Цель в бодибилдинге: стой на земле обеими ногами
Цель у новичка должна быть, но в бодибилдинге слишком большая мечта может быстро упереться в стену. Когда в голове одновременно Маркус Рюль, Фил Хит, Ронни и Вик Ричардс, стоит на секунду притормозить: что ты на самом деле можешь сделать со своим телом?
Почему цель в бодибилдинге должна быть реалистичной?
В начале тренировочного пути вполне нормально смотреть на известных атлетов и думать: хочу такую же спину, такие же руки или ноги. Кто-то видит Арнольда Шварценеггера, и это становится первым толчком пойти в тренажёрный зал. Ничего плохого в этом нет. Пример для подражания может заставить человека действовать.
Проблемы начинаются, когда ориентир превращается в конечную цель. Джей Катлер, Декстер Джексон, Кевин Леврон, Коулман, Ятс, Диллетт, Катлер и Грин — не просто парни, которые пару лет нормально потренировались. Это бодибилдеры высочайшего уровня, за плечами у которых исключительная генетика, многолетний труд и условия, которые обычный человек не может и не должен копировать.
Если честно, для многих новичков это больное место. Хочется верить, что если правильно питаться, хорошо спать и упорно тренироваться, то появятся и спина как у Катлера, и ноги как у Ричардса, и трицепс как у Леврона. Но тело так не работает. Тренировка даёт многое, но генетические границы она не стирает.
Это не значит, что усилия бессмысленны. Наоборот. Реалистичные цели не дают тренировкам заглохнуть, потому что ты видишь прогресс. А утопическая цель нередко ломает как раз это: сначала даёт разгон, а потом отнимает мотивацию.
Цель и образцы для подражания: у кого стоит учиться?
Если бы ты мог расспросить одного бодибилдера обо всём, что касается тренировок и питания, кого бы ты выбрал? Многие сразу назвали бы кого-то из самых громких имён. Коулман. Ятс. Леврон. Грин. Это понятно, ведь их уровень кажется почти мистическим.
Но всегда ли самый крупный атлет даёт самый полезный совет? Не обязательно. Он может рассказывать очень интересные вещи, но его опыт может совсем не совпадать с твоим. Если у тебя средняя генетика, ты тренируешься натурально и начинал с нуля, то больше пользы тебе принесёт человек, который сам прошёл похожий путь.
Это не выпад против топ-атлетов. Грин наверняка многое знает о тренировках. Вопрос лишь в том, подойдёт ли его решение твоему телу. Новичок слишком легко может подумать: если я буду делать ту же программу, то и расти буду так же. Обычно всё происходит иначе.
На эстонском уровне хорошими примерами могут служить Марек Калмус, Отт Киивикас, Таави Коовит, Киивика, Калмуса или Морозов. Их готовность работать тоже никак нельзя считать меньшей, чем у профи IFBB. И всё же нужно понимать, что условия, бэкграунд и телосложение у всех разные.
Как поставить цель, которая действительно работает?
Простая истина: выбирай цель, которую можно измерить на себе, а не по чужой сценической форме. Если у тебя слабая спина, не изучай только секрет спины Джоэла Стаббса. Ищи скорее человека, у которого спина когда-то была слабой, но который за годы сумел сделать её сильной.
То же касается и ног. Автор оригинала приводит хороший пример на своих ногах. Он не утверждает, что у них была особая генетика. Наоборот: их развитие потребовало очень много работы. Он стабильно делал подходы от одного до ста повторений, приседал с разной постановкой ног, на высокий и на низкий ящик, делал жим ногами и выпады.
Кроме того, он использовал тяжёлые короткие подходы, лёгкие длинные подходы, специальные и шоковые методы, а приседал 1, 2, 3 и даже 4 раза в неделю. Это большой объём работы. При этом он рассказывает, что брат тренирует ноги, возможно, раз в месяц, а ноги у него всё равно почти всегда массивнее. Такие примеры показывают, какую огромную роль могут играть исходные предпосылки.
Что же происходит на самом деле? Одна часть тела растёт легче. Другой нужно постоянное внимание. Когда тренировочная нагрузка пропадает, пропадает и форма. Это не делает атлета плохим, а даёт информацию: чтобы удержать эту мышцу, работа должна быть регулярной и продуманной.
Практические приёмы, чтобы цель не рассыпалась
Не делай конечной целью персонажей, которые кажутся «с другой планеты». Брать уровень Ятса, Уилера или Осладила в качестве личной мерки — это в 99,9 % случаев самообман. Если разрыв между твоим нынешним уровнем и целью слишком велик, устойчивой мотивации из этого не получится.
Лучше соревноваться с самим собой. Запиши, в каком состоянии ты сейчас: масса тела, силовые показатели, фотографии, самочувствие и восстановление. Потом посмотри, стало ли что-то лучше через месяц, два или три. Меняться всё сразу не обязано.
Если у тебя есть слабое место, выбирай в советчики человека, который реально занимался той же проблемой. Атлет с хорошей генетикой может даже не понимать, сколько работы приходится делать тому, у кого предпосылки скромнее. Это не его вина, но для тебя его совет может остаться слишком общим.
Используй информацию от звёзд как источник вдохновения, а не для слепого копирования. Тренировочные программы, рассказы о питании и видео могут подарить хорошие идеи, но их нужно вписать в рамки твоего тела, времени, восстановления и цели. Самое громкое имя — не всегда самый мудрый учитель для твоей ситуации.
Хорошая цель не обязана быть скромной. Она должна быть реалистичной. Она может заставить тебя тянуться, но не сломать. Если по пути ты видишь маленькие победы, продолжать проще, даже когда прогресс идёт не по прямой.
Частые вопросы: цель и прогресс в бодибилдинге
Стоит ли ставить цель, ориентируясь на топового бодибилдера?
Брать его за пример можно, а вот конечной целью — скорее нет. Телосложение, генетика и условия у топовых атлетов слишком сильно отличаются от того, что есть у обычного тренирующегося.
У кого начинающему стоит просить совета по тренировкам?
Хороший вариант — опытный атлет, который начинал в похожих условиях и подтянул именно то слабое место, с которым мучаешься ты.
Что делать, если какая-то мышца не растёт?
Пересмотри тренировочную нагрузку, технику, восстановление и регулярность. Одной мышце нужно больше работы, чем другой, но решение не всегда сводится к большему весу или программе какого-нибудь знаменитого атлета.
Автор: Janar Rückenberg
Источник: Turg.Fitness.ee
Приходи тренироваться! ArtGym
