Кристьян-Йоханнес Консап и бодибилдинг

Кристьян-Йоханнес Консап — эстонский бодибилдер, чей путь в спорте начался рано: к 23 годам за плечами уже девятый год тренировок. Эта статья обобщает ответы Кристьяна-Йоханнеса о том, как рождается соревновательная форма, что поддерживает мотивацию и чему может научиться молодой спортсмен на таком пути.

Почему Кристьян-Йоханнес Консап выбрал бодибилдинг

Интерес к бодибилдингу возник не на пустом месте. Кристьян-Йоханнес Консап говорит, что прямым толчком стал один родственник, который выглядел в отличной форме — и по мышцам, и по сухости. Примеры для подражания были и на телевидении — среди эстонских и зарубежных силачей.

Такое начало знакомо многим. Кто-то рядом показывает, что тело действительно можно изменить постоянной работой. Дальше остаётся собственное решение: так и остаться просто интересующимся или продолжать ходить на тренировки и тогда, когда первый восторг проходит.

В активе Кристьяна — титулы молодёжного чемпиона Эстонии и обладателя Кубка по бодибилдингу. Это не случайный результат. В бодибилдинге важен ритм, который держится годами: тренировка, питание, сон, восстановление и умение вовремя выйти в соревновательную форму.

Как на самом деле рождается соревновательная форма

Предсоревновательная форма, по словам Кристьяна, требует довольно больших усилий. «При моём обмене веществ держать диету и выходить в хорошую соревновательную форму непросто» — так коротко звучит его мысль. Но выполнимо, если достаточно стараться.

Это простая правда бодибилдинга: форму не делают за последнюю неделю. Для соревновательной сцены мышечная масса должна быть наработана заранее — то, что можно показать. Диета проявляет её, но не заменяет многолетнюю работу.

Из тренеров больше всего консультаций Кристьяну дал первый тренер Отт Кийвик. Опыта накоплено уже немало, поэтому программы питания и тренировок составляются в основном самостоятельно. В соревновательный сезон шла совместная работа и с другими ведущими эстонскими спортсменами, например при отработке позирования.

Цель на будущее была — совершить скачок в развитии: перейти из юниорского класса на уровень взрослых мужчин. Конкретная задача — весной 2014 года составить конкуренцию в классическом бодибилдинге среди мужчин. Главная конечная цель? Титул чемпиона Европы. Амбиции и должны быть высокими, иначе трудно годами двигаться в одном направлении.

Кристьян-Йоханнес Консап в ритме тренировок и питания

Бодибилдинг — это работа или хобби? Ответ находится где-то посередине, но ближе к хобби. Эти миры всё же тесно связаны. Работать в этой сфере не получилось бы, если бы сам вид спорта не нравился.

Мотивация — это не новый громкий лозунг каждый день. Чтобы держать привычный ритм, отдельная мотивация не нужна: он уже вошёл в привычку. Хорошее самочувствие после тяжёлой или удачной тренировки само добавляет драйва.

Спортивные добавки используются довольно активно. Упомянуты белково-углеводный напиток Whey+ и Dextro после тренировки, а в зависимости от периода — ещё аминокислоты Amino Rush и Intra, креатин и бета-аланин. В соревновательный сезон в ход идут жиросжигатели.

В ежедневном питании есть чёткая рамка. Утром яйца + каша/хлеб и кофе. В течение дня 2 раза мясо, свежий салат и углеводы, например рис, гречка или паста. Кроме того, 2 раза зернистый творог или творог с источником углеводов или свежим салатом. Звучит не пафосно, но работает именно за счёт повторяемости.

Чему может научиться молодой спортсмен

Молодому начинающему спортсмену Кристьян советует не полениться изучить специальную литературу. Сначала нужно разобраться в основах тренировок в бодибилдинге. Затем хватить терпения следовать им годами и десятилетиями подряд.

Честно говоря, это более ценный совет, чем очередное обещание быстрой формы. Чудодейственного решения не существует. Источники сомнительной ценности, которые обещают быстрый успех или раздувают из второстепенных деталей что-то грандиозное, часто сбивают новичка с пути.

Восстановление — тоже часть картины. Для расслабления подходит выход из привычной рутины: хороший фильм, вкусная еда и спокойный вечер дома. В спортивном смысле при возможности Кристьян ходит и в аквацентры, и к массажистам.

Если спросить об идеальной форме, единого кумира нет. Ориентиры находятся среди финалистов чемпионатов Европы и мира: компактные спортсмены, у которых сочетаются мышечная масса, форма, пропорции и врождённые данные.

Частые вопросы: Кристьян-Йоханнес Консап

Какой стаж в бодибилдинге был у Кристьяна?

На момент интервью Кристьяну было 23 года, и шёл девятый год занятий бодибилдингом.

Какое самое большое спортивное достижение Кристьяна?

Названы титулы молодёжного чемпиона Эстонии и обладателя Кубка по бодибилдингу.

Что Кристьян советует начинающему спортсмену?

Освой основы, не верь в чудодейственные решения и учти, что прогресс приходит за годы, а не за пару недель.

Автор:Turg.Fitness.ee

Приходи на тренировку! ArtGym