, а закономерное продолжение многолетних занятий спортом. Когда тело годами получает тренировочную нагрузку, начинать с нуля не приходится.
Самым большим достижением стало выступление на чемпионате мира в 2017 году во французском Биаррице. В первом раунде она лидировала. Ыннела честно признаётся: она даже не может сказать, что сделала не так, если в итоге заняла 4-е место — своё лучшее на чемпионатах мира. Такие моменты надолго остаются в памяти спортсмена.
Победа на IFBB Nordix Cup в 2018 году и получение профессиональной карты открыли для неё новый этап. С этого сезона она выступает в профессиональной серии. Это более высокий уровень конкуренции, большая ответственность и ещё более тщательная работа над каждой деталью.
Ыннела Раудсепп о тренировках и спортивном прошлом
Спортивный путь Ыннелы начался не с тренажёрного зала. В школьные годы она занималась лёгкой атлетикой и лыжными гонками, даже входила в юношескую сборную Эстонии по лыжным гонкам. Позже к этому добавились лыжные гонки на длинные дистанции.
Она участвовала в различных эстонских и международных лыжных марафонах: Marcelonga, Kõnig Ludvig Lauf, Тартуском марафоне. Лучшим результатом стало II место в общем зачёте Estoloppet среди женщин. Это хорошо показывает, насколько прочную базу выносливости она заложила.
Что же на самом деле помогает набрать форму? Сама Ыннела считает, что многолетние занятия спортом заложили хорошую основу для её нынешней формы. Мысль простая, но важная. Тело не меняется за одну ночь. Регулярная физическая активность и постоянство значат больше, чем одна идеальная неделя тренировок.
Сейчас она тренируется, ориентируясь на возможности своего тела, поскольку тренера у неё нет. В тренажёрный зал ходит 4 раза в неделю. Программа распределена так: 2 раза она тренирует верхнюю часть тела и 2 раза — нижнюю. Кроме того, 1 раз в неделю проводит интервальную тренировку.
Такое распределение понятно и эффективно: достаточно силовой работы, достаточно восстановления и одна более интенсивная тренировка на выносливость в неделю. Главное, чтобы план подходил самому человеку. Если тело подаёт сигналы, к ним нужно прислушиваться.
Ыннела Раудсепп о питании и мотивации
Ыннела не превращает своё питание в сложную систему. По её словам, она питается вполне обычно, не считает калории и старается выбирать здоровую пищу. Это не значит, что ей никогда не хочется чего-нибудь вкусного. Ещё как хочется.
Когда хочется чего-то неполезного, она спрашивает себя: есть ли смысл есть это только потому, что вкусно, и получать лишние калории? Иногда ответ — нет. А иногда, если очень хочется, она всё-таки съедает небольшой кусочек. Простая истина: один кусочек не испортит форму, если в целом придерживаться выбранного курса.
Любимое блюдо — тартар из рыбы или говядины. Из пищевых добавок она принимает аминокислоты с разветвлённой цепью, а также витамины C и D. Всё остальное старается получать из еды.
Что её мотивирует? Красивое подтянутое тело. Ответ прямой. Для кого-то мотивация — медаль, для кого-то — самочувствие, для кого-то — отражение в зеркале. Для Ыннелы хорошая физическая форма — чёткая цель, ради которой она работает.
Чтобы отдохнуть, она очень любит путешествовать и проводить время с друзьями. Для поддержания формы это тоже важно. Если вся жизнь состоит только из тренировок, питания и очередной цели, психологическая усталость может наступить быстро.
Ыннела Раудсепп: советы для улучшения формы
Пример для Ыннелы — Эшли Кальтвассер. По её словам, у Эшли невероятно красивые ягодицы. В велнес-фитнесе и подготовке формы для сцены важны пропорции, но брать с кого-то пример не значит копировать. Каждому спортсмену нужно найти свои сильные стороны и свой путь.
Три совета тем, кто хочет улучшить форму:
- Прежде всего начни тренироваться. Выбери тренировки, которые приносят тебе радость.
- Будь последовательным и терпеливым, и результат придёт.
- Не сдавайся, даже когда кажется, что ничего не получается.
Эти советы звучат просто, но следовать им на деле непросто. Начать — одно. Сохранять постоянство — другое. Проявлять терпение — третье. Когда удаётся совместить все три, форма постепенно начинает меняться.
Следи за моими начинаниями и занятиями в Facebook и Instagram.
Частые вопросы: Ыннела Раудсепп
Как Ыннела Раудсепп пришла в велнес-фитнес?
Она пришла в велнес-фитнес в 2017 году, когда эту категорию впервые включили в программу чемпионата Европы. Марек Морозов посоветовал ей попробовать, поскольку её мышечная масса хорошо соответствовала этой категории.
Как часто она тренируется в тренажёрном зале?
Ыннела ходит в тренажёрный зал 4 раза в неделю. Она проводит 2 тренировки на верхнюю часть тела и 2 на нижнюю, а также добавляет интервальную тренировку 1 раз в неделю.
Какой её главный совет новичку?
Начни тренироваться и выбери тренировки, которые приносят тебе радость. Если занятие не нравится, долго им заниматься трудно.
Автор:Turg.Fitness.ee
Приходи на тренировку! ArtGym
