Красивая теория: дыхание в силовых упражнениях

Красивая теория: дыхание при выполнении силовых упражнений…

Все мы знаем это правило: выполняя силовое упражнение, при подъёме веса нужно выдыхать, а при опускании веса — вдыхать. Этому учили меня, и это же правило звучало от меня в разговорах с другими. Только теперь, вдумавшись задним числом, я признаю: это правило — буквально чепуха, настолько далёкая от реальности, насколько вообще возможно.

В теории звучит красиво, возможно, лучше работает в гимнастике и у новичков, которые без усилий просто двигают вес, но уж точно не у серьёзного, «наработанного» тренирующегося. Попробуй сделать подход приседаний на десять повторений, например с 70–80 % от своего 1 ПМ, и дышать так: в уступающей, или эксцентрической, фазе, опуская вес, — вдох, а в преодолевающей, или концентрической, фазе, поднимаясь с весом, — выдох.

При очень большом желании это, конечно, выполнимо, но в своих обычных подходах мы почему-то всё равно так не дышим. Реальная жизнь — совсем другое дело, и правило «вес вверх — выдох, вес вниз — вдох» не работает. Не хочу сказать, что оно совсем неверное, но крайне неполное.

Задерживать дыхание во время подхода, разумеется, нельзя. Такая ошибка тоже встречается, но на деле во время опускания веса никакого вдоха не происходит. Попробуй понаблюдать за своим дыханием, когда выполняешь один подход приседаний с приличным весом. Посмотри на себя со стороны: как ты дышишь.

Реальность такова: ты в верхнем исходном положении набираешь полные лёгкие воздуха, опускаешься, задержав дыхание, поднимаешься из приседа уже на ½ или 2/3 и только тогда начинаешь выпускать воздух. Никакого «опускаюсь — вдыхаю, поднимаюсь — выдыхаю» на деле нет: именно так, как описано выше, мы, опытные тренирующиеся, и действуем в каждом повторении каждого упражнения.

Очередная «красивая теория», которая на практике по большей части не действует…

Автор: Janar Rückenberg

Источник:Turg.Fitness.ee

Приходи на тренировку! ArtGym