Коррекция диастаза: что нужно знать

Коррекция диастаза начинается с простого вопроса: сохраняют ли ткани по средней линии живота упругость при напряжении или легко продавливаются под пальцем? Здесь ты узнаешь, как распознать диастаз, когда помогают упражнения и когда нужно обратиться к хирургу.

Коррекция диастаза: почему это важно

Диастаз — это расхождение прямых мышц живота. Проще говоря, ткани по средней линии живота, которые должны удерживать мышцы вместе, растянулись или ослабли. Из-за этого живот может выпирать, даже если после беременности или значительных колебаний веса ты уже вернулась к прежнему весу.

Диастаз часто встречается у беременных, рожавших женщин и новорождённых, но он связан не только с послеродовым периодом. Он бывает и у нерожавших женщин, и у мужчин. Значительные колебания веса тоже могут создавать сильную нагрузку на ткани по средней линии живота.

Со стороны может казаться, что живот просто мягкий. На деле проблема может быть глубже: мышцы центральной части тела плохо справляются со стабилизацией туловища. Тогда могут появиться боли в спине, дискомфорт и ощущение, что полностью втянуть живот больше не получается.

Как распознать диастаз дома

Самопроверка не заменяет осмотр врача или физиотерапевта, но помогает получить первое представление о состоянии живота. Ляг на спину, согни ноги в коленях и поставь стопы на пол. Одну руку можно положить под голову, а указательный палец другой — на среднюю линию живота.

Слегка приподними голову, будто собираешься немного напрячь пресс. Одновременно прощупай пальцем, появляется ли промежуток между мышцами живота. Проверь всю среднюю линию: начни от рёбер и медленно двигайся к лобковой кости.

Если ты рожала и не понимаешь, ощущаешь ли обычную мягкость тканей или диастаз, может помочь сравнение. В исходном материале рекомендовалось провести такую же проверку вместе с нерожавшей подругой и сравнить ощущения. Ещё лучше обратиться к специалисту, чтобы он оценил состояние живота, особенно если боль или сильное выпячивание мешают в повседневной жизни.

При диастазе могут возникать следующие жалобы:

• Даже после возвращения к форме, которая была до родов, живот остаётся мягким и дряблым.
• Живот продолжает выпирать, даже когда его втягиваешь.
• При напряжении мышц живота лёжа на спине ощущается их расхождение.
• Беспокоят боли в спине.

Коррекция диастаза с помощью упражнений и операции

Первая реакция часто бывает такой: буду больше качать пресс. Честно говоря, это может быть неверным первым шагом. Если прямые мышцы живота уже разошлись, классические упражнения на пресс могут ещё сильнее повышать давление на ткани по средней линии живота. Живот может стать более дряблым, а расхождение — увеличиться.

Начинать следует с контроля глубоких мышц и спокойных упражнений. В исходном тексте в качестве примера приводилось упражнение наклон таза. Смысл прост: прежде чем переходить к более интенсивным тренировкам, нужно заново научиться контролировать положение таза и работу мышц центральной части живота. Если во время упражнения по средней линии живота появляется выраженное выпячивание в форме купола, ощущение давления или боль, это признак того, что тренировочная нагрузка слишком велика.

Хирургическую коррекцию диастаза можно рассматривать, если расхождение большое, сильно портит внешний вид живота или сопровождается избытком кожи. В исходной статье говорилось, что в Таллинне такую операцию выполняют в Christinas Clinic. Разрез делают горизонтально по складке в нижней части живота, у лобковой области, чтобы рубец был скрыт бельём.

Если у пациента нет избытка кожи и жировой ткани, может быть достаточно довольно короткого разреза — в среднем 10-15 см. Он обеспечивает доступ к разошедшимся мышцам и позволяет сшить их. Если расхождение прямых мышц живота сопровождается избытком кожи, может потребоваться абдоминопластика.

При мини-абдоминопластике делают разрез немного длиннее, чем в предыдущем случае. Во время операции можно удалить избыток кожи в нижней части живота и ушить расхождение мышц по всей длине. При полной абдоминопластике разрез длиннее: можно удалить избыток кожи как в нижней, так и в верхней части живота, переместить пупок в правильное положение и ушить расхождение мышц по всей длине.

В исходном тексте также описывались круговой разрез вокруг пупка, удаление жира и избытка кожи, а при необходимости — устранение грыж. Иногда абдоминопластику сочетают с липосакцией, чтобы получить более ровный контур живота. Если ты планируешь ещё одну беременность, обязательно обсуди с врачом сроки операции, поскольку с каждой беременностью диастаз может усиливаться.

На что обратить внимание при диастазе

Чтобы принять взвешенное решение, начни с оценки состояния живота, а не с отражения в зеркале. Посмотри, выпячивается ли живот посередине при напряжении. Обрати внимание, усиливается ли боль в спине после переноски тяжестей, тренировки или длительного стояния. Обратись за помощью, если ткани по средней линии живота кажутся широкими, мягкими или болезненными.

В исходной статье о Christinas Clinic подчёркивалось, что хирурги клиники учитывают не только здоровье, но и эстетику. Сотрудничая со спортсменами, занимающимися бодибилдингом и фитнесом, они уделяют внимание расположению разрезов и тому, как человек впоследствии сможет вернуться на сцену или к активной жизни. Это особенно важно для тех, для кого внешний вид живота связан со спортом, а не только с собственным ощущением себя.

Простая истина: диастаз — не признак лени. Это структурное изменение в организме, к которому нужно подходить спокойно и с точным пониманием проблемы. В одних случаях помогают регулярные упражнения, в других реалистичное решение — хирургическая коррекция диастаза.

Частые вопросы о коррекции диастаза

Может ли диастаз возникнуть у мужчин?

Да. Хотя диастаз часто связывают с беременностью и родами, он встречается и у мужчин, особенно после значительных изменений веса или сильного повышения внутрибрюшного давления.

Помогают ли обычные упражнения на пресс уменьшить диастаз?

Не всегда. Неправильно подобранные упражнения для мышц живота могут увеличить расхождение. Начинать следует с освоения контроля над глубокими мышцами, при необходимости — под руководством специалиста.

Когда стоит обратиться к хирургу?

Когда расхождение большое, есть избыток кожи, подозрение на грыжу или форма живота и нарушения его функций мешают повседневной жизни. Хирург сможет оценить, достаточно ли ушивания мышц или нужна абдоминопластика.

Статья подготовлена в сотрудничестве с Christinas Clinic

Автор: Christinas Clinic

Источник: Turg.Fitness.ee

Приходи на тренировку! ArtGym