В какое снаряжение для зала стоит вложиться?
В какое тренировочное снаряжение вложиться: нужен ли вообще и какой именно инвентарь для поддержки тренировок тому, кто занимается на среднем уровне, но ставит перед собой серьёзные цели?
Понятно, что тренировочный инвентарь стоит недёшево, и мало кто может позволить себе купить всё необходимое разом. В какое снаряжение вложиться, если всё сразу не купишь? Лично у меня, на мой взгляд, теперь есть всё нужное. Приведённый ниже список и порядок покупки входящих в него вещей — не истина в последней инстанции, а исключительно моё субъективное мнение и предположение о том, в каком порядке стоит приобретать вспомогательное снаряжение тому, у кого цели серьёзнее.
Начну с того, что, по моему мнению, в 1-й – 2-й год тренировок никому из тех, кто интересуется тренажёрным залом, ничего, кроме спортивной одежды, не нужно. Совершенно серьёзно. Займись питанием: обычное питание нужно привести в порядок, важно выстроить сплит, освоить технику упражнений, выкладываться на тренировках и осознанно прогрессировать.
Но если дело дойдёт до покупки снаряжения, то вот мой порядок:
1-е место — атлетический пояс
Почему атлетический пояс стоит купить первым? Без долгих рассуждений: какими бы ни были твои цели в тренажёрном зале, в значительной степени «вся игра» крутится вокруг приседаний. Приседание — король всех упражнений и краеугольный камень любой программы. Если первые пару лет тренировок успешно позади, ты выкладывался и осознанно прогрессировал, то веса в приседаниях, скорее всего, выросли настолько, что пора подстраховывать спину атлетическим поясом. К тому же приседание — далеко не единственное упражнение, в котором стоит использовать пояс.
2-е место — наколенники
Сразу уточню: речь не о специальных наматываемых бинтах, которыми пользуются пауэрлифтеры, а о самых обычных наколенниках, слегка фиксирующих колено. О самых простых, какие продаются в наших аптеках. «Select», а также те синие (коленные «носки»), которые надеваются простым натягиванием (производителя не знаю). Почему лёгкие наколенники на втором месте? На самом деле причина та же, что и у атлетического пояса на первом месте: после первого года тренировок веса в приседаниях, вероятно, выросли настолько, что, если говорить о травмах, имеет смысл в профилактических целях слегка фиксировать колени при приседаниях. Однако, учитывая цены, на практике первыми, скорее всего, покупают именно наколенники, поскольку они заметно дешевле атлетического пояса.
3-е место — кистевые бинты
Кистевые бинты, безусловно, важны. Если смотреть на среднюю цену, это, вероятно, первое снаряжение, которое покупают. И ничего зазорного нет в том, чтобы решиться купить кистевые бинты раньше атлетического пояса. В своей иерархии я скорее исхожу из того, в каких упражнениях на практике должен быть основной упор. С одной стороны, в приседаниях кистевые бинты особо ни к чему, зато есть очень много других упражнений, где запястье, зафиксированное или поддерживаемое бинтом, даёт уверенность при выполнении и показано. Все жимы, упражнения на плечи, бицепс, трицепс, а также упражнения на спину — кистевые бинты никогда не бывают лишними.
4-е место — лямки для тяги и магнезия для улучшения хвата
Лямки для тяги вместе с магнезией вполне можно поставить на одну ступень с кистевыми бинтами. Но 4-е место объясняется тем, что с учётом набора упражнений, которые выполняются на практике, лямки применяются всё же сравнительно редко. Кроме того, на мой взгляд, важно и то, что с покупкой лямок поначалу вовсе не стоит спешить, иначе хват останется слабым. Между тем формирование надёжного хвата — дело немаловажное. По сути, любое упражнение, которое мы делаем, начинается с того, что мы беремся за снаряд, а надёжный хват требует привыкания и практики. Безусловно, у лямок есть своё место на тренировках. Когда тренировочный стаж уже есть и веса заметно выросли, часто можно почувствовать, что именно в тяговых упражнениях мышца не получает максимальной тренировочной нагрузки, потому что хват сдаёт раньше, чем устаёт мышца.
5-е место — банка креатина
Хотя креатин не относится к материальному снаряжению, в своём списке я всё же упоминаю эту добавку. История тут короткая. До 2 – 3 лет тренировок, на мой взгляд, дополнительный приём креатина вообще не важен. Действует всё та же старая истина: важнее всего привести в порядок обычное питание. И хотя креатин — одна из первых добавок, которые стоит приобрести, из-за этого не нужно слишком переживать в первые 1 – 2 года тренировок.
6-е место — штангетки
Штангетки для приседаний — для меня интересное снаряжение. Подчёркиваю: и здесь я говорю исключительно от себя. Для меня сравнительно новым открытием стало то, что такая обувь вообще существует. Нет, я не хочу сказать, что полгода назад мне стало известно о существовании штангеток с приподнятой пяткой, но 6 – 7 лет назад мне о них, кажется, ничего не было известно. Однако, по-моему, это сравнительно новое и всё более популярное снаряжение в эстонской культуре тренажёрных залов в целом. Почему — причин, скорее всего, несколько. Вырос, пожалуй, и общий уровень знаний о тренировках. Понимание, зачем их вообще используют, осознание важности приседаний, а также доступность — всё это, вероятно, стоит за ростом распространённости штангеток в культуре тренажёрных залов Эстонии. Безусловно, с одной стороны, это тоже своего рода специфика. Разумеется, ни одно приседание не должно остаться несделанным из-за того, что нет штангеток.
Для начала же стоит, имея за плечами практику в несколько лет, прежде всего самому для себя выяснить, насколько ты вообще силён в приседаниях. Но если за годы тренировок практики накопилось достаточно, а приседание прочно закрепилось в твоих программах, то, на мой взгляд, обувь для приседаний определённо стоит попробовать, а если она подойдёт — купить. Хорошо, если сначала будет возможность какое-то время её поносить и понять, как тебе приседается в таких специальных ботинках с приподнятым каблуком. Причина, по которой её вообще используют, в том, что за счёт подъёма пятки она меняет биомеханику тела, и для многих приседать становится удобнее и естественнее. В целом обуви для тяжёлой атлетики с более высоким каблуком приписывают следующие преимущества: приседать естественнее, проще добиться хорошей глубины приседа — даже занимающиеся с очень плохой подвижностью голеностопа могут без труда приседать на приличную глубину. Кроме того, высокий каблук помогает не допускать чрезмерного наклона корпуса вперёд, что в свою очередь бережёт поясницу. Обувь для приседаний так перераспределяет баланс при приседании с весом, что спина оказывается в заметно более вертикальном положении, чем без неё.
Но даже с учётом всех плюсов я считаю, что первые годы тренировок вполне можно обойтись и без такой специальной обуви для приседаний. Когда же тренировочный стаж накопится, я определённо советую обзавестись такой обувью.
7-е место — коленные бинты
Хотя у меня самого коленные бинты были уже давно, теперь, оглядываясь назад, я понимаю, что это скорее специфическое средство. И чем ярче цвет, тем специфичнее. Безусловно, эти средства нужны тем, кто тренируется ради целей в пауэрлифтинге, но и тогда сначала стоит оценить, собираешься ли ты всё-таки выходить в серьёзный соревновательный спорт. Осмелюсь утверждать так: конечно, они могут быть, но обычному занимающемуся, даже довольно хорошего уровня, ничего не будет, если их не окажется. Во-первых, большинство не умеет их наматывать, а во-вторых, многие не доходят до таких весов, при которых они вообще нужны. Впрочем, вес подхода на тройку — величина относительная и у каждого своя. По-моему, они нужны исключительно для специфики пауэрлифтинга, а не столько обычному любителю. Туго намотанные бинты полностью глушат ощущение работы собственных мышц. Они, безусловно, вносят вклад в результат, а на очень больших весах и на элитном уровне необходимы, но любителю, даже весьма хорошего уровня, такая практика не нужна. Всё-таки важно тренировать собственные мышцы, суставы и движения. И сколько таких очень коротких подходов вообще набирается в общем объёме.
Напоследок: в основе предыдущего рейтинга лежали в первую очередь значимость и польза разных упражнений. На практике всё, конечно, происходит иначе, и я не утверждаю, что должно быть иначе. Это просто мои размышления и мой взгляд. Люди, безусловно, разные, с разными особенностями и предпочтениями — всё имеет значение. Цена тоже. Хотя атлетический пояс стоит на первом месте, на практике сначала наверняка покупают лёгкие наколенники, кистевые бинты, лямки для тяги и перчатки, хотя бы потому, что они дешевле, чем атлетический пояс. Но, как можно заметить, в моём списке перчаток нет вообще. Так и задумано, потому что я не вижу, чтобы они вообще были нужны занимающимся на каком-либо уровне. Кстати, у меня самого они, кажется, были одними из первых покупок. Человек учится всю жизнь!
Кроме того, стоит помнить, что даже изменение на 2 %, 3 % или 6 % в повседневной двигательной активности со временем может сыграть свою роль, а более широкая цель, связанная со здоровьем, не исчезает, даже если 84 % внимания в данный момент уходит на снаряжение для тренажёрного зала.
Автор: Janar Rückenberg
Тренировочное снаряжение найдёшь на Fitness Turg!
Приходи на тренировку! ArtGym
