Партнёр по тренировкам: нужен или нет
Партнёр по тренировкам может сделать тяжёлую тренировку наполовину легче, но он не волшебная палочка. Если цель — прогрессировать, нужно уметь выкладываться и вместе с напарником, и в одиночку, потому что в тренажёрном зале каждый из этих вариантов учит чему-то своему.
В начале моего тренировочного пути у меня было 1-2 друга, с которыми мы вместе ходили в тренажёрный зал. Прогресс у всех был довольно хорошим, потому что никто не хотел выглядеть хуже других. Этот простой элемент соревнования работал вполне неплохо.
Партнёр по тренировкам и ментальное давление
До определённого момента напарник двигает тебя вперёд одним своим присутствием. Если он доделывает подход до конца, ты тоже не хочешь бросать на полпути. Если он добавляет вес на штангу, ты начинаешь задумываться, нет ли у тебя на самом деле ещё запаса.
Это не значит, что каждая тренировка должна превращаться в поединок. Хороший партнёр по тренировкам не раздувает твоё эго. Он не даёт тебе расслабиться. Он замечает, когда ты начинаешь выбирать путь полегче, и в нужный момент говорит: сделай ещё одно нормальное повторение.
При этом нужно научиться справляться и в одиночку. Хотя бы потому, что при тренировках в одиночку лучше развивается сила воли. Если твои цели в бодибилдинге выше, чем просто хорошо выглядеть, без неё далеко не уйти. Помимо скелетных мышц, тренировочную нагрузку получает и мозг, или, как говорили раньше, ментальная мышца.
Тренировки в одиночку учат честности
Большую часть времени за годы, проведённые в тренажёрном зале, я тренировался именно так: В ОДИНОЧКУ. Это не всегда было намеренно, просто так сложилось. И, честно говоря, я это очень ценю.
Тренируясь в одиночку, ты лучше узнаёшь себя. Ты понимаешь, когда тело действительно устало, а когда голова просто ищет оправдание. В тренажёрном зале это две очень разные вещи, хотя порой ощущаются одинаково.
В ОДИНОЧКУ, конечно, не означает, что в зале больше никого нет. Иногда вокруг полно людей, но во время подхода всё равно остаются только ты, штанга и план. Никто не сделает за тебя разминку. Никто не заставит тебя довести последнее повторение до конца.
Партнёр по тренировкам делает тяжёлый день легче
Представь, что впереди тяжёлая тренировка ног или спины. Ты заранее знаешь, что она будет некомфортной. Если идёшь один, настраиваться приходится с удвоенной силой духа, потому что в зале можно рассчитывать только на себя. И физически, и морально.
Такие тренировки особенно выматывают. Но и удовлетворение после них больше, когда всё запланированное сделано. Ощущение выполненной договорённости с самим собой — ценность сама по себе.
Если у тебя есть примерно равный по физической форме партнёр по тренировкам, тебе не придётся тратить всю силу духа в одиночку. Появляется лёгкий соревновательный момент. Справиться с запланированными весами кажется проще, потому что не хочешь уступать. Многие почувствовали эту разницу на себе.
Иногда помогает и просто похвала или ободряющее слово другого человека. Не длинная мотивационная речь, а скорее короткая и конкретная фраза: хорошо, теперь следующий подход. В тяжёлые дни этого может быть вполне достаточно.
Что должен делать хороший партнёр по тренировкам?
Хороший напарник — это не просто тот, кто считает повторения. Он должен быть достаточно честным, чтобы сказать, когда разваливается техника. При этом он должен уметь поддержать тебя в нужный момент, а не навязывать лишний вес любой ценой.
- Он приходит на тренировку в оговорённое время.
- Он не сбивает твою концентрацию пустой болтовнёй перед тяжёлым подходом.
- Он умеет при необходимости страховать.
- Он не превращает каждую тренировку в соревнование эго.
- Он помогает придерживаться плана, а не ломает его по настроению.
Когда тренируешься в одиночку, всё это приходится делать самому. Нужно самому создать в зале свой воображаемый мир, где, например, ты — воин, а штанга — твой самый ненавистный враг. Если ты тренируешься на пределе возможностей, такая внутренняя игра действительно может помочь.
Мои тренировки в основном можно разделить на два вида. В одиночку результат приходит через злость, которую ты в себе накрутил, чтобы одолеть противника. А вместе с партнёром — это просто большое FUN, праздник для любителя железа, где ты наслаждаешься усилием и рабочей атмосферой.
Чувствуешь, что ты не одинок в своём безумии и кто-то мыслит с тобой на одной волне. В обоих вариантах встряска для мышц может быть равноценной. По крайней мере, в моём случае так и было.
Небольшое развитие темы, поводом для которого стала совместная тренировка с Оттом CHAMPION Кийвиком.
Частые вопросы
Нужен ли партнёр по тренировкам в тренажёрном зале?
Обязательным он бывает не всегда, а вот полезным — вполне. Особенно если ты делаешь тяжёлые базовые упражнения, нуждаешься в страховке или склонен в одиночку слишком рано сдаваться.
Можно ли так же хорошо прогрессировать, тренируясь в одиночку?
Можно. Тренировки в одиночку учат дисциплине и честности. Ты сам должен держаться своего плана, сам заставлять себя идти в зал и сам отвечать за то, чтобы работа была сделана.
Какой партнёр по тренировкам подходит лучше всего?
Лучше всего подходит человек, чей уровень и отношение к делу примерно совпадают с твоими. Он не обязан быть точно таким же сильным, но к тренировкам должен относиться серьёзно.
Автор: Марек Бонсуна Калмус
Источник: Turg.Fitness.ee
Приходи на тренировку! ArtGym
