Здоровье и масса тела: простые решения
Здоровье часто начинается с довольно будничных вещей: что лежит на тарелке, сколько мы двигаемся и держится ли масса тела в разумных пределах. В этом материале — две старые, но по-прежнему практичные мысли: нормальная масса тела, а также фрукты и овощи могут способствовать лучшему самочувствию.
Здоровье и нормальный вес
Исходное сообщение было коротким, но метким: нормальный вес побеждает рак. Точнее, речь шла о том, что исследования, цель которых — удержать массу тела в разумных пределах, продолжаются. Это не мелкая тема. Масса тела влияет на нагрузку на сердце, суставы, дыхание и общий уровень энергии.
Журнал Американской медицинской ассоциации проводит исследование, в которое вовлечено более 160.000 человек. Основная мысль там такова: поддержание нормальной массы тела помогает снизить риск рака желудка. Рак желудка — одна из наиболее трудно поддающихся лечению форм рака, поэтому даже осторожное сообщение здесь заслуживает внимания.
Важно оставаться честным: ни один продукт и ни одна цифра на весах не дают полной защиты. В то же время нормальная масса тела — одна из тех вещей, которые человек может хотя бы отчасти контролировать. Отказ от курения долгое время оставался самой очевидной рекомендацией для снижения риска рака. Тема массы тела добавляет к ней ещё одно практическое направление.
Как здоровье выигрывает от повседневных решений
Что же на самом деле происходит, когда вес остаётся в разумных пределах? Организму не нужно каждый день нести лишнюю нагрузку. Двигаться становится легче. Восстановление после тренировки идёт лучше. Да и аппетит и колебания сахара в крови могут быть спокойнее, если день состоит не только из случайных перекусов.
Начинать с жёсткой диеты не нужно. Часто достаточно питаться более регулярно, добавлять что-нибудь свежее к каждому основному приёму пищи и каждый день двигаться чуть больше. Если зимой на улице скользко и темно, подойдёт и короткая ходьба по дому, подъём по лестнице или спокойный круг в тренажёрном зале. Весной и летом двигаться на свежем воздухе проще.
Простая истина: на массу тела влияет среднее за длительный период, а не один праздничный ужин. Если большинство дней более или менее в порядке, в жизни найдётся место и торту, и гриль-вечеринке, и праздничному столу на день рождения. Здоровье — это не наказание. Это значит, что организм в основном получает то, что ему действительно нужно.
Фрукты, овощи и дыхание
Второй мыслью в исходной статье стал фрукт как древо жизни. Для многих употребление фруктов и овощей ради лучшего здоровья — просто рекомендация. Для других это может быть куда более практичным делом, ведь более удачный выбор продуктов может поддерживать и дыхание.
Американский журнал «Медицина дыхания и здоровья» писал, что когда исследователи в Нидерландах изучили истории болезни 14 000 человек, они обнаружили связь между употреблением фруктов и жалобами со стороны дыхательных путей. И у курильщиков, и у некурящих, в дневном рационе которых фрукты присутствовали минимум два раза, был ниже риск заболеть хроническим кашлем или страдать от нехватки кислорода.
Это не значит, что яблоко лечит кашель, а груша заменяет врача. Читать это так нельзя. Скорее это говорит о том, что организму каждый день нужны питательные вещества, которые можно получить из обычной еды. Фрукты, ягоды, капуста, морковь, помидоры и другие простые продукты делают меню ярче и нередко добавляют в него больше пищевой клетчатки.
Здоровье на тарелке: на что смотреть?
Если твоя цель — лучшее самочувствие, начни с того, что видно. Есть ли на тарелке что-то свежее? Есть ли в приёме пищи белок? Состоит ли напиток в основном из воды, а не из сладкого лимонада? Эти вопросы звучат просто, но именно такие привычки остаются надолго.
Хороший приём — держать дома то, что легко съесть: банан, яблоко, замороженные ягоды, морковь, огурец, квашеную капусту или листья салата. Если в холодильнике только недоеденный соус и кусок сыра, здоровый выбор сам собой не появится. Окружающая среда значит больше, чем мы готовы признать.
Следить за массой тела тоже не обязательно ежедневным взвешиванием. Кому-то это подходит, а у кого-то вызывает стресс. Более практичным ориентиром могут быть объём талии, то, как сидит одежда, результаты на тренировке и то, меньше ли одышка при подъёме по лестнице. Честно говоря, эти признаки часто говорят больше, чем одна цифра на весах утром.
Частые вопросы
Защищает ли нормальная масса тела от рака?
Надёжной защиты это не даёт, но разумная масса тела может помочь снизить некоторые риски для здоровья. Исходная статья указывала на связь между риском рака желудка и нормальной массой тела.
Нужно ли есть фрукты каждый день?
Да, если позволяют здоровье и пищеварение, ежедневный фрукт или овощ — разумная привычка. В исходном материале упоминались фрукты минимум два раза в день.
Может ли курильщик улучшить дыхание с помощью питания?
Питание может поддерживать организм, но отказ от курения для дыхания — гораздо более значимый шаг. Фрукты и овощи — хорошее дополнение, а не способ загладить вред от дыма.
Автор: Muscle&Fitness, перевод K.Reial
Источник: WHO — избыточный вес.
Приходи на тренировку! ArtGym
