Серьёзные силовые тренировки в жизни Christin-Amani Kiivikas начались в январе 2016 года, в очень юном возрасте. Эта история о том, как в жизни Амани появился фитнес, что помогает поддерживать форму и какие советы Амани даёт тем, кто хочет прийти в лучшую форму.

Чем запоминается Christin-Amani Kiivikas

Фитнес появился в жизни Амани не случайно. Отец Амани, Ott Kiivikas, — известное имя в эстонском бодибилдинге, его знают даже те, кто сам на сцену не рвётся. Поездки на соревнования в детстве оставили свой след. Сначала это был просто знакомый мир: сцены, соревнования, форма, люди и долгая подготовка. А в подростковом возрасте появилось ощущение, что можно попробовать свои силы.

В январе 2016 года всё стало серьёзнее. Более сильные силовые тренировки вошли в недельный график, и тело шаг за шагом начало меняться. Рост Амани — 167,5 см, а вес на момент интервью составлял 56 кг. Но эти цифры не рассказывают всей истории. Гораздо важнее то, что тренировки дали лучшее самочувствие и уверенность в себе.

Весной 2019 года появился и очевидный знак проделанной работы: на Кубке Эстонии по бодибилдингу и фитнесу в категории молодёжи/юниоров было завоёвано 2-е место. Для такого юного возраста в спорте это серьёзный результат. Но ещё важнее опыт, который сопровождает такую подготовку. Соревновательная форма не появляется за неделю. Для неё нужны сон, еда, тренировки и спокойная голова.

Как фитнес работает в жизни Амани

Тренировки Амани выстроены в чёткий ритм. Занятия проходят пять раз в неделю. В неделю помещаются спина, ноги, плечи, грудь и руки. Одни дни тяжелее, другие легче. Это разумно, ведь организму не нужно постоянно работать на максимуме. Дни отдыха — такая же настоящая часть плана, как приседание или жим на плечи.

Типичная неделя выглядит так: в понедельник — спина, задняя поверхность бёдер и бицепс; во вторник — плечи, грудь и трицепс; в среду — отдых; в четверг — ноги и голень; в пятницу — более лёгкий день на спину и бицепс; в субботу — более лёгкий день на плечи и трицепс; в воскресенье — снова отдых. Простая истина: когда план понятен, проще быть последовательным.

До фитнеса в жизни Амани было несколько видов спорта: теннис, танцы, художественная гимнастика, лёгкая атлетика и фехтование. Такая база помогает. Координация, ощущение тела и дисциплина берутся не только из тренажёрного зала. Они накапливаются годами на разных тренировках.

Когда речь о питании, многое Амани на волю случая не оставляет. По собственным словам Амани, контейнеры с едой всегда с собой примерно 90 % времени. Это не значит, что есть вне дома запрещено. Скорее смысл в том, чтобы повседневный распорядок оставался под контролем. Когда еда приготовлена заранее, не придётся в голодном состоянии бежать к первой попавшейся булочке или случайному фастфуду.

Любимое блюдо? Паста с песто и курицей. Звучит довольно по-простому, и, честно говоря, это хорошее напоминание: жизнь спортсмена не обязана сводиться к безвкусному контейнеру с сухим рисом и курицей. Важен баланс. Если основная часть питания работает на цель, в меню найдётся место и блюдам, которые тебе по-настоящему нравятся.

Christin-Amani Kiivikas и постоянство

Что мотивирует Амани? Амани прямо говорит, что мотивирует себя самостоятельно. Вперёд Амани двигают перемены, которые происходят и в теле, и в духе. Когда тело становится сильнее, а самочувствие лучше, меняется и отношение к жизни. После хорошей тренировки голова часто яснее. Это знают многие, кто добирался до зала хотя бы после долгого рабочего или учебного дня.

Чтобы расслабиться, Амани предпочитает отдыхать дома, наслаждаться хорошей едой и проводить время с близкими. Иногда Амани нравится уехать из города — за город или в какой-нибудь небольшой эстонский город. Это вполне логично. Если в неделе несколько тренировок, а питание требует планирования, то и восстановление должно быть настоящим, а не просто словом в программе тренировок.

Из добавок Амани называет аминокислоты с разветвлённой цепью во время тренировки, иногда — протеиновый коктейль после тренировки и редко — предтренировочный комплекс. Воспринимать их как панацею не стоит. Добавки — это дополнение, а не фундамент. Основную работу делают регулярные тренировки, достаточное количество еды, сон и то, что ты не сдаёшься после первой тяжёлой недели.

В качестве примеров для подражания Амани называет Ott Kiivikas и Zuzana Kardošová. Это многое говорит о выбранном направлении. Амани смотрит на тех, кто знает, что такое долгая работа, сценическая форма и спортивный образ жизни.

Практические советы, как прийти в лучшую форму

Первый совет Амани — найти тренера или наставника. Это особенно важно в начале, когда техника, тренировочные нагрузки и питание ещё непонятны. Хороший наставник не будет тренироваться за тебя, но поможет избежать бесполезной возни. Он также нужен, когда мотивация колеблется.

Второй совет — запастись временем. Ни одно устойчивое изменение не происходит здесь и сейчас. Тело не работает как приложение в телефоне, где нажал кнопку — и всё изменилось. Форма приходит за недели и месяцы. Иногда прогресс виден в зеркале, иногда — в силовых показателях, а иногда просто в том, что настроение лучше и день идёт легче.

Третий совет касается отношения. Более позитивный настрой и вера в себя — не пустой лозунг. Это значит, что ты возвращаешься, даже если одна тренировка пропущена или неделя прошла не по плану. Один плохой день форму не портит. Портит её сдача.

За делами Amani можно следить в блоге: https://amanikiivikasblog.wordpress.com. В Instagram профиль можно найти под именем amanikiivikas, а в Facebook — под именем amani.kiivikas.

Частые вопросы: Christin-Amani Kiivikas

Когда у Christin-Amani Kiivikas начались силовые тренировки?

Серьёзные силовые тренировки в жизни Christin-Amani начались в январе 2016 года. Интерес к фитнесу вырос из того, что соревнования по бодибилдингу и фитнесу окружали Christin-Amani ещё с детства.

Каким было самое большое достижение на момент интервью?

Весной 2019 года на Кубке Эстонии по бодибилдингу и фитнесу — 2-е место в молодёжной/юниорской категории.

Что можно взять для себя из этой истории?

Самый практичный урок — последовательность. План тренировок, заранее приготовленная еда, отдых и спокойный настрой дают больше, чем короткий порыв, который проходит уже через две недели.

Автор:Turg.Fitness.ee

Приходи на тренировку! ArtGym