Соревновательный сезон: 6 честных советов по подготовке
В соревновательный сезон легко потерять голову: вес скачет, при разном освещении форма выглядит по-разному, а каждый второй вдруг знает лучше тебя, что нужно делать. Вот шесть практических советов, которые помогут сохранять спокойствие во время подготовки к сцене, слушать тренера и не подставить себе подножку в день соревнований.
Почему в соревновательный сезон так легко потерять голову?
«Иногда думаю: что же ты ешь, раз такой умный? Но перед соревнованиями у тебя совсем отключается голова», — как-то сказал мне Марек Кальмус. Эти слова запомнились, потому что он был прав. Подготовка соревновательной формы — это не только курица, рис и беговая дорожка. Это игра нервов.
Я, конечно, никогда не был беременным, но эмоциональные качели перед соревнованиями порой кажутся не менее безумными. Однажды утром смотришь в зеркало и думаешь: ну вот, форма начинает появляться. А на следующий день кажется, что вся работа пошла насмарку. На деле причина может быть в освещении, воде, соли, сне или просто у тебя в голове.
Именно поэтому нужны простые правила. Не для того, чтобы сделать жизнь скучной, а чтобы в последние недели ты не начинал перекраивать свой план после каждого чужого замечания.
Соревновательный сезон начинается с умения слушать тренера
Подходов много, и многие из них могут работать. Соревновательной формы добивались и на диете с повышенным содержанием жиров, и на диете с повышенным содержанием углеводов, и на диете с повышенным содержанием белка. Один тренер дольше сохраняет высокую тренировочную нагрузку, другой снижает её раньше. Кто-то очень тщательно следит за весом, а кто-то больше ориентируется на отражение в зеркале и общую картину.
Но одно можно сказать точно: нельзя брать из каждой системы только то, что тебе сейчас нравится. Если выбрал тренера, дай вашему сотрудничеству настоящий шанс. Если метод не подойдёт, ты хотя бы узнаешь, что в твоём случае не работает. А если смешаешь пять подходов, потом будет невозможно понять, что улучшило форму, а что её испортило.
Когда поваров много, суп получается пересоленным. К соревновательной диете это особенно применимо.
И ещё одна неприятная мысль. Если ты уже сменил пятерых тренеров и всё никак не можешь набрать форму, причина может быть в неудачном выборе, в очень необычном организме или просто в том, что ты сам не выполняешь то, о чём договорились. Самое простое объяснение обычно и оказывается верным.
Не отдавай руль посторонним
Это похоже на предыдущий пункт, но заслуживает отдельного упоминания. В соревновательный сезон советы сыплются со всех сторон. Кто-то считает, что калорийность рациона выбрана неправильно. Кто-то говорит, что тебе стоит сменить вид спорта.
Честно говоря, я и сам прислушивался к советам со стороны. Иногда потом жалел об этом. Люди склонны считать свои убеждения священными. И часто кажется, что чем меньше человек знает, тем увереннее он в себе. Если не представляешь, сколько всего вообще можно знать, легко решить, что знаешь всё.
Проблема в том, что сторонний наблюдатель не видит всего тренировочного процесса. Он не знает, не завершил ли спортсмен только что тяжёлый трёхмесячный блок и не перешёл ли сейчас к более лёгкому этапу. Он не знает, как меняются сон, состояние суставов, уровень стресса и вес. По одной тренировке нельзя судить обо всей подготовке.
Соревновательный сезон — не время для трюков
Грим важен, но редко настолько, насколько утверждает участник после неудачного выступления. Мелкие неровности, которые ты замечаешь с расстояния 30 сантиметров, судья с пары метров может вообще не увидеть. Если грим наносит человек, который сам пару раз выступал или уже имеет опыт его нанесения, значительная часть риска уже снята.
При равной мышечной массе и форме грим действительно может стать решающим фактором. Но чаще всё же решает то, готова ли форма. Если жир свисает с боков, оттенок грима чудесным образом это не исправит.
То же касается манипуляций с водой, солью и углеводами. Кажется, мне ещё ни разу не удавалось с уверенностью сказать, что они улучшили мою форму. А вот ухудшали — да. Если жир ещё не сожжён, никакие хитрости в последний момент не дадут тебе соревновательную форму. Зато могут вызвать вздутие живота, сделать мышцы плоскими или испортить самочувствие.
День соревнований — не день для экспериментов. Если хочешь узнать, как организм реагирует на ту или иную загрузку или изменение количества воды, попробуй заранее. Даже тогда нет гарантии, что на фоне волнения перед выходом на сцену организм поведёт себя так же. Но хотя бы в самое важное утро ты не будешь действовать вслепую.
Сосредоточься на цели, а не на цифре на весах
«Не своди глаз с награды» здесь не означает, что нужно смотреть на призовые. В эстонском бодибилдинге от них скорее хочется плакать. Мысль проще: надень шоры, делай своё дело и не меняй коней на переправе.
Это не значит, что нельзя корректировать калорийность рациона или тренировочную нагрузку в зависимости от формы. Конечно, нужно. Но не каждая утренняя прибавка на весах — это кризис. Те, кто давно занимается этим спортом, знают: вес постоянно меняется то в большую, то в меньшую сторону. Иногда дело в соли. Иногда — в позднем приёме пищи. Иногда — в плохом сне. А иногда организм просто живёт своей жизнью.
Если будешь переживать из-за каждого колебания, начнёшь принимать решения на эмоциях. Сегодня убираешь углеводы. Завтра добавляешь кардио. Послезавтра ты уже истощён, раздражён и стал слабее. Что на самом деле происходит? Ты больше не управляешь процессом, а действуешь под влиянием страха.
Сосредоточься на том, что можешь контролировать
От спортсмена нельзя требовать большего, чем выложиться по максимуму. Если ты честно отработал всю подготовку, а на сцене оказался соперник с феноменальной генетикой, который обошёл тебя без шансов, то по крайней мере тебе не в чем себя упрекнуть.
Flex Wheeler и многие другие ведущие спортсмены говорили об одном и том же: не зацикливайся на форме соперников. Даже собственное тело невозможно контролировать на сто процентов. Зачем тогда тратить силы на то, что от тебя вообще не зависит?
Истина проста: старайся как следует высыпаться, питайся по плану, выполняй тренировки, отрабатывай позирование и сохраняй голову как можно более ясной. Звучит скучно. Но к концу соревновательного сезона часто выигрывает именно тот, кто умеет изо дня в день делать скучные вещи.
Частые вопросы: соревновательный сезон и форма для сцены
Стоит ли менять тренера перед соревнованиями?
Как правило, нет, если только сотрудничество действительно не зашло в тупик. Смена тренера в последние недели приносит больше путаницы, чем пользы: новый человек не знает всех подробностей твоей подготовки.
Может ли грим ухудшить результат?
Может, но чаще всего причина не в нём. Если форма хорошая, а грим очень плохой, это может помешать. Если форма ещё не готова, даже идеальный грим не сотворит чуда.
Обязательно ли манипулировать потреблением воды и соли?
Не всем. Если вообще к этому прибегать, нужно заранее проверить, как отреагирует организм. Экспериментировать в день соревнований — плохая идея: в условиях стресса организм может повести себя совершенно иначе.
Как гласит одно мудрое изречение: «Боже, дай мне смелость изменить то, что я могу изменить, душевный покой, чтобы принять то, чего я изменить не могу, и мудрость отличить одно от другого».
Автор: персональный тренер Kristjan-Johannes Konsap
Приходи на тренировку! ArtGym
