Лёд при травме: действительно ли он помогает?

Прикладывать лёд к месту травмы — привычная реакция для большинства из нас: во время тренировки что-то хрустнуло, и первое желание — найти холодный компресс. Но действительно ли применение холода при травме оправданно или это просто удобная старая привычка? В Ольстерском университете изучили этот вопрос, и результаты заслуживают внимания.

Почему лёд помогает при травме

Учёные Института медицины и наук о здоровье Ольстерского университета в Ирландии проанализировали, как холод воздействует на повреждённые ткани. Результат подтвердил народную мудрость: применение льда при травме действительно эффективно. Но дальше исследователей ждал сюрприз.

Лучший эффект давало прикладывание льда на 10 минут с перерывами, а не непрерывное охлаждение. То есть схема такая: приложи холод к месту травмы на 10 минут, затем сделай перерыв и повтори.

«Международный журнал спортивной медицины» опубликовал результаты исследования, согласно которым такое охлаждение с перерывами помогает поддерживать низкую температуру мышц, не повреждая кожу. Пока температура кожи возвращается к норме, расположенная глубже мышечная ткань остаётся охлаждённой — именно это и важно при лечении травмы.

Лёд при травме: как правильно его использовать

Есть одна деталь, о которой многие не знают: лёд нельзя прикладывать прямо к коже. Исследователи обнаружили, что тонкое полотенце между льдом и кожей на самом деле даёт лучший результат, чем обычный пакет со льдом. Причина проста — холодный пар от льда, обёрнутого полотенцем, в небольшом количестве проникает через кожу к повреждённой мышечной ткани, не вызывая обморожения кожи.

Практические рекомендации:

• Оберни холодный компресс полотенцем — не прикладывай его прямо к коже.
• Держи 10 минут, затем сделай перерыв.
• Повторяй по мере необходимости.
• Не оставляй лёд на месте травмы на несколько часов в надежде, что чем дольше, тем лучше.

Когда льда при травме недостаточно

Простая истина: лёд при травме облегчает симптомы, но не лечит. Холод уменьшает отёк и притупляет боль, давая организму время на восстановление. Он не заменит врача, если ты подозреваешь более серьёзную травму: разрыв связки, перелом или хроническое воспаление требуют большего, чем 10-минутное охлаждение льдом.

Если боль не уменьшается в течение 48 часов или отёк нарастает, пора обратиться за медицинской помощью. Холод при травме — это первая помощь, а не лечение.

Частые вопросы о применении льда при травме

Как долго нужно держать лёд на месте травмы?

Согласно исследованию, оптимально прикладывать лёд на 10 минут с перерывами. Более длительное непрерывное воздействие не улучшает результат и может повредить кожу.

Подойдёт ли бутылка с замороженным напитком?

Да, подойдёт — но обязательно оберни её полотенцем. Принцип тот же: холодная поверхность без прямого контакта с кожей.

Не лучше ли использовать тепло при травме?

В первые 48 часов отдавай предпочтение холоду — он уменьшает отёк. Тепло полезно на более позднем этапе восстановления, когда острое воспаление уже прошло.

Автор: Muscle&Fitness, перевод: K.Reial

Источник: WHO — физическая активность.

Приходи на тренировку! ArtGym