Витамин D и его дефицит в Эстонии

Жители Эстонии страдают от выраженного дефицита витамина D! Хотя летом витамин D вырабатывается в коже под действием солнечных UVB-лучей, к концу лета у 73 % жителей Эстонии всё равно наблюдается дефицит витамина D, как показало исследование Тартуского университета 2009 года. Причина в том, что Эстония расположена между 57-й и 60-й параллелями. Солнце стоит низко над горизонтом, поэтому его UVB-излучение эффективно лишь с 10:00 до 14:00, но даже в это время его действие может ограничивать облачность.

В последние годы люди всё чаще обильно пользуются солнцезащитным кремом, который должен защищать от рака кожи. Однако, к сожалению, мало кто знает, что солнцезащитный крем блокирует больше полезного UV-B-излучения, чем опасного UV-A-излучения. Получается, что, нанося крем, люди оказывают себе медвежью услугу: организм не может накопить (синтезировать) достаточные запасы витамина D на зиму, и возникает дефицит.

Существуют две формы витамина D: D2, или эргокальциферол, и D3, или холекальциферол. Чем они отличаются? Организм усваивает D3 в 300 раз лучше, чем D2. Это означает, что D2 практически бесполезен.

Витамин D: основные функции

Витамин D даёт энергию в тёмное время года — защищает от синдрома хронической усталости (мешков под глазами), депрессии и подавленности. Дефицит витамина D повышает сопротивляемость инфекциям, опухолям и ряду заболеваний обмена веществ. Кроме того, витамин D связан с нормальной работой сердца, нормальной свёртываемостью крови, стабильной работой нервной системы и поддержанием артериального давления.

При дефиците витамина D снижаются всасывание кальция и его отложение в костях, а также замедляется обновление костной ткани. Это, в свою очередь, приводит к потере костной ткани и снижению плотности костей, из-за чего возрастает риск переломов. По мере усугубления ситуации развивается остеопороз.

Дефицит витамина D помогает при любых проблемах с кожей. Облегчает проявления акне, экземы и псориаза. Диабет, ревматоидный артрит и рассеянный склероз — лишь некоторые примеры аутоиммунных заболеваний, которые возникают, когда иммунная система человека начинает атаковать собственные ткани. Эти заболевания связывают с дефицитом витамина D, поскольку в экспериментах на животных увеличение доз витамина D приводило к улучшению их состояния. Дефицит витамина D в организме способствует увеличению массы тела.

Как узнать, есть ли у меня дефицит витамина D?

Единственный способ узнать, есть ли у тебя дефицит, — сдать анализ крови. Есть и симптомы: боль в костях, мышечная слабость (при подъёме и спуске по лестнице, вставании со стула). Большинство людей живут с дефицитом витамина D так долго, что уже смирились со своим состоянием. Им кажется, что чувствовать себя настолько плохо — нормально, ведь так продолжается уже много лет. Однако, начав принимать витамин D в таблетках, они сразу ощущают эффект и улучшение качества жизни.

Сколько таблеток витамина D мне нужно принимать?

Департамент лекарственных средств разрешает продавать витамин D3 с содержанием холекальциферола не более 10 микрограммов, или 400 МЕ (международных единиц), в одной таблетке. Это максимальное количество, разрешённое для ввоза в Эстонию.

Хотя Европейский союз придерживается позиции (сформированной фармацевтическими компаниями), что взрослому человеку достаточно одной таблетки, или 400 МЕ, в день, независимые учёные и врачи считают, что людям, живущим на широтах стран Балтии и Северной Европы, следует принимать не менее 4000 МЕ, или 10 таблеток, в день, поскольку организм взрослого мужчины за сутки расходует именно 3000-4000 МЕ витамина D.

Но определить, сколько именно МЕ (международных единиц) витамина D нужно твоему организму КАЖДЫЙ ДЕНЬ, можно только с помощью анализа крови (анализа на 25-гидроксивитамин D), который покажет уровень витамина D в крови. В Эстонии используются две единицы измерения: ng/ml и nmol/L. Уровень витамина D в крови у тебя и твоих детей круглый год должен быть выше 50 ng/ml (125 nmol/L).

Где в Эстонии можно проверить уровень витамина D?

Сдать анализ крови можно у семейного врача, в Диагностическом центре, а также в лабораториях Quattromed по всей Эстонии (в Таллинне, Тарту, Йыхви, Вильянди, Кивиыли, Силламяэ).

Автор: Elektromagnetkiirgus

Источник:Turg.Fitness.ee

Приходи на тренировку! ArtGym