Развитие физических качеств: с чего начать?

Физические качества не развить за одну ночь. За время работы учителем физкультуры я видел сотни учеников, которые надеются на чудо в день сдачи нормативов — и каждый раз убеждаются, что единственный путь к результату — регулярные занятия. В этой статье я простыми словами расскажу, какими шестью физическими качествами мы обладаем, чем они отличаются от навыков и почему 6–8 недель последовательной работы дают больше, чем один порыв усердия.

Развитие физических качеств начинается с шести составляющих

Физических качеств шесть: быстрота, сила, выносливость, равновесие, координация и гибкость. Любая физическая деятельность требует их сочетания, но роль каждого различается. Ходьба по гимнастическому бревну проверяет прежде всего равновесие, координацию и гибкость, а сила и быстрота нужны здесь в меньшей степени. В беге главную роль играют выносливость и координация.

То, насколько быстро мы бегаем, зависит от быстроты. Какой вес поднимаем — от силы. Какое расстояние можем проехать на велосипеде — от выносливости. И самое приятное: каждый человек может развить все шесть качеств. Ни возраст, ни предыдущий опыт тренировок, ни имеющиеся навыки не закрывают перед тобой возможности — вопрос лишь в том, сколько времени и повторений ты готов этому посвятить.

Физические качества и навыки: развиваем и то и другое

Физическое качество и навык — не одно и то же. Под навыком мы понимаем технику выполнения какого-либо действия: как именно делать отжимание от пола, вести мяч или поднимать штангу. Физические качества — это основа, которая позволяет выполнять эти действия технически правильно. И то и другое тесно связано.

Жонглирование тремя мячами — навык, для которого нужна устойчивая координация. Чтобы развивать выносливость с помощью бега трусцой, нужно уметь стоять, ходить и бегать. А стояние и ходьба, в свою очередь, требуют силы, координации и равновесия. Классический вопрос о курице и яйце — что появилось раньше?

На практике это выглядит так. Когда ученик говорит: «Я не умею делать отжимания от пола», дело чаще всего не в технике. Учитель уже показывал и объяснял её, причём неоднократно. Проблема в том, может ли ученик физически выполнить движение, — а это зависит от физических качеств, которые можно развивать. Это не препятствие, а объём работы, который предстоит выполнить.

Для развития физических качеств нужна регулярность

Ключевое слово — регулярность. Не разовое усилие накануне сдачи нормативов, а занятия в постоянном ритме на протяжении недель.

Если в начале учебного триместра известно, что через 6, 8 или 10 недель предстоит зачёт по прыжкам со скакалкой, подъёмам туловища из положения лёжа или отжиманиям от пола, значит, план уже есть. Учитель даёт примерные планы занятий. Времени достаточно. Возможностей тоже. Что же происходит в день сдачи нормативов? Слишком часто звучит фраза: «Я пару раз попробовал».

Всё просто: если в запасе есть 6–8 недель и известно, что на отжимания от пола нужно выделять по 5–10 минут 3–4 дня в неделю, этого ритма и нужно придерживаться. Иначе в день сдачи нормативов поезд уже уйдёт.

Это касается любого навыка, который опирается на физические качества: ведения баскетбольного мяча, элементов на параллельных брусьях, стойки на голове, стойки на руках, подъёмов туловища из положения лёжа, верхней передачи в волейболе. Многим ученикам стойка на голове начинает удаваться только после сотен попыток — вечер за вечером, неделями. Не за одну ночь. Систематические занятия дают результат медленно, но только они и работают.

Школа — это прежде всего место, где мы узнаём себя, растём и развиваемся всесторонне, а не просто показываем то, чему уже научились. Осваивать новые навыки и знания трудно — а легко всё получается лишь у тех, кто много практиковался.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли во взрослом возрасте развивать физические качества так же успешно, как в школьные годы?

Да. Прогресс идёт медленнее и требует более осознанного подхода, но все шесть качеств — быстрота, сила, выносливость, равновесие, координация и гибкость — поддаются тренировке в любом возрасте. Разница в том, что взрослому нужно самому следить за регулярностью занятий, а в школе в этом помогает расписание уроков.

Сколько времени в день нужно уделять регулярным занятиям?

На удивление мало. Достаточно 5–10 минут 3–4 дня в неделю, если систематически повторять одно и то же упражнение в течение 6–8 недель. Короткие занятия работают лучше, чем одно долгое, после которого целую неделю ничего не происходит.

Чем физическое качество отличается от навыка?

Физическое качество — это основа (например, сила или координация), а навык — техника, которую мы выполняем благодаря этой основе (например, стойка на руках или жонглирование). Для освоения навыка нужны физические качества, а отработка навыка помогает их развивать.

Автор: Janar Rückenberg

Источник:Turg.Fitness.ee

Приходи на тренировку! ArtGym